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回應

21作者	s313s313s007 (笑呵呵的白痴) ( )	2006/04/07 19:06:23	61.229.237.xxx
來自新北市磅數 68.7磅發文 45 註冊 2005/8/11 量級羽量級 ★☆	黃教練還真辛苦，每天都分享這些資訊給我們大家，讓我們了解更多，還真是感謝您阿!!
22作者	badpaul0204 (paul) ( )	2006/04/07 22:05:12	220.240.7.xxx
來自美國磅數 109.9磅發文 104 註冊 2004/12/4 量級羽量級 ★☆	首先,先謝謝黃教練謝了這一本書..... 我目前人在澳洲唸書,扥台灣的人郵寄這本書過來,看到這本書時感覺好棒,因為這本先大約看過以後覺得寫的真的事非常用心.這對於我來講可以知道更多的knowledge還有很多正確的觀念.. 台灣有一位黃教練真好....能買到他的書真是有福氣阿..... 不過我突然有一個想法,想把這本書介紹給當地的華人,希望可以為黃教練的書發揚光大到海外市場..... 不過我想請問黃教練喔,我的身高事180體重72現在.但我有在健身的朋友他們幫我看我的骨架,說我的肩膀寬,股價不錯的樣子.但再一開始鍊的時候,不太能馬上看到成果..但我朋友說只要突破這界線以後鍊肌肉時鍊起來會很好看(我也不知道要怎樣完整的敘述)........ 聽說魔鬼終結者4會在gold coast開拍喔!!!!有人知道是什麼時候嗎? 因為小弟我明年就要到gc上課...........
23作者	centergym (黃教練) ( )	2006/04/07 22:59:29	61.228.108.xxx
來自台北市磅數 2398.2磅發文 1653 註冊 2006/2/10 量級超重量級 ★★★★★	謝謝 Badpaul ! 真的謝謝您的支持! 希望您如果能透過澳洲當地的網站幫我介紹一下! 讓 Coach Huang down under !! 如果如你所言,你是屬於寬肩;骨架好的身材.應該到時練出來會很好看! 希望你不要急!堅持我書中所講的'3 D 與 3 P '精神!一定美夢成真! 據報導:'魔鬼終結者4'會在2007年初在 Gold coast 開拍! **Gold coast 的 Surf Paradise 真是漂亮啊!你趕快把身材練好才能秀! (我以前還去過 Brisbane 北部的 Collongata 找過澳洲朋友!)
24作者	centergym (黃教練) ( )	2006/04/08 17:22:14	61.228.107.xxx
來自台北市磅數 2398.2磅發文 1653 註冊 2006/2/10 量級超重量級 ★★★★★	2006,4,8 *今天的黃教練* 要介紹 2005 年美國 NPC Nationals , Super-HeavyWeight, 1st & Overall Winner : William Wilmore (如下圖) ....................(以下部分文字資料參考自 Flex 雜誌)............................. 我簡要將 William Wilmore 這位選手的一些健美相關資料與觀念 po 在下面. *現年 34歲,過去從參加 1995 年的 NPC USA(11名)開始,年年嘗試要拿職業 PRO CARD,直到 2005 年才完成他的美夢! 一生對健美堅持的一句話: Patience !要有耐心!(我書中提到的 3 P 之一) 訓練方面的理念: 鍛練時,一定要讓肌肉完全充血膨脹!如果肌肉無法充血膨脹,則減輕重量增加組數與次數! (我書中96,97頁提到的 Flushing Training訓練原理 ) 每一組的次數8-15下,有時甚至是8-20下! 飲食方面的理念: I eat clean all year! 全年都保持很嚴謹的飲食習慣!讓身上肌肉保持結實! 訓練課程: 一星期練六天! 胸,背,肩一星期練 1 次, 但是手臂二三頭與大腿一星期練 2 次! 全身最好的部位是背肌,但是我從不練硬舉! 練腿時最喜歡練'前蹲舉'(Front squats)! ........................................................................... ** William Wilmore 是美國目前最新全國業餘總冠軍轉職業的選手! 他的第一場職業健美賽將是下個月12-13日由 Shawn Ray 舉辦的那場比賽.
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25作者	MAXOI (芋圓) ( )	2006/04/08 18:35:32	59.116.68.xxx
來自金門縣磅數 189磅發文 202 註冊 2005/1/4 下量級輕量級 ★★	真正的健美活百科....活字典... 每天都期待有新的資訊... 黃教練你要繼續PO文喔!!
26作者	yvesjer (yvesjer) ( )	2006/04/08 21:47:40	61.230.121.xxx
來自台北市磅數 94.7磅發文 80 註冊 2005/12/1 量級羽量級 ★☆	我也是每天回家就會上網看黃教練的資訊我覺得黃教練也可以多多引到我們培養能夠觀察健美先生哪裡練得好哪裡練不好的眼力每次我都覺得能上大比賽的健美先生肌肉都長的差不多不會看怎樣才是好比例名次都跟我預測的差好多
27作者	centergym (黃教練) ( )	2006/04/08 22:51:17	218.166.4.xxx
來自台北市磅數 2398.2磅發文 1653 註冊 2006/2/10 量級超重量級 ★★★★★	謝謝上面兩位的回應! 我辛苦 PO半天,如果沒人理;那就我在自言自語了!希望大家不吝給我捧場! ...................................................................... William Wilmore 去年怎麼奪得 NPC Nationals總冠軍的?因為我沒看過比賽影帶,暫時無法評論! (美國 NPC Nationals 到底是什麼碗糕?各位可以翻開我的書533-540頁看看) 美國 NPC 的比賽評審標準有它的特別要求地方,大家參考我的書即知道! 不過,美國的一場健美比賽,除了這些死的規定外,還要觀察一些'其他因素'! 諸如贊助廠商是誰?尤其是職業賽!!!!......唉...一言難盡啊!......... William Wilmore 打算下個月12-13日參加由 Shawn Ray 舉辦的那場比賽(Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic)可是不好比啊! 獎金 7萬2 美金加悍馬車一輛,到時高手盡出! Wilmore 是處女賽,如能拼進十名內就不錯啦!! 各位看看2003年NPC冠軍的 Mat DuVall ,2004 的 Chris Cook 現在職業賽成績在哪裡??? 難比!難比!............... ............................................................................................. 昨天我po的國際巨星史恩康那萊 Sean Connery 比賽相片,有學員問我:他是不是'英國人'? 借此機會跟大家報告: Sean Connery 是從蘇格蘭來的英國人, 各位爾後如果遇到任何'英國人',最好稱呼他是'British'!!或簡稱'Brit'!! 除非你確定他是從'英格蘭'來的!才可以直呼他'English'! 我的經驗告訴我:像 Sean Connery 是蘇格蘭人(Scottish)的'British'!不要直呼他'English'! 這點小小經驗有時很重要!希望大家參考參考!
28作者	godhelp (Golden) ( )	2006/04/09 10:51:32	61.66.67.xxx
來自新北市磅數 35.6磅發文 43 註冊 2005/8/11 量級雛量級 ★	謝謝黃教練充實我的對健美的歷史資料
29作者	soso0108 (碩。) ( )	2006/04/09 11:24:57	218.169.70.xxx
來自新北市磅數 12.6磅發文 4 註冊 2005/6/8 下量級蠅量級 ☆	教練，我只能說...... 『您真內行!!』相當用心經營、又有耐心及絕對熱誠真的是太強、太厲害囉!!
30作者	charlie (charlie) ( )	2006/04/09 12:52:57	61.224.127.xxx
來自台北市磅數 31.1磅發文 21 註冊 2005/8/19 量級雛量級 ★	一次看了黃教練講解許多健美的知識，真是獲益良多！！希望能將教練這座「寶山」再多挖點寶出來，所以大家要趕快去買黃教練的書喔！小弟我也有買，真的是很棒！！
31作者	yvesjer (yvesjer) ( )	2006/04/09 14:37:57	61.230.140.xxx
來自台北市磅數 94.7磅發文 80 註冊 2005/12/1 量級羽量級 ★☆	最主要是像黃教練這樣熱心又常上網打字的選手級教練真的不多見還說什麼老芋頭黃教練真是跟的上時代
32作者	centergym (黃教練) ( )	2006/04/09 18:43:50	61.228.116.xxx
來自台北市磅數 2398.2磅發文 1653 註冊 2006/2/10 量級超重量級 ★★★★★	2006,4,9 *今天的黃教練* 昨天既然po了美國 NPC Nationals 總冠軍 William Wilmore, 大家也蠻捧場回文,那我今天就在介紹另一位 2005年IFBB上海世界杯總冠軍(heavyweight and overall winner)!也就是 Dennis Wolf (如下圖)!! 因為這兩位是2006年最受矚目的職業健美選手新人! 2005上海世界杯總冠軍照 2006,3月號 Flex 封面 ....................................................................................... Dennis Wolf 的基本資料如下: 1978 出生於前蘇聯成員吉爾吉斯共和國(Kyrgyzstan,靠近中國新疆) 父親俄國人,母親是德國人,1992年前蘇聯瓦解後,吉爾吉斯共和國宣佈獨立. Dennis Wolf 隨父母移民回到德國. 他高中畢業後就從事油漆工作,19歲開始練健美,1999年開始比賽. 身體資料: 身高 180公分(另說只有5'9") 體重 Competition weight: 247lbs Offseason weight: 279lbs 比賽記錄: * 1999 NRW Newcomer Championships, heavyweight, 2nd * 1999 International NRW Championships, heavyweight, 4th * 2000 International NRW Championships, heavyweight and overall winner * 2000 International German Championships, heavyweight, 4th * 2002 Amateur Belgian Grand Prix, 1st * 2004 NRW Championships, heavyweight and overall winner * 2004 German Championships, heavyweight, 2nd * 2005 NRW Championships, heavyweight and overall winner * 2005 German Championships, heavyweight and overall winner * 2005 World Amateur Bodybuilding Championships, heavyweight and overall winner ....................................................................................... 目前課程安排: 一星期分五天練,(但小腿練4天!) 訓練的理念: 經常保持高刺激強度!........一定要拼要苦練!因為其他的選手也是在拼啊! ".....I always train intensity,......." "My training philosophy is train as hard as you can, because the other competitors are training hard, too" 第一場職業賽目標是: 2006 ,8 ,25-26 在美國德州舉行的 EUROPA SUPERSHOW! Dennis Wolf 的網站 http://www.dennis-wolf.de/1.html **黃教練評估: 基本體型,條件不錯!具有日耳曼與斯拉夫綜合的先天優點! 小腿太弱!背肌要大大加強(尤其從正面看)! 今年馬上就參加職業賽,準備稍嫌不夠!跟昨天介面的 William Wilmore一樣,如能比進前十名就很好了! (相關的相片各位可以參考健美事務欄內Take版主去年到上海的報導)
33作者	centergym (黃教練) ( )	2006/04/10 12:12:58	61.228.109.xxx
來自台北市磅數 2398.2磅發文 1653 註冊 2006/2/10 量級超重量級 ★★★★★	2006,4,10 *今天的黃教練* 早上有空,先po個文再說. 今天要介紹的是去年 2005 年 Mr.Olympia 第9名的 Darrem Charles ! (如下圖) 2005 11月號 Flex 雜誌封面 2005 年 Mr.Olympia 第9名 ................................................................................................... 很多人都知道 Darrem Charles 在當今職業選手中雖不算是很大隻,但全身的比例協調性很完美! 自由姿勢表演很有特色(太空舞步),就全身的肌肉來說,腹肌更是突出!與日前介紹的 Ahmad Haidar 差不多! 所以,今天我簡單介紹一下他練腹肌的課程與觀念(部分資料參考 Flex ): *目前課程: 1, Vertical-bench Leg Raises (我的書303,304頁) 3-4 組 30-50 下 2, Crunchs (我的書289-292頁) 3-4 組 30-50 下 3, Side-butterfly Crunchs 3-4 組 30-50 下 #### 第3個動作 Side-butterfly Crunchs ,是他變化獨創的姿勢: 這個姿勢有一點點像我書中 301 頁的 Reverse Crunchs! 不過 Charles 他是側躺,雙腿微彎,用力往上向胸腔收縮! 動作完成時,雙腿要離地約 5 英吋高! #這是他專門用來練腹斜肌的動作! .............................................................................. *練腹肌時堅持的理念: #,練腹肌,完全是一個'收縮'(Squeezing)的動作,需要用'想像'(Visualize)的方式! #,所有練腹肌的動作不能用到'臀部伸屈肌'(Hip flexors,我的書285有說明)! #,每組之間休息不能超過 30 秒!! #,練腹肌我是練一天休一天,或者是連練三天休一天! #,腹肌收縮時要吐氣! .............................................. Darrem Charles 的簡歷: # Height: 5' 8" # Born: Trinidad (千里達,中美洲加勒比海國家) # Contest Weight: 225 lbs #1991,IFBB世界杯 Light-HeavyWeight, 2nd #IFBB 2005 Toronto Pro Invitational -第一名. #IFBB 2005 New York Pro Championships 第一名
34作者	strong6210 (strong) ( )	2006/04/10 12:34:31	218.171.111.xxx
來自台北市磅數 757.1磅發文 949 註冊 2003/11/30 量級重量級 ★★★★	請問"黃教練" 今年全國健美錦標賽壯年組怎麼會用年齡來分級? 是國際規則更改了嗎? 還是什麼特別的原因? 五十歲以上有幾個人可以參加? 麻煩經驗豐富博學多聞的黃教練撥空回答一下謝謝^^
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35作者	centergym (黃教練) ( )	2006/04/10 16:22:14	61.228.106.xxx
來自台北市磅數 2398.2磅發文 1653 註冊 2006/2/10 量級超重量級 ★★★★★	Strong,您好! 其實我跟你一樣,也搞不清楚下個月的全國健美錦標賽壯年組規則! 依照IFBB壯年組(Master)的分級規定(我的書526頁): (1),40-49歲,以 80 公斤分兩上下級, (2),50 歲以上不分體重,全部一個量級. 下個月的全國健美錦標賽壯年組比賽是要選哪一個國際比賽的代表? 六月東亞健美錦標賽有壯年組嗎?怎麼分級? 我比你還關心啊! 這些我都搞不清楚! 我只是掛名培訓教練!協會裡很多事情我也搞不清楚!!! **還有,您的問題也只問對我一半而已,因為國際比賽的壯年組早就用年齡,用體重分級了!(歹勢,不知您看過我的書沒?) 只不過我們協會的壯年組分級方式不是很清楚!! (建議您直接請教他們好了,電話:2586-4026) 謝謝您!
36作者	ks (ks) ( )	2006/04/10 16:52:51	203.222.26.xxx
來自台中市磅數 247.3磅發文 157 註冊 2003/4/14 量級輕中量級 ★★☆	給您一個參考以下是 2006 年 IFBB rulebook 這是 IFBB World Championships 的分級壯年組是 40-49 , 50-59 , 60 above 依年齡分三級 40 到 49 再依體重細分四級不過實際上報名人數並無那多 http://www.ifbb.com/amarules/IFBBRulebook_2006Edition.pdf Master Men’s Bodybuilding COMPETITORS Up to & incl 70kg 40-49 years of age Up to & incl 80kg 40-49 years of age Up to & incl 90kg 40-49 years of age Over 90kg 40-49 years of age 50-59 years of age 60 years of age & older
37作者	centergym (黃教練) ( )	2006/04/10 17:09:49	61.228.106.xxx
來自台北市磅數 2398.2磅發文 1653 註冊 2006/2/10 量級超重量級 ★★★★★	謝謝台中的 ks! 我還沒有注意到 2006 年 IFBB的 rulebook 已經更新了規定,真是謝謝您!這攸關我的'未來'啊! **我真搞不清楚六月東亞健美錦標賽的'壯年組'(剛剛看了),明明裡頭公布分45歲以上及以下兩組! 但是全國健美錦標賽比賽中卻沒有 45 歲以下的壯年組選拔???????????????????
38作者	huangchi0426 (瘋狂Ricky) ( )	2006/04/11 01:58:26	218.171.55.xxx
來自嘉義市磅數 333.2磅發文 289 註冊 2005/5/18 量級中量級 ★★★	好棒喔上了一節健美的歷史課呢.. 真是辛苦黃教練了呢.. 在此跟您說聲.您辛苦了呢謝謝您.. 平安快樂..
39作者	centergym (黃教練) ( )	2006/04/11 16:20:32	61.228.113.xxx
來自台北市磅數 2398.2磅發文 1653 註冊 2006/2/10 量級超重量級 ★★★★★	2006,4,11 *今天的黃教練* 要向大家介紹另一位俄羅斯職業健美選手 Alexander Fedorov !!! 因為前天向大家介紹的 2005年IFBB上海世界杯總冠軍 Dennis Wolf 原是也屬於俄國人! .............................................................................................. The Russian is coming! (俄國人來了!)一直是美國的夢魘!! 其實 2004 Grand Prix Russia 第二名的俄國人 Alexander Fedorov 真是差點打敗當時七次 M.Olympia 冠軍的 Coleman!把美國嚇了一大跳!咸認為美俄冷戰勢必重啟,無法避免!(......哇勒,.....有這麼嚴重嗎??.....) 連我當初看到 Flex 雜誌介紹他時,我也心想 Coleman 完了!!?? 但是去年2005的 M.Olympia 比賽,這位大家原本看好的俄國佬居然差點最後一名!倒數第 3 名! 眼鏡跌破到俄國老家去!! .................................................................................... *Alexander Fedorov May 6, 1978年出生於俄國聖彼得堡(Saint Petersburg,老竽俄文系畢業的從來沒去過), 他老爸也是健美選手!Fedorov在俄國大家都叫他是"The Russian Arnold."! * Fedorov 體重 278 磅! 身高 6'1"!2005的 M.Olympia 比賽中最年輕選手,唯一的三十歲以下! ............................................................................... 大家看看他的照片,祝福他趕快再復出!
40作者	hawthorne (No pain!) ( )	2006/04/11 20:07:33	61.62.27.xxx
來自新北市磅數 251.8磅發文 113 註冊 2004/12/10 量級輕中量級 ★★☆	當初看FLEX的介紹, 提到Fedorov的父親當初也是跟幾位朋友私下在墓地附近弄了個健身房(還在蓋世太保時代=.=) 記得還說過Fedorov現在仍舊比較喜歡在那個地方練習, 而且也是強調大重量的. 雖然是俄國人, 當初在美國抽個冷子冒出一句"bench press(臥推)", 讓週遭的人不禁發噱 p.s. 自己雖然看過一點介紹, 但是早記不清了, 實在比不上教練如數家珍般, 說的清清楚楚. 當初親自去買書, 跟教練閒聊之餘還拍胸脯保證會發文推廣教練的佳作, 後來一則懶, 二則礙於文采不足, 遲遲未能兌現諾言, 僅在朋友之間宣傳, 今天發個文, 除了回應一下教練之外, 也聊表歉意之萬一.

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