| 101作者 |
987 (8984849) (
) |
2007/01/28 10:22:22 |
218.165.78.xxx |
|
|
|
你自己做做看就知道這是在練闊背
跟三角完全沒關係........
|
| 102作者 |
skinner1975 (肌肉崇拜狂) (
) |
2007/01/28 11:06:58 |
61.59.65.xxx |
|
來自 新北市
磅數 687.2磅
發文 240
註冊 2006/3/20
量級 中重量級
★★★☆
|
那個滑輪是從底下往上左右交叉拉起吧？
我記得這個是練三角肌沒錯的，
主要是練側三角肌？
黃教練的書第 145 頁就是。
|
| 103作者 |
 bulshey (弟切草) (
) |
2007/01/28 12:28:43 |
61.228.111.xxx |
|
來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
|
是後三角
是後三角
|
| 104作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2007/01/28 12:39:50 |
61.228.107.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
港澳的"財"先生問:
(想請問黃教練一個問題
我看ronnie coleman and jay cutler 的training video
他們兩個在練三角肌的時候
都有練一個動作
雙手交叉抓住"高滑輪纜繩",然後用力向外拉
請問那個動作是練三角肌的那一部分
謝謝)
.......................................................
答覆:
如果你指的是:Overhead high-Pulley cable Side Lateral
那應該主要是練到"後三角肌".
(抱歉他們的訓練帶我看過一次,但已記不得了.現在一時也找不到相關圖片,我書裡沒有這圖片)
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 105作者 |
hawthorne (No pain!) (
) |
2007/01/28 13:18:26 |
220.133.138.xxx |
|
來自 新北市
磅數 251.8磅
發文 113
註冊 2004/12/10
量級 輕中量級
★★☆
|
教練正解
這個動作就是將俯身側飛鳥的滑輪位置調高, 身體也從前俯改為稍微後仰, 訓練的肌群仍然是後三角.
(圖片一時之間還真的不好找, bodybuilding.com跟google.com都找不到, 待能人補上)
另外, Milos還有提供過一個他自己曾經使用的方法, 就是從俯身飛鳥開始, 雙手一面向外拉, 身體一面挺直乃至後仰
Milos宣稱這個動作可以全面刺激訓練到三角肌: 俯身(後三角)-->直立(側三角)-->後仰(前三角)記得是在版上先前提過的Hardcore Training該片中提及.給大家參考^^
|
| 106作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2007/01/28 14:51:32 |
220.136.199.xxx |
|
來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
|
ronnie coleman "Cost of Redemption (DVD)" and
jay cutler 的 "one step closer" training video
訓練的正是後三角~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
許多後三角在訓練時的動作會讓你看起來像在練背!!
請問黃教練~~
山岸的背看起來是不夠寬? 還是拉的不夠下面??
謝謝^^
|
| 107作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2007/01/28 15:07:13 |
61.228.111.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
2007,1,28,
前 IFBB 加拿大職業選手Paul Dillet 最近成立一個新的健美組織，叫做 WBFF（World Bodybuilding And Fitness Federation）。他並自任為主席，等於是一人公司。
Paul Dillet 宣稱他成立WBFF的目的，是要給加拿大的業餘選手更多比賽機會！並不是要跟IFBB或哪一個組織對抗。因為他認為加拿大的健美活動、比賽風氣愈來愈差。
他說基本上比賽將分下列四種：
Mens Bodybuilding
Womans Figure
Fitness Model Female
Fitness Model Male
並將於今年九月開始舉行比賽。
最近很多傳言 Paul Dillet 將離開IFBB改加入PDI ，他也不否認。至於這個成立在加拿大的健美組織以後發展如何？是否會無疾而終呢？大家就等著瞧吧。
WBFF 網址：http://www.wbffshows.com （尚在建構中）
|
| 108作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2007/01/29 12:24:29 |
61.228.107.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
2007,1,29
農曆春節期間的 2007 IronMan (鐵人杯)比賽中還有一位選手 Kris Dim (柬埔寨裔美國人).
不過現住在加州首府沙加緬度(Sacramento)的 Kris Dim ,重點可能是2月24日的沙加緬度職業賽(Sacramento Pro)!
Kris Dim 前一陣子也到 Milos 健身院接受腿部的訓練!!
(Kris Dim 的訓練伙伴是 Leonard 與 Ryan Crabtree,有時是 Everett Lacro),
用史密斯機器做"跨步蹲"
這個動作初學者請勿嘗試,以免受傷
"反向機器斜蹲"的動作要慢慢做!
|
| 109作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2007/01/29 19:34:42 |
61.228.115.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
早上提到 2月24日的加州沙加緬度職業賽(Sacramento Pro)
全稱是:2007 IFBB Sacramento Pro Bodybuilding Grand Prix
***"Sacramento"加州的首府,位於加州北部.一般翻譯為"沙加緬度",各位可以把它音譯成"三塊饅頭"比較好記.
已知報名的男子選手名單如下:
1. Bryan Carmichael (Bermuda)
2. Gianluca Catapano (Italy)
3. Kris Dim (USA)
4. Aiman Faour (Germany)
5. Toney Freeman (USA)
6. Ahmad Haidar (USA)
7. Marcus Haley (USA)
8. Rusty Jeffers (USA)
9. Daniele Seccarecci (Italy)
10. Sergey Shelestov (Russia)
11. Roc Shabazz (USA)
12. Joel Stubbs (Bahamas)
13. Clifton Torres (USA)
14. Luke Wood (Australia)
15. Hidetada Yamagishi (Japan)
比賽地點:
Crest Theater
1013 K Street
Sacramento , California 95814
|
| 110作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2007/01/30 00:32:38 |
61.228.109.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
2007,1,30
2007 IronMan (鐵人杯)比賽另一位參賽選手 Joel Stubbs (6'5"高,背肌超棒,我介紹過)在今年一月初也到 Milos 的健身院接受指導.
當時馬來西亞參加過杜哈亞運的兩位選手(廖德龍與 Sazali "ZALI" Samad)也在場做短期訓練.
以下就是 Joel Stubbs 接受 Milos 的"大組式"(Giant set)操腿的慘狀!!
(Photos courtesy of milossarcev.com)
...............................................................
###對不起!各位鐵友:
今晚印刷廠說二月一日我的增訂版新書應該可以印好交貨.
一經確定馬上告訴大家,謝謝!
|
| 111作者 |
Alfa (阿發) (
) |
2007/01/30 09:25:38 |
219.80.131.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 208磅
發文 267
註冊 2006/6/17
量級 輕中量級
★★☆
|
這真的是一附很有趣的景象
每個人去Milos那邊練完腿後都是整個人呈Orz的形狀
練腿真的很累很要命
我每次都為了保留一點體力可以回家都不敢操太兇
所以練完都還可以跑跑跳跳
|
| 112作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2007/01/30 13:46:52 |
61.228.106.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
2007,1,30
剛剛 Milos 把今天在他那裡集訓參加 2007 IronMan Pro(鐵人杯)的三位選手照片貼出來.
(Photos courtesy of milossarcev.com)
前左是 Silvio ,中間 Kris Dim ,右邊 山岸秀匡
後面右邊是 Milos
三位選手一起練腿部,拿攝影機的女子是 Milos 老婆 Milamar Sarcev .
|
| 113作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2007/01/30 18:20:54 |
61.228.98.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
今年度 IFBB 第一場職業賽 2007 IronMan Pro(鐵人杯)參賽選手二十幾位.
除了我常介紹的 山岸秀匡等人外,現在綜合美國各大健美媒體網站的賽前預測,另外幾位強手如下:
(Photos courtesy of bodybuilding.com)
冠軍呼聲最高的 Toney Freeman (去年第 7),夾著去年奧林匹亞第七名的聲勢,似乎無人能擋!!
這是腹肌很好,去年第 9 名 Ahmad Haidar 的這幾天照片.
也是背肌很棒(但腿部較差),去年第二名 輸 Lee Priest 的 David Henry .
去年第五名的美國帥哥選手 Mark Dugdale,
個子較矮小的越南裔美國選手 Eyrk Bui(姓薄)去年第 8 名
跟 Ahmad Haidar 一樣是來自中東黎巴嫩的 Moe Elmoussawi (現在住紐西蘭),去年 14 名.
但是全身比例相當好的 Elmoussawi 發誓今年要進前幾名!這是他最近的背肌照片.
這也是美國選手,背肌不錯的 Marcus Haley
......................................................
看了上面這些選手以後,日本的山岸秀匡可能會比的相當吃力!
尤其是他的背肌好像到現在進步很有限!不夠寬也不夠厚.
去年山岸是第 16 名,今年夾著去年奧林匹亞剛結束在歐洲荷蘭職業賽第四名的聲勢,
他想要把整個不錯的氣勢帶上來,問題是那場荷蘭職業賽除了 Cutler 跟 Coleman 外,都沒有美國選手參加!!
這次的鐵人杯幾乎都是美國在地的好手,山岸是要吃點虧了!
另外還有一個歐洲強手!那就是俄國的 Sergey Shelestov (他今年可以直接參加奧林匹亞大賽) !!
他也報了名,有可能進前五名!!
|
| 114作者 |
eifie7164 (Eifie) (
) |
2007/01/30 18:36:53 |
122.126.27.xxx |
|
來自 南投縣
磅數 113.7磅
發文 148
註冊 2006/7/6 下
量級 羽量級
★☆
|
雜誌上看到Paul Dillet的廣告，不知是故意修圖還是怎樣，健身前後的體型差的好多
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 115作者 |
Alfa (阿發) (
) |
2007/01/30 22:35:43 |
219.80.131.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 208磅
發文 267
註冊 2006/6/17
量級 輕中量級
★★☆
|
跟那些人比起來山岸秀匡的背跟肩膀真的有些許的差距
如果單單只是背輸了真的什麼都沒了嗎?
|
| 116作者 |
jinxiu (千年) (
) |
2007/01/30 22:45:02 |
61.231.228.xxx |
|
來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級 超重量級
★★★★★
|
現在的職業賽可以說「背」是勝利的大門，「腿」是打開這道門的鑰匙。
|
| 117作者 |
power (威力) (
) |
2007/01/31 09:46:26 |
61.65.196.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
|
Paul Dillet 的WBFF
應該會像當年摔角WWF總裁 麥馬漢的健美組織WBF
沒多久就消失了吧
|
| 118作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2007/01/31 16:54:49 |
61.228.114.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
2007,1,31,
繼續 再 po 日本山岸秀匡昨天的照片.
(Photos courtesy of milossarcev.com)
這是昨天的照片!!
距離比賽還有兩個禮拜,不錯!!!終於漸入佳境,形狀跟線條也變得更好了!
背肌是較弱了點,到時就看怎麼擺pose了!!
.............................................................
史密斯機器蹲舉,山岸的雙腳刻意站的很前面
因為賽前要加強讓大腿股四頭肌膝蓋上方出現更明顯的"淚滴形"(我的書有解說)
槓鈴前蹲也是賽前加強股四頭肌形狀更清楚的動作!!
用史密斯做跨步蹲,腰椎比較不吃力.也安全一點
他做正常的斜蹲時,會採用"Descending set"(重量遞減組數法,Drop set)
這種加強股四頭肌更明顯"淚滴形"的斜蹲法,非選手請勿任意模仿以免受傷!!!!!!!!
Kris Dim 也是跟山岸練相同動作,限於篇幅我只po這張
|
| 119作者 |
MAXOI (芋圓) (
) |
2007/02/01 10:12:59 |
61.219.36.xxx |
|
來自 金門縣
磅數 189磅
發文 202
註冊 2005/1/4 下
量級 輕量級
★★
|
黃教練:
為何山岸老是PO些練腿的照片(或者是Milos他PO的)
難道是特別注重在腿嗎?
我看他的腿真的很不錯
但是他自己也應該知道弱項是背部吧!
有沒有他練背的情形
也讓大家看看Milos在練背上有沒有新招式可以分享給大家!
以上.....謝謝!
|
| 120作者 |
Alfa (阿發) (
) |
2007/02/01 10:46:06 |
219.80.131.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 208磅
發文 267
註冊 2006/6/17
量級 輕中量級
★★☆
|
話說黃教練真的滿喜歡練腿的
那好像是他的強項
雖然黃教練一在強調不要模仿
我曾經操作過sissy squat耶
可是覺得對膝蓋的負擔好大就作罷....
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved