| 81作者 |
 centergym (黃教練) (
) |
2006/03/25 00:02:48 |
61.228.110.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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小浩啊!
你太扯了!還連po三次,是不是跟我練完後連手都還在抖嗎??
是不是也狗腿了一點!什麼'史上最強的老竽仔'?!
只能說是'中央健身院'史上最強的老竽仔!
(你們兩個少年仔年齡加起來還比我小!以後不管練贏練輸,都不能再嗆聲了!.....)
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| 82作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/03/25 13:04:08 |
61.228.118.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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各位鐵友是否知道去年 Mr.Olympia 第 6 名的 Dennis James ,為什麼到現在都沒看到他出賽的消息呢??
...........告訴各位:因為他平常練習時的叫喊聲太大了!叫到要送醫院開刀!..@..#..?..?..
根據2006,4 月號的 Flex 雜誌報導(64頁):
Dennis James自己說因為平常練習時,都習慣很大聲叫喊!
久而久之喉嚨聲帶長了繭,前一陣子只好進醫療開刀!
醫生囑咐他以後要默默地練!以保護喉嚨.
........................
看來練習時,如果叫太大聲,不但會嚇到別人;還會傷到自己啊!!大家憋著練吧!!
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| 83作者 |
markg (學員A) (
) |
2006/03/25 13:46:00 |
61.219.36.xxx |
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來自 高雄市
磅數 72.7磅
發文 90
註冊 2006/3/12
量級 羽量級
★☆
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嗯嗯 真是前所未聞
可是憋著練還真是悶丫
那以後買個護齒
咬牙練吧
最近幾天剛好又複習Mr.Olympia 2005
為什麼Markus Ruhl出場就被噓啊
從報到他的名字到每一個posing噓聲都沒停過
我一開始想說是不是因為是來自德國的關係
可是同是德國出身的岡特就沒事
反倒是獲得滿多的掌聲
順道一提
岡特遠看還滿像方基莫的
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| 84作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/03/25 23:47:46 |
61.228.118.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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2006年,4 月號 Flex 雜誌(332頁)有一篇前奧林匹亞八次冠軍 Lee Haney (如下圖)的專欄報導:
這位八次冠軍(Coleman 今年如能再贏,才會破他的記錄)在這篇文章中特別就當今的職業選手比較沒三角身與粗大水牛肚問題,提出他的一些看法:
**80 年代的職業選手絕大多數沒有水牛肚,大部分也都能表演我稍前提到 Frank Zane 所謂的'縮腹姿勢'(Vacuum pose) !然而現在的職業選手幾乎很少人可以做!
**以前他比賽的80年代,幾乎所有職業選手就算是'非賽期'的體重也不會超過'比賽期'10-15磅!
現在的職業選手在'非賽期'的體重,都ㄍㄧㄥ到三,四十磅,甚至於五十磅以上!
整個腰肚圍都撐大了!勻稱美感都不見了!
**還有他(不是我!)強調所謂'增重'要嚴守以下之金科玉律:
.....The old axiom still holds true: to add a maximum of muscle and a minimum of fat !............................
..............這是8,,8,,8..,8,8,8,8,..8次奧林匹亞先生冠軍 Lee Haney 講的!!
各位總該參考,參考加減聽一聽吧???
(我的書560,561頁有介紹Lee Haney)
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| 85作者 |
gerrykuo (gerrykuo) (
) |
2006/03/26 02:24:35 |
71.131.180.xxx |
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來自 北美洲
磅數 179磅
發文 167
註冊 2004/8/8 下
量級 輕量級
★★
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那不是噓聲啦，那是因為Markus Rühl的姓"Rühl"發音很像噓聲(如果把中間的U發長音的話)，後來變成他一出場，大家就起鬨，因為他大的恐怖的體型雖然不能讓他贏的什麼獎項，大家還是喜歡看。
你到現場聽就知道，那絕對不是噓聲。
噓聲通常只會給Ronnie Coleman（當他體脂高卻還是不停拿冠軍時）。
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| 86作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/03/26 16:48:16 |
61.228.105.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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今天有學員問我:您舉的 Lee Haney 例子是很好很有道理!但是...他..總算是"前人",為什麼不講現在的 Ronnie Coleman??
哈哈!問的好!那我就平衡報導一下!!
..............................................................
同樣是2006年,4月號 Flex 雜誌(340-342頁)有一篇現任奧林匹亞八次冠軍Ronnie Coleman的專欄報導:
**Q,(有人問)最近大家都在強調爾後的健美比賽,要開始注意健美的"美"(Aesthetic)!是不是不能再要求肌肉練太大呢?
**A,(Ronnie回答):
不是這樣說!
應該要說:沒有美不勻稱,光是'巨大'的肉不是我們所要的!(...unaesthetic mass monsters not apply......)
我的肌肉雖然很大,但那是屬於最健"美"(Aesthetic)之中的最大者!!!不是沒有'美'的大!
現在有誰比我有'三角身'(V taper),同時又有最好比例,勻稱,與大肌肉?!
告訴各位,我怎麼同時擁有這些極致的優點呢?
因為我就算是在非賽期,我都謹記下列三點:
(1)Muscle mass,by the numbers:
(簡單說..)要注意,身上每一肌肉部位,都要同時按同比例練大!
(2)Keep your waist tight as you can
.....腹部隨時要有六塊肌!....一星期練三天肚子,一天練兩次!.....
(3)Dial in your diet
.....要有健美的身材,不是只有外表的樣子,輪廓就好!...還要有線條!....
....if they're hidden behind a layer of bodyfat, you may as well have none at all !...
.....(如果你表面油油的,那你看起來根本算不上有肌肉!)
......................................................................
各位,這也是8,,8,,8..,8,8,8,8,..8次奧林匹亞先生冠軍 Ronnie Coleman 講的!!
大家現在總該參考,參考加減聽一聽吧???
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| 87作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/03/27 20:55:09 |
61.228.105.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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***今天的黃教練*** 要再講一下'壓腿'(Squat)的好處!
凡看過我的書,都知道我很鼓勵大家多'壓腿'(槓鈴蹲舉314-322頁)!
2006年,4月號 Flex 雜誌(80頁)有篇短文特別再次推崇'壓腿'(Squat):
***根據 Missouri 州的 Truman State University 最近所做的一項實驗,練'槓鈴蹲舉'比做'機器腿推舉'(Leg press)能多燃燒50%的卡路里熱量!!(詳情請閱讀該文章)
............................................................
**各位要知道:練'槓鈴蹲舉'要動用到身上250條左右肌肉!而且兩條腿加起來幾乎是體重的一半,這也是為什麼練'壓腿'(Squat)特別累的原因!尤其是'高次數全蹲'相當喘!
**所以奉勸窩在家裡練的朋友,如純為健康的話;'全蹲壓腿'絕對勝過'俯地挺身'(push-up)!
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| 88作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2006/03/27 21:14:35 |
210.58.16.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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教練大人
請問一下 那個您上面提到的 腹肌一週三次 這可以理解
可是為什麼一天練兩次
兩次是指分兩個時段練
還是作兩組
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| 89作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/03/27 21:24:53 |
61.228.105.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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歹勢啊!Ray,
在那篇文章中 Ronnie Coleman 沒有講他'為什麼一天要練兩次腹肌',他只是一再強調:隨時都要 ....Keep your waist tight as you can..!
.......我看只好 e-mail 去問他了?.....
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| 90作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/03/28 15:58:48 |
61.228.105.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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各位鐵友好!
Q, 最近有人問我:為什麼你的書裡頭,沒有特別專章介紹如何'增重'或'減脂縮線條'呢?
A,當初我也有這個構想,但是後來書愈寫愈厚!都超過600多頁,為了出版成本只好刪減一些!
關於這個主題的內容,其實看過我的書應該都會發現:分散在各個章節裡面!
譬如第3篇(48頁),第5篇的中高級課程中,第7篇的訓練原理(如108頁),第17篇的營養與飲食(如392頁);以及各肌肉部位的鍛練習法中也會註明哪個動作特別是練肌肉形狀或線條.........不勝枚舉.
不管是'增重'或'減脂縮線條',只要有必要我一定會在各章節中提醒大家,讓各位自然建立起正確的觀念!
至於是否特別去幫想'增重'或'減脂縮線條'者排一些參考課程,我覺得大家各別差異蠻大的!
而且最好是自己不斷去嘗試!實際去練以後才知道什麼課程適合自己!
如果有人硬說我這個是最佳'增重課程'或什麼標準'減肥課程',我想那是噱頭大於實際!或是商業包裝罷了!
如果再設專篇介紹,恐有重覆之嫌!或許以後再寫另外一本吧!
................................................................
誠懇地告訴大家:只要您耐住性子,慢慢仔細地看,必能有很大收穫!!(不要跳著看喔)
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| 91作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/03/28 23:26:00 |
61.228.100.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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***今天的黃教練***
今天的黃教練要來跟大家研究一句跟'健美'有關的名詞:Shotgun.
Shotgun大家都知道是'散彈槍'的意思.
但是最近一期(4月)的 Flex 雜誌第20頁起四面大廣告: No Shotgun!
配上職業選手 Tony Freeman 握著一把散彈槍,很嚇人!
看不懂的人以為這是賣槍的廣告,紛紛問我是什麼碗糕?
其實在美國練的朋友也許都知道' Shotgun '有時是隱指類固醇 Steroid 的意思!
*而 Shotgunning 則是指一下子服用很多類固醇;但又用用停停的意思!
所以這家 VPX 營養品公司的廣告: 'No Shotgun' ,只不過是廣告它的一種含肌酸,氨基酸...等等的新產品而已!!為了表示它的產品'不是類固醇',但又故意讓人感覺效果好像是Shotgun!
...............................................................
***'類固醇',英文叫 Steroid ,或是 juice !
也有人叫它: Arnolds, gym candy, pumpers, roids, stackers, weight trainers, gear, and .........,一大堆!
..........................................................
***今天的黃教練***謝謝大家的收看!
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| 92作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/03/29 21:00:39 |
61.228.118.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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大家好!
既然 '昨天的'黃教練提到 'Shotgun'(類固醇)的事情.
那麼***今天的黃教練***再po個消息給各位知道:
根據 San Francisco Chronicle (舊金山記事報)3月28日的報導,
美國司法部 U.S. Sentencing Commission已經緊急提出一項'審判法案要點':
**爾後凡是非法使用類固醇的運動員(含提供藥的教練)要加重刑責!約比目前重判五倍!**
譬如宣騰一時的 'BALCO藥廠案件',其老板 Victor Conte 到時不是只判刑八個月,而可能是 37 到 46 個月!!
美國司法部長 Kevin Ryan 說這是為了遏止日益嚴重的類固醇走私(含網路)與運動員濫用問題!!
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| 93作者 |
kaven999 (努力增"肌"不是增重喔) (
) |
2006/03/29 22:18:13 |
220.137.103.xxx |
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來自 基隆市
磅數 166磅
發文 184
註冊 2005/9/26
量級 輕量級
★★
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上有政策,下有對策...
不用藥我看那些職業選手怎麼比賽= =...
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| 94作者 |
markg (學員A) (
) |
2006/03/30 01:29:02 |
61.219.36.xxx |
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來自 高雄市
磅數 72.7磅
發文 90
註冊 2006/3/12
量級 羽量級
★☆
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多吃雞蛋少用藥
重溫往日的時光
要Zane 不要鮪魚肚
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| 95作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/03/30 23:02:50 |
220.136.35.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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最近大家興起一股健美'復古風',po了不少舊時代的典範選手相片!
***今天的黃教練***
要po一下我當年練健美的啟蒙偶像!
就是 Steve Reeves 與 John Grimek 兩位我所景仰的健美大師!
首先po Steve Reeves (詳情我的書13頁有介紹)
他的生平與體格紀錄:
Born: January 21, 1926
Died: May 1, 2000
Birthplace: Glasgow, Montana, USA
Height: 6' 1"
Weight: 216 lbs
Chest: 52"
Thighs: 26"
Waist: 29"
主要獲獎紀錄:
1946 Mr. Pacific Coast
1946 Mr. Western America
1947 Mr. Pacific Coast
1947 Mr. America
1948 Mr. Universe Tall
1948 Mr. World
1950 Mr. Universe Tall & Overall
................................................................................................................................................
再來是 John Grimek 這位偉大的健美導師!
(有多了不起?請看我的書第12頁!)
他的生平與主要獲獎紀錄:
Born: June 17, 1910
Died: November 20, 1998
Birthplace: Perth Amboy, New Jersey, USA
1939 York Perfect Man
1940 Mr. America
1941 Mr. America
1946 Most Muscular Man In America
1948 Mr. Universe Short & Overall
1949 Mr. USA
***他同時也是美國的奧運舉重國手!.....he represented the United States as a weightlifter at the 1936 Olympic Games in Berlin!!
***到目前美國還沒有第二位像他這樣的偉大健美選手!
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| 96作者 |
missshit (魔王) (
) |
2006/03/31 01:20:03 |
203.73.175.xxx |
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來自 新北市
磅數 81.2磅
發文 123
註冊 2006/2/25
量級 羽量級
★☆
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那位John Grimek的老牌選手的肌肉看起來好有美感啊
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| 97作者 |
VIC760606 (大箍仔) (
) |
2006/03/31 12:07:59 |
59.114.120.xxx |
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來自 新北市
磅數 102.8磅
發文 152
註冊 2005/7/26
量級 羽量級
★☆
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上面那一張擲鐵餅的看起來真是猛!!!
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| 98作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/03/31 23:26:57 |
61.228.116.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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***今天的黃教練***要跟大家再聊一聊 Steve Reeves !
在我的書中有提到,我之所以會練健美,是跟我小時候看很多 Steve Reeves 的電影有關!
尤甚是他拍的一些 Hercules (大力士,泰山)的史詩電影,
當時(國小)幼小的心靈就被 Reeves 那雄偉的肌肉深深地烙印!
到現在回想起他用力大無窮粗壯的手臂拉住四匹駿馬的那個場景!還是歷歷在目啊!
(可惜影片中的主角跟駿馬早就作古了!........現在真正看到的是,當我老竽對空仰望發呆時;誤把浮雲當白馬!......老花眼啊!)
.........................................................................................................
好了,我們再看他的幾張懷古相片!
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| 99作者 |
markg (學員A) (
) |
2006/04/01 08:02:05 |
220.134.147.xxx |
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來自 高雄市
磅數 72.7磅
發文 90
註冊 2006/3/12
量級 羽量級
★☆
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Hercules 我好像有印象
以前電視上還有播過
以前的史詩電影還滿好看的
裡面的怪物好像有很巨大的獨眼巨人和骷髏士兵之類的
很有幻想空間
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| 100作者 |
markg (學員A) (
) |
2006/04/01 08:05:22 |
218.171.162.xxx |
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來自 高雄市
磅數 72.7磅
發文 90
註冊 2006/3/12
量級 羽量級
★☆
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突然想起來
Hercules裡面是不是有取金羊毛
不知是在哪一集
可是我記得金羊毛是放在一棵金色的樹下面
還有一隻好像是龍的怪物在看守
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