| 121作者 |
 centergym (黃教練) (
) |
2006/10/11 18:21:59 |
61.228.102.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
謝謝 小 U 的提醒!
我常常忘記這個步驟,但是也只能下載到一半而已!
我重新再把它看了一遍,如果你們有人也看過的話;那我現在再跟大家補充解說一次!
............................................................
我看到的全部總共有四個動作:
Milos 是教他們兩位練"前三角肌"!
第一到第三個動作是他所謂的"Power movement"(加強力量增肌的大動作).或是說"Power Routine".
Milos 特別強調說:"這三個動作其實是很傳統的老動作!很重要很有用!但是現在的健美選手都不太做了!"
**第一個動作是"立姿雙手槓鈴推舉",Milos 隨口稱之為"Push-press".
**第二個動作是類似舉重的"窄握抓舉",只不過是全程採站立著,沒有蹲下去站起來.
**第三個動作是類似舉重的"挺舉"(Clean & Jerk),人也是採全程站立著,沒有先蹲下去再站起來.
#這三個動作 Milos 特別強調可以借點身體其他部位幫忙完成!
他口中喊著: Explode up !!也就是說肌肉如果要大的話,先訓練點爆發力是需要的!
#這兩位馬來西亞健美國手,每一個動作才做兩組就很累了!而且槓鈴應該只有40或50公斤而已!
Milos 還說本來是要做三組的,我想有做過這三種動作的人,就能體會出到底累不累了!!
**至於第四個動作才是"啞鈴坐姿推舉",Milos 特別強調要慢慢做,尤其是啞鈴往下放時!
而且一再說:"Full motion!"(動作做完全)
#針對這個動作有一點 Milos 特別提醒大家:
在每一組開始上推啞鈴之前,先把自己的前三角肌往上聳起來一點,然後全部只用"前三角肌"出力!
大家聽了不妨試試看!
.........(...接下去我的下載就停了........)
|
| 122作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/10/11 18:45:00 |
61.228.102.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
昨天也有介紹過 Milos Sarcev 的老婆 ,叫做 Milamar.
其實他以前的老婆也是健美小姐,叫做 Ursula Sarcev ,介紹給大家知道一下!
|
| 123作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/10/11 20:58:55 |
61.228.106.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
2006 Mr.Olympia 冠軍 Jay Cutler 事實上也經常就教於 Milos Sarcev .
各位看 Cutler 在賽前故意曝光的照片就是在 Milos 的健身院所拍攝.
Mr.Olympia 一比完後緊接著在歐洲的三場職業賽, Milos 也都在場.
下面這兩張照片就是 Cutler 跟 Milos 在歐洲職業賽時所拍攝的.
(照片取材自 Milos Sarcev 的網站)
|
| 124作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/10/11 21:31:34 |
61.228.106.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
不要太嚴肅!
來點八卦消息吧!
最近有人在 Bodybuilding.com 網站上面po出一張聲稱是阿諾跟老婆被狗仔隊偷拍到的最新照片!
(時地不詳,但可信度應相當高)
這是阿諾與老婆 Maria Shriver 十月八日在洛杉磯的照片
(Photo courtesy of AP Photo/Mark J. Terrill)
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 125作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2006/10/12 11:55:20 |
61.220.68.xxx |
|
來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
|
請教黃教練!!!
一. Decending set 是不是Drop set 阿? 有沒有一樣?
二. 訓練大腿股四頭肌適不適合用Drop set? 還是說只要在比賽期修線條時才用? 是每個動作中都要有一組Drop set嗎? 因為我覺得逐降組肌肉充血感覺滿好的! 但是缺點是做完會喘不過氣,腦部很缺氧(尤其是深蹲) ! 我的目地是要訓練肌肥大!!
三. 請問黃教練平常訓練有在做burn out set 嗎? 看雜誌好像是說不能常做對嗎? 是啥原因呢??
不好意思!!謝謝黃教練 ^^
|
| 126作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/10/12 13:22:25 |
61.228.103.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
To 小賴:
一,咦??我之前不是回答過你了嗎?
Decending set(我書中108-109頁) 有人也稱它 "Drop set"或"Stripping set".
二,練大腿時適不適合用 Decending set ?
除了"槓鈴壓腿"外,其他應該都可以吧!尤其是"伸腿"與"曲腿"這兩個動作.
至於是不是一定只適合於比賽期修線條時才用?
也不能這麼武斷,還是要看每個人不同的感覺吧.
三,"Burns set"在我書中95-96頁有說明,請參考.
|
| 127作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2006/10/12 16:19:24 |
61.220.70.xxx |
|
來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
|
呵呵~~~記憶力不好!!
謝謝黃教練的回應!!
|
| 128作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/10/13 00:02:50 |
61.228.112.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
前天有介紹過 Milos Sarcev 的現任老婆 叫做 Milamar,前任叫 Ursula.
今天我把幾位知名選手的老婆或女朋友也介紹給大家知道一下!
首先當然要介紹健美界的元老叔公 Joe Weider 的 70歲老婆 Betty(右).
(阿諾的老婆照片就是上面那張狗仔隊偷拍的照片)
Ronnie Coleman 的前任女朋友----奧林匹亞小姐 Vickie Gate
現任女朋友 Alti Bautista .
右邊是 Jay Cutler 的老婆
這是 Gunter 的老婆
這是 Chris Cormier 的女朋友
這是 Ruhls 老婆的以前(上)與現在(下)
這是 Lee Priest 的離婚老婆 Cathy Priest
這是 King Kamali 的老婆
這是.........的老婆.....
這是.......
這.....
.......................................................
***前 Mr.Olympia 六次冠軍的 Dorian Yates 去年已經與老婆 Debbie Chin 離婚!
(Debbie Chin 是華人跟印度人的混血)
※本文於2006/10/13 上午 12:06:31修改※
|
| 129作者 |
Biohazard (單身公害) (
) |
2006/10/13 11:57:51 |
66.66.78.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 82.2磅
發文 72
註冊 2006/6/4 上
量級 羽量級
★☆
|
黃教練...不好意思...
上次的Decending set是我問的...不是小賴前輩...
問題"今天的黃教練(6)...第五頁...98作者"
回答"今天的黃教練(6)...第五頁...100作者"
|
| 130作者 |
Biohazard (單身公害) (
) |
2006/10/13 13:47:26 |
66.66.78.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 82.2磅
發文 72
註冊 2006/6/4 上
量級 羽量級
★☆
|
幾個小問題...煩請黃教練解惑...
為甚麼Smith Machine有兩種...直上直下和斜的有角度的?...我只用過直的...斜的有特別的功能
嗎?
另外"短桿"和它的"鎖"的英文名稱是甚麼啊?...就是可以調整加上槓片(plates)來當啞鈴用的那
種...該不會就叫做short bar and collar...
希望黃教練不吝指導...
|
| 131作者 |
Biohazard (單身公害) (
) |
2006/10/13 13:54:21 |
66.66.78.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 82.2磅
發文 72
註冊 2006/6/4 上
量級 羽量級
★☆
|
我想看到Ruhls老婆的照片...可以破除一個長久的健美迷思...
停止重訓後身材和臉是不會垮掉的...
|
| 132作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/10/13 22:28:52 |
61.228.112.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
To 單身公害:
**我贊成你的意見!
我的看法是:停止重訓後,只要保持一定程度的良好飲食與生活習慣,大不了原本是胖的會再胖一些些回去,原來瘦的人也會瘦一些下來.像我一陣子若沒練,則會掉幾公斤下來.
社會上充滿一些謬論:什麼不練以後會整個垮下來,比沒練還慘!
(事實上是那些懶人的托詞與酸葡萄心理)
(30多年前我開始健身時,身旁就不斷有人"提醒"我!搞了半天那些人我現在再遇到時,他自己早已變成一個個體態醜陋的歐吉桑!!)
................................................................................
**兩邊鎖套可以調整以增減槓片(plates)的啞鈴應該叫做:Adjustable Dumbbell 吧.
反之像我的健身院每組啞鈴都是兩頭焊死固定的,這種就稱之:Fixed Dumbbell.
**至於你說 Smith Machine 有兩種:直上直下和有斜角度的.
歹勢!我只用過直上直下這種,而且不喜歡有緩降鍊條裝置的那種.※本文於2006/10/13 下午 10:38:22修改※
|
| 133作者 |
Biohazard (單身公害) (
) |
2006/10/15 08:49:27 |
66.66.78.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 82.2磅
發文 72
註冊 2006/6/4 上
量級 羽量級
★☆
|
嗯...飲食...訓練...休息...對我而言飲食控制是最困難的...食慾也是一種慾望...
不練了也不要暴飲暴食啊...讓社會大眾以為身材垮掉是停止重訓造成的...
另外...我想我搞清楚了...Adjustable Dumbbell大概分為兩種...
中間的短桿應該都叫做"Dumbbell Handles"
第一種加的槓片中間的孔比較小然後是用類似螺絲鎖上固定...如下
http://www.amazon.com/Apex-TDH14-1-Threaded-Dumbbell-Handles/dp/B000ASB66E/sr=1-1/qid=1160872370/ref=sr_1_1/102-4727733-4268936?ie=UTF8&s=sporting-goods
另一種所加的槓片是和一般推舉的槓片通用,因為使用和長槓一樣的槓片,所以也是用相同的安全鎖(Collar)鎖上...如下
http://www.amazon.com/Apex-Olympic-Hollow-Bar-Kit/dp/B000ASG0WO/sr=1-7/qid=1160872370/ref=sr_1_7/102-4727733-4268936?ie=UTF8&s=sporting-goods
或是
http://www.amazon.com/Apex-Standard-Hollow-Bar-Kit/dp/B000ASDXOM/sr=1-9/qid=1160872370/ref=sr_1_9/102-4727733-4268936?ie=UTF8&s=sporting-goods
但是小弟在這裡又有一個問題想請教黃教練...在黃教練的書中P321所提及的"奧運舉重槓"是否是
指Olympic Bar,如果是...它跟Standard Bar差在哪裡?...只有材質嗎(鋼質&白鐵)...從上面的連
結可以看到相差約三分之一的價錢,不過為了安全不受傷多花一點錢是值得的...
※本文於2006/10/15 上午 08:51:49修改※
|
| 134作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/10/15 21:48:48 |
61.228.117.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
今天是10月15日
我記得之前在上一頁(114),我有介紹過紐西蘭職業健美選手 Justin Rys 因販賣類固醇入獄.
而他老兄想出個點子賺錢:就是在衣服上印有"Convict gear"(類固醇罪犯)字樣及他本人圖案透過外面朋友幫他賣,每件賣65紐幣!
最近在美國,因為涉嫌殺害女助理目前被羈押待審中的職業健美選手 Craig Titus 與老婆 Kelly Ryan 也想出同樣的點子!
他們兩人的 T-Shirts 叫做"冤獄期間"(Innocent Period,如圖)!
**每件現在賣美金 15 元!大家可以透過"EBay "購買.
Craig Titus 希望大家踴躍支持他的無罪啊!還保證只要你買一件,他出獄後絕對幫你簽名!!
Craig Titus 與老婆 Kelly Ryan
被害人 Melissa James 生前照片
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 135作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/10/15 23:51:36 |
61.228.117.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
今年 Olympia 比賽期間,九月三十日IFBB 透過 FLEX 雜誌,在比賽場地 Orleans 飯店舉行了另外一項頒獎典禮,就是一年一度的" FLEX Awards "獎.
獎項有:
**Rookie of the Year(今年新人獎):
# Phil Heath –男子職業選手 (Male bodybuilder)
# Gina Alliotti –女子美體職業選手 ( Figure competitor)
........................................................................
**最佳進步獎(Most Improved)
# Toney Freeman – Male bodybuilder
# Lisa Auckland – Female bodybuilder
......................................................................
**2006 健美運動員代表(2006 Athlete of the Year)
# Jay Cutler – Male bodybuilder
(大家都認識,照片從缺)
# Betty Pariso – Female bodybuilder
.........................................................
**資深前輩獎( Vanguard Award):
Lee Haney( Mr.Olympia 八連霸 ,下圖中)
|
| 136作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/10/16 12:15:40 |
61.228.110.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
今天是10月16日
昨天提到 2006 今年新人獎 (Rookie of the Year)男子職業選手是 Phil Heath .
Phil Heath 是2005- NPC USA Championships 總冠軍而取得職業選手資格,
接著贏得 2006 Colorado Pro Championships 與 New York Pro Championships 兩項冠軍!
本來他今年是可以參加 Mr.Olympia 大賽的,但是他選擇放棄!
打算好好準備個一段時間,到2007 三月再比阿諾杯以取得 Mr.Olympia 的參賽資格!!
我個人認為他是至目前為止,職業健美選手中實力最強的新人!!
2006 八月號 Flex 雜誌封面
自己最近也出了 DVD
也經常請教 Milos Sarcev
這是這幾天在 2006 NPC Southeastern USA 中客串表演
Phil Heath 出身於科羅拉多州,家鄉盛產大量的雞肉,
他還不忘記替自己老家的農產品打廣告代言!
.....好吃!.....燒燙燙的...無骨去皮的"紅鳥雞"(Red Bird Chicken,不是黑骨雞喔)
|
| 137作者 |
7781818 (okiwa) (
) |
2006/10/16 20:23:35 |
218.111.172.xxx |
|
來自 亞洲及大洋洲
磅數 11.5磅
發文 14
註冊 2006/8/9 下
量級 蠅量級
☆
|
天啊!!我还能说什么..........我的偶像阿诺,竟然变成这个样子!!早前从网上看到他的相片,半信半疑....现在黄教练放上来的应该假不了.....无言.....
|
| 138作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/10/17 18:38:32 |
61.228.112.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
今天是10月17日
#####焦點新聞!!!!
IFBB 總部在10月17日宣佈:
撤銷對原遭到禁賽的職業選手 Lee Priest 禁令!
條件是 Lee Priest 必須簽署一項保證書:絕不再參加其他任何組織的比賽!
IFBB 則給他九個月"留校查看"不准比賽,一直到明年7月17日為止!!
所以 Lee Priest 明年還是有機會參加 Mr.Olympia 大賽的.
預料 Lee 應該會接受這個條件.
|
| 139作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/10/18 17:23:44 |
61.228.107.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
今天是10月18日
Lee Priest 今天正式對IFBB 做出回應:
拒絕 IFBB 的條件!選擇繼續留在 PDI 組織內!
他並打算最近再參加 PDI 於英國舉行的比賽 "English Night of Champions"
Lee Priest 的公開談話是:
"I'm going to England and competing in the PDI. The IFBB can take their letter and shove it where they think the sun shines."
(我將到英國參加 PDI 的比賽,請 IFBB 把信件丟到他們想丟的地方吧!)
(News & photo are originally posted by musculardevelopment.com)
You!.....IFxx...f**k off !
|
| 140作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/10/18 22:47:40 |
61.228.118.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
Lee Priest 針對他往後與 IFBB 關係以及參加 PDI (Wayne DeMilia's Pro Division Inc.) 比賽......等等問題.
他將在 http://www.muscleradio.com/ 接受 MD 雜誌編輯John Romano跟 Dave Palumbo 的空中電台訪問!
有興趣瞭解 Lee Priest 的觀點與說法者,可以點進去聽看看.
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved