鐵克健身網Taks's BodyGYM【鐵的聚會-鐵友的玩樂活動聚會

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121作者	centergym (黃教練) ( )	2006/04/22 23:17:13	61.228.107.xxx
來自台北市磅數 2398.2磅發文 1653 註冊 2006/2/10 量級超重量級 ★★★★★	再向大家報個好康的消息! Ronnie Coleman 自己辦的'第四屆健美研習營'已經開始接受報名了! (在這裡我幫他打個廣告,)......"研習營"???.....就是"Ronnie Coleman健美進香團"啦!...Ha,..Ha *報名要報要快!額滿為止喔! ....三天的'進香'行程如下: 4th Workout Weekend With 8x Mr. Olympia, Ronnie Coleman Weekend Events Friday, June 16, 2006 2 pm: Register at selected hotel by 2 pm Central Time (CT)飯店住房 3 pm: Lunch 午餐 4 pm: Nutrition Seminar by Nutrition Guru Hamy Rambod 營養研習課,由營養專家 Rambod主講 5 pm: Supplement Seminar 營養補品研習課(賣膏藥啦) 6 pm: Seminar by Ronnie Ronnie 上課 7:30 pm: Tour of Metroflex Gym and workout 前往 Metroflex 健身院練習 10 pm: Outback Steakhouse for dinner 晚餐(啃牛排) 12am: Back to the hotel 返回飯店休息(各自作健美美夢) Saturday, June 17, 2006 10 am: Ronnie's Home for pancake breakfast 到 Ronnie 家吃早餐! 1 pm: Workout at Metroflex Gym 吃飽了到 Metroflex 健身院操一下! 4 pm: Black-eyed Pea for lunch 到德州有名的"黑眼豆餐廳"吃午飯 6 pm: Back to hotel for change of clothes 吃飽回飯店換衣服 7 pm: Baseball game between the Texas Rangers and Arizona Diamondbacks 看棒球賽啦! 10 pm: Dinner at Outback 晚餐到"外背山餐廳"吃牛排 12 midnight: Back to the hotel 回飯店睡覺 Sunday, June 18, 2006 10 am: Church Worship with Ronnie (optional) 跟 Ronnie一起作禮拜(自由參加) 1 pm: Brunch at Country Kitchen (optional) 早午餐一起吃啦!到有名的"鄉下廚房"! 3 pm: Question and Answer Session with Ronnie 向 Ronnie 提問題(看有沒有甲飽?) 6 pm: Leave for home 隨人各自回家 ................................................................................. 有興趣的鐵友趕快報名啊! 寫信到我家: Ronnie Coleman Workout Weekend , 822 Valleybrooke Drive, Arlington, TX 76001 或打電話: 817-538-7187 ............................................................................ 這是上一次的講習會跟我的近照,請指教:
122作者	yvesjer (yvesjer) ( )	2006/04/23 00:05:44	61.230.143.xxx
來自台北市磅數 94.7磅發文 80 註冊 2005/12/1 量級羽量級 ★☆	這幾個餐廳是因為RONNIE才有名的嗎我在影片裡有看到 RONNIE吃的東西都喜歡把一堆食物辦在一起吃有一段在黑眼豆餐廳一晚煮得很軟的黑豆子(大概是黑眼豆的招牌菜吧)+米+兩包調味粉+一塊麵包...攪攪攪就開始吃了
123作者	tt0407 (T.T) ( )	2006/04/23 01:07:36	220.134.57.xxx
來自台中市磅數 41.8磅發文 52 註冊 2005/4/29 量級雛量級 ★	居然還有羅尼進香團,不知道費用要多少啊! 能跟這麼厲害的冠軍一起操三天真是爽耶!
124作者	marcism (ＭａｒＣ) ( )	2006/04/23 02:31:13	66.8.235.xxx
來自新北市磅數 393.8磅發文 719 註冊 2005/4/8 上量級中量級 ★★★	照片中個個大隻佬.. 沒一定實力不敢亂參加吧@@"
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125作者	godram (godram) ( )	2006/04/23 09:23:16	61.228.128.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	"我有多拼命才有今天的我!" 這句話要好好記住許多人去健身房只是交功課把健身作為一種很痛苦想敷衍了事這樣是沒有成果的
126作者	centergym (黃教練) ( )	2006/04/23 12:00:11	61.228.115.xxx
來自台北市磅數 2398.2磅發文 1653 註冊 2006/2/10 量級超重量級 ★★★★★	2006,4,23,*今天的黃教練* 要介紹 Ronnie Coleman 的大腿股四頭肌 Workout 課程! 下面的圖文是 Coleman 推介給一般想把股四頭肌"練大"(Mass)的課程! (他並提示你怎麼做槓鈴蹲舉) ................................................................................................. 以下的大腿股四頭肌課程(參考2004,1,Flex),是推介給自認股四頭肌老是練不大的朋友參考! 基本觀念: #要做"全部範圍的動作"(Full range of motion for every rep)!不要做一半!(我的書101頁) #找一位補手幫忙. #有些動作的最後一組採用 Descending set (我的書108頁) #不要怕練重!你的肌肉比你想像中還有力量!但動作一定要做標準! #動作完成時要用 Peak-contraction 原理(我的書103頁),但頭一兩組的熱身不要用! **Workout 課程: #,Squats (我的書315-322頁) 5 sets x 12-15 reps #,Leg press (我的書328-330頁) 4 sets x 15 reps(最後一組用Descending set) #,Leg extensions (我的書332-333頁)4 sets x 15 reps(最後一組用Descending set)
127作者	centergym (黃教練) ( )	2006/04/23 13:28:40	218.166.246.xxx
來自台北市磅數 2398.2磅發文 1653 註冊 2006/2/10 量級超重量級 ★★★★★	對不起,剛剛很忙,現在再補充說明一下! 各位看到上面第一段 Coleman 的圖文內容,可能有的鐵友看不太懂,我再重點解釋一下! *他特別強調當你做'槓鈴蹲舉'(其實所有動作都相同)時, 整個動作要像一個"環狀迴線"(A continuous loop),蹲下站起---來回不能停! 各位如果坐過東京JR環狀線,就能體會這個意思! 雖然 Coleman 還強調當你蹲到一半時,就要想到"起來"(Up)! 他說做'槓鈴蹲舉'不是單純的"Down and up"!而是蹲下站起------來回不能停! 但各位不要誤會動作只是做一半! 不是火車高雄坐到台北下車,而是來回不停不下車!更不是新竹坐到台南而已! (......哇靠!..台鐵沒環狀線啊!) Coleman特別強調蹲舉要全蹲,要蹲到大腿後面的股二頭肌碰到小腿! (......all the way down to "hams on calves"!)
128作者	godram (godram) ( )	2006/04/23 19:51:17	218.167.247.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	這樣是可以完全刺激到大腿但是重量太重最好還是不要輕易嘗試膝蓋關節容易受到傷害
129作者	centergym (黃教練) ( )	2006/04/24 12:48:03	61.228.107.xxx
來自台北市磅數 2398.2磅發文 1653 註冊 2006/2/10 量級超重量級 ★★★★★	2006,4,24,*今天的黃教練* 要介紹 Jay Cutler 目前準備十月 Mr.Olympia 比賽的訓練課程!! Jay Cutler 目前是營養品公司 MuscleTech 的主要代言選手. 各位知道 Jay Cutler 如果要打敗 Coleman ,就如我的書564頁所講:必需加強闊背肌與手臂二三頭肌!! 以下就是他目前的課程表! 各位參考,但不要全部照抄!! #他一星期練 6 天! #他特別加強背肌與手臂,所以背肌第 3 ,5 天各練一次 , 手二三頭第 1, 6 天各練一次 ! #大致上每項動作練 3 組 X 8-10 下 (除有特別指定或腹肌) #以下所有動作我不再說明,直接打上我的書中頁數,麻煩各位自己對照,謝謝! Day 1 Biceps: 二頭肌 Standing Barbell Curls, (p,242) Dumbbell Curls, (P,246-247) Preacher Dumbbell Curls,(p,256) Triceps:三頭肌 One Arm Cable Pressdowns, (p,229) Wide Grip Straight Bar Pressdowns, (p,225) Overhead Cambered Bar Tricep Extensions,(p,234) Bodyweight Dips, (p,224) Day 2 Quads:股四頭肌 Squats,(p,315) Front Squats, (p,324) Leg Press, (p,328) Hack Squats, (p,326) Leg Extensions.(p,332) Walking Bar Lunges, (330,他是一直走,不是原地) Hams:股二頭肌 Lying Leg Curls, (p,334) One-Legged Leg Curls. Stiff Legged Deads w/ barbell,(p,337) Day 3 Delts: 三角肌 Seated Side Lateral Raises, (p,142) Side Lateral Raises w/ Cable (Behind Back),(p,144) Overhead barbell presses (p,135) Rear Delt Machine.(p,151) Traps:肩斜肌 Barbell Shurgs (p,130) Dumbbell Shrugs (p,131) Upper Back:上背(練寬) Pullups(p,193) Wide-Grip Pulldowns- 6 sets.(p,190) Close Grip Pulldowns - 4 sets.(p,192) Day 4 Chest: 胸部 Flat Barbell Presses,(p,163) Incline Dumbbell Presses, (p,175) Pullovers w/ Dumbbells, (p,160) incline Dumbbell flyes (p,176) Calves 小腿 seated raises (p,343) standing raises (p,340) Day 5 Back: 闊背肌(主要練厚) T-Bar Rows, (p,202) Bent Over Barbell (Reverse Grip) or Dumbbell Rows, (p,196-200) One Arm Dumbbell Rows , (p,200) Seated Cable Rows (Close Grip), (p,204) Deadlifts (Every Other Week - 6 reps per set), (p,205) 3 sets each - 10 to 14 reps per set (Except Bent Over Rows & T-Bar Rows; Done for four sets each). Day 6 Biceps & Triceps 手二三頭肌,如第 1 天. Day 7 off (休息) *Abs:腹肌第1,3,5, 天練習 Crunches (p,289) Hanging leg raisees (p,302)
130作者	centergym (黃教練) ( )	2006/04/24 16:39:06	61.228.109.xxx
來自台北市磅數 2398.2磅發文 1653 註冊 2006/2/10 量級超重量級 ★★★★★	po兩張去年(2005) Mr.Olympia 比賽時, Jay Cutler 與 Ronnie Coleman 的正面;背面讓各位比較! (如果有人幫忙找到他們兩位同時比'正面雙手二頭肌'姿勢,則更能看清楚優缺點)
131作者	l123612339 (Jerry) ( )	2006/04/24 19:00:25	218.170.42.xxx
來自台中市磅數 497磅發文 592 註冊 2002/12/29 量級中量級 ★★★	背肌的確是摳門佔上風但卡特的腹肌難道不能贏回一些分數嗎?? 再者摳門大歸大~但是真的是沒什麼美感啊... 還是說評審給分最主要還是依據大小而定??
132作者	bulshey (弟切草) ( )	2006/04/24 21:27:48	61.228.109.xxx
來自台北市磅數 540.2磅發文 564 註冊 2003/4/8 下量級中重量級 ★★★☆	不只背,ronnie的腿也贏很多從以前的選手到現在的選手,除了ronnie,我沒有看過一個背肌可以像ronnie這樣,上背肌連到斜方還可以再高聳上去
133作者	tt0407 (T.T) ( )	2006/04/24 21:30:57	221.169.114.xxx
來自台中市磅數 41.8磅發文 52 註冊 2005/4/29 量級雛量級 ★	兩者都不是蓋的摳門除了腹肌以外其他都沒得挑而卡特腹肌形狀排列有點亂＠＠如果他們兩人有如Dexter Jackson般的腹肌形狀的話就完美了啊說到美感，感覺摳門０５年奧賽比例有比較正常處於能否突破紀錄的九連霸業的摳門明年是他關鍵一年啊評審口味的改變又面對二三名有飛越性的進步０６的奧賽精采可期啊！！
134作者	centergym (黃教練) ( )	2006/04/24 22:29:32	61.228.112.xxx
來自台北市磅數 2398.2磅發文 1653 註冊 2006/2/10 量級超重量級 ★★★★★	個人大膽預測: 如果 Ronnie Coleman 只要能保住 05年 Mr.O 的狀況,Jay Cutler等人我看八九成還是贏不了他! Mr.O 的比賽實在是太頂級了!誠如好像是'田哥'(?)有講過:這種程級的比賽,各種訓練;飲食;Posing,先天條件....(含用XXX在內)等等,都要很精確完美!一點也不能閃失! .................................................................. ***題外話:老竽很羨慕你們少年仔,還會在照片上劃線.......? 我現在只會貼圖,真是手笨啊.....,Adobe Photoshop,小畫家....到現在還學不好!怨歎啊!
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135作者	l123612339 (Jerry) ( )	2006/04/24 23:00:06	218.170.42.xxx
來自台中市磅數 497磅發文 592 註冊 2002/12/29 量級中量級 ★★★	腹肌對不對稱形狀亂不亂跟分數高低聽說沒有任何關係= =? 不論摳門今年狀況如何~個人認為摳門肯定還是冠軍背後牽涉的新聞性與商業價值太大了九連霸不但創造傳奇~也帶來龐大的商機~更是炒新聞的絕佳利器更別說摳門的大塊肌似乎特別對評審的胃口說好不準有水牛肚~偏偏這頭肚子特大的水牛年年拿冠軍~呵呵至於卡特嘛...等摳門完成九連霸的霸業後就換他了吧
136作者	centergym (黃教練) ( )	2006/04/24 23:18:37	61.228.112.xxx
來自台北市磅數 2398.2磅發文 1653 註冊 2006/2/10 量級超重量級 ★★★★★	剛剛看 ABC News,看到阿諾最近的新聞出現很多,諸如響應地球日到海邊撿垃圾(如圖) 接受訪問大談能源問題........,雄心再起? .............................................................. 不過他老兄到現在居然還不忘記健美! 特別跟採訪名主持人 George Stephanopoulos 大談'健美訓練原理'-----"Shocking training principle"(詳我的書91頁)!教他如何實施這個訓練原理! 各位不妨看看他怎麼講? http://abcnews.go.com/ThisWeek/Politics/story?id=1879785&page=1
137作者	mygoal (瘦子) ( )	2006/04/24 23:30:20	218.165.116.xxx
來自屏東縣磅數 22.4磅發文 10 註冊 2006/3/16 量級蠅量級 ☆	黃教練這一系列的文章實在超棒~ 介紹健身的以前..現在..各個選手~~ 推推~
138作者	tt0407 (T.T) ( )	2006/04/24 23:48:08	220.134.57.xxx
來自台中市磅數 41.8磅發文 52 註冊 2005/4/29 量級雛量級 ★	謝謝Jerry大大的指教原來奧賽腹肌是不看先天線條的那請問是否是以分離度來評分?? 另外黃教練提到阿諾的雄心再起個人認為民主黨的希拉蕊之後阿諾有可能為共和黨選得美國總統前提是美國總統必須為美國出身這一條法文要修改不過先前阿諾要選加州州長時有傳出這樣的可能知道先前看到史特龍多年前和珊卓布拉克.衛斯里史奈普1993年合演的一部電影超級戰警(Demolition Man)劇情裡,史特龍剛從長期冰封解凍後珊卓布拉克就有提到 "阿諾圖書館"!劇中史特龍還說阿諾當總統了! 這段話由當時阿諾銀幕上的勁敵說出就夠有趣了十三年後的時空來看這一段更是只能說編劇太強了那時就猜出阿諾的參政之路@@!
139作者	tt0407 (T.T) ( )	2006/04/24 23:58:54	220.134.57.xxx
來自台中市磅數 41.8磅發文 52 註冊 2005/4/29 量級雛量級 ★	再多嘴一下個人認為如果羅尼撐得住的話那十連霸是一個非常完美的句點啊＾＾！當然或許他老兄不是這麼想＠＠！
140作者	centergym (黃教練) ( )	2006/04/25 11:36:09	61.228.106.xxx
來自台北市磅數 2398.2磅發文 1653 註冊 2006/2/10 量級超重量級 ★★★★★	2006,4,25,*今天的黃教練* 過去一個多月都是介紹一些很陽剛的男選手! 今天要介紹兩位我一直仰慕'暗戀'的'老'奧林匹亞小姐(Ms.Olympia)! Cory Everson 與 Marjo Selin (如圖) Cory Everson是 1984-1989 六屆的 Ms.Olympia !現已退休從事公益慈善事業. ...................................................................... 左邊的是 Sharon Bruneau , 右邊是 Lenda Murray ( 8 次 Ms.O 冠軍,90-95以及2002-2003) .................................................................................... Cory Everson (左)與 Marjo Selin (右) Marjo Selin,芬蘭選手,現已退休在夏威夷經營健身中心. (等下有空再詳細介紹我喜歡的原因)

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