來自 美國
磅數 338.7磅
發文 26
註冊 2011/9/28
量級 中量級
★★★
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現況
5"7' (170 cm)
135LB(61.4kg)
9%
鐵克的各位 好久不健 我是小船JEFF 自接觸健美以來 加州一直是健身界的最終殿堂 俗話說的好 不買也來看看 四月春假 我造訪加州來到了肌肉海灘 和傳說中的健身界的麥加gold’s gym我覺得全身細胞瞬間活性化 考試都考100分 所以我幾經考慮 十月十號戀戀不捨揮別紐約出國深造 到加州這個健美的聖地朝聖 吸收日月之精華 怎奈黃天造化弄人 朝聖之路總是坎坷 愛情來的太快就像龍捲風 一場名為愛的意外讓曾經健壯的我一蹶不振 含淚退出這個我曾經最愛的舞台 愛情和高蛋白要如何兼得 這個問題又該如何解開 每當夜深人靜我就靜靜的在全身鏡前思索這個問題… 以前經過鏡子 我一定駐足欣賞自己這一幅美景 現在我連撒尿都不敢直視那早已模糊的倒影 現在連什麼都流行HD 但為什麼我的世界總是打了柔光 為什麼那分裂的腹肌早已統一成united states
為什麼… 為什麼!! 為什麼!?
我不想哭 抬起頭來卻淚流滿面 我開懷大笑 回首卻是孤寂… 我不要哭…我要…練!
那天我不再怕黑 我打開燈 發覺 再好的燈光也照不出一寸肌肉 美好的風景早已歷經土石流 他走山了 坍方了 現在我要重建這一片廢墟 距離我上次擁有肌肉的時間 九個月…
在我敬愛的 紐 約 大學 我早已習慣這裡的一草一木 各種器材的位置 槓鈴的觸感 微微鐵鏽味 我習慣走路去健身 聞著新鮮草園的空氣 我習慣各種節奏 揮灑汗水已經變成了不可解的饞 無從剪斷 渾身痠痛已是一種毒癮 戒不掉 早已習慣漂泊的我其實也默默習慣改變 但是要知道一切從頭是多麼的艱辛 一切安頓好的我開始尋找健身房 幾經比較 LA FITNESS就決定是你了!
DAY 1
我到新的健身房第一天不會急著開始練 而是跟你不熟的器材”對話” 你好嗎? I’m fine thank you and you? 尤其是對一個這麼久 或是從來沒有接觸過健身的鄉親來說很重要 與我熟悉的人都知道 我把身體拆成六PARTs 一日一趴 每日腹肌 第六天長時間有氧+腹肌 隨便一天休息 呈現一周一循環的狀態 什麼事情都要因地制宜 去蕪存菁 容後待我娓娓道來 所謂的對話就是把全身所有PART的所有動作都跑兩組 一方面是知道你現在的力量水平 一方面是喚醒你身體裡原始的獸性 你可以平常是一位翩翩君子 到健身房你就是畜生 是禽獸! 跑完兩組 在去做30分鐘有氧 健身房你差不多也知道器材位置了 也知道你現在如此的沒用 等著明天痠痛致死吧! 回家也別閒著 檢討一下 今天練的感覺 姿勢對不對 有沒有正確的孤立到你想練的部位 此時此刻 您以虛脫 大腦意識模糊 呈現彌留狀態 當我們互道一聲晚安 迎接痠痛的明天!
DAY 2-5
今明兩天 是你生命中最痛的一天 你想起床 想吃飯 想當個正常人 賊哈哈哈~ 我告訴你 這些 都已經成為一種奢求 你已經呈現殘廢狀態 需要有人推你出去曬太陽 吃流質食物 今天 你需要休息 感受一下身體痠痛程度 這一趴 至少需要四天 熬過了 你還會有勇氣站在健身房門口 過不了這一關 您就無法蛻變 建議您 活的開心一點就好了
DAY 6
恢復得差不多了 取消第三人稱模式 現在以我第一人稱來記述 來加州之後 因為種種需要 時間變的相當緊迫 我迫不得以需要重新制定戰術 以下為MONTH 1-5(基礎實力復健):
DAY(組數* 除非特別註記 其他一律4組 12, 10, 8, 6)
1 (有氧, 腹肌)胸肌 [平板槓鈴握推, 上斜啞鈴握推, 下斜槓鈴握推, 蝴蝶機]
2 (有氧, 腹肌)背 [硬舉, 槓鈴划船, T-BAR 划船, 引體向上(15*4)]
3 (腹肌) 腿 (*會加一組)[深蹲*, 腿舉, 小腿舉 (20*4), 繩肌腱彎舉, 槓鈴箭步蹲]
4 (有氧) 三角 [啞鈴肩推,前+侧平舉, 頸後槓鈴肩推, 後三角FLY]
二頭[斜板彎舉, EZ-BAR彎舉, 槌式彎舉(8*2)]
三頭[仰臥三頭肌伸展(8*2), DIPs, 滑輪下壓]
*時間 (<2HRS): 有氧我都是30分鐘STAIR MASTER 有時跑步, 腹肌由我自己編排的動作組合 (4 SET) OR 斜板仰臥起坐/抬腿 交替進行 (30 REPS *10 SET)
•重訓 45 MIN-1 HR (組間45sec–1.5min, 大重量握推, 深蹲, 硬舉, 會久一點 但不超三分鐘)
•有氧 30 MIN
•腹肌20 MIN
5個月的恢復訓練結束了 各項指標已達砍掉重練前的水準甚至超越巔峰 於是乎 由第六個月起 我改變戰略城段較高的2循環
DAY(組數* 除非特別註記 其他一律4組 12, 10, 8, 6)
1 (有氧, 腹肌)胸肌 ,二頭 [平板槓鈴握推, 上斜啞鈴握推, 下斜槓鈴握推, CABLE CROSS, 斜板彎舉, EZ-BAR彎舉, 槌式彎舉(8*2)]
2 (有氧, 腹肌)背, 三角 [硬舉, 槓鈴划船, T-BAR 划船, 引體向上(15*4)
肩推,前+侧平舉, 頸後槓鈴肩推, 後三角FLY]
3 (腹肌) 腿 (*5組), 三頭 [深蹲*, 腿舉, 小腿舉 (20*4), 股四頭彎舉, 槓鈴箭步蹲
仰臥三頭肌伸展(8*2), DIPs, 滑輪下壓]
*時間 (<2HRS): 有氧改為11分鐘 INTERVAL間歇, 腹肌老樣子 總計30分鐘
•重訓 < 1.5 HR (組間45sec–1.5min, 大重量握推, 深蹲, 硬舉, 會久一點 但不超三分鐘)
天數:
我現在是隨心而發 想練就練 累了就休息 但是一周我一定跑完一循環 也就是一定去報到四次 所以現在沒有說星期一練哪一趴 星期二練哪一趴 不固定 聆聽你的身體 由他告訴你今天想練哪一個部位
*六個月之後比較辛苦 需要2循環
飲食 (早上九點起 每四小時一餐):
我一秒幾十萬 業務比較繁忙 所以飲食方面一天只有4餐 而非一般的5餐
1.麥片 脫脂奶, 高蛋白BAR/ NON-FAT GREEK YOGURT, 維他命, CLA
2.SUBWAY (烤雞雞 加兩片CHEESE, 生菜, 黃瓜, 番茄, 洋蔥, 菠菜, 辣醬), CLA
3.全麥義大利麵 + 鮪魚罐頭, CLA
4.水煮雞肉 /牛肉 / 乾煎鮭魚 + 波菜 OR 西蘭花, CLA
總TOTAL 一周*三餐只花35-50美元 省錢 省時間 又健康
奇遇:
加州不愧為健身的殿堂 經歷了許多黃金歲月 卻還是令人趨之若鶩 在這裡我有榮幸能遇到重量級鐵友KAI哥 交流了心得 (跟各位報告一下 我們的楷哥AKA洛城劉德華在這邊可以說是有頭有臉的人物 )與師傅 IFBB杜哈亞運冠軍錢吉成先生 並到錢師傅的世界華人健美健身協會 拜師(ING) 功力大增
補劑:
維他命
ARNOLD SCHWARZENEGGER SERIES IRON PACK
我很不會說話 但是我很實在 老實跟各位報告 我吃維他命 魚油 等等 基本上沒有飛越性的感受 但我堅信他們是有用的. 我基本上會吃維他命 魚油 關節藥 要帶三瓶 一天還要吃好幾次 真的頗為麻煩.這包厲害啦 全都有 早上起來一包搞定 good job阿諾!!
PRE
CELLUCOR C4 EXTREME
我試過很多PRE(>20)因為這是少數幾樣你可以明顯感受的到效果的補劑 他把自己唬爛得多厲害都沒用 你來一管 去練兩組 馬上可以決定你今天在健身房是黑白 還是彩色 我一向推BPI的1MR 但是身體都會有抗藥性 這管經得起考驗 我感覺自信心又回到了我身邊 甚至過之而無不及 我要給他偷偷的按個讚
POST
OPTIMUM
GOLD STANDARD 100% WHEY
WELL~ YOU KNOW~高蛋白其實都差不多 所以大家都在比口味 比純度 比性價比 比成分OK 我個人不再乎口味 所以他大中 香草冰淇淋口味竟然高達77個SERVING屌翻天! 脂肪 跟蛋白含量也沒話說 完全對得起他 “黃金標準”的稱號 我敢說這裡有再練的人95%都在用這管
其他
(OPT) MP CLA CORE
我不是走練大的 走的是硬度 線條 FIT, DRY, LEAN, RIP, SHRED, YOU NAME IT! 所以我加了這個東東 因為我不想有太多咖啡因的攝入 所以用他來加強我的燃脂律! 而不是使用一般的燃脂劑(效果不明)
ARNOLD SCHWARZENEGGER SERIES IRON DREAM
我現在加了這個東東其實只是想試試不同的補劑 我很愛試新藥 幾乎每次都換不同的補劑 以上是我試了近百種補劑中覺得效果OR性價比最優的 這個真的會上你睡死 但是有沒有讓你變成魔鬼終結者 藍波!? 有待考證 初學者也沒必要購入
*LIQUID GRIP
警告: 這罐真的不要傻傻喝下去 這是抹在手上的 我個人比較不喜歡穿裝備在身上 感覺很有拘束感 什麼手套阿 護具拉 護腰 隨便啦! 但是握力這個指標真的會影響你很多訓練效率與成績 也就是手感 所以除了練腿 我每次都會抹上非常完美的一層 尤其是硬舉 胸推 你一手軟馬上奶奶個雄 這個真的不能沒有!
進程: (每月1號拍攝 六月一號開始到十月一號 M0- M5)
跌打損傷:
其實健身最怕的就是受傷 欲速則不達 為了一時求快 輕則練錯部位 練得不對秤 重則受傷殘廢 半身不遂 一但受傷 就等於自廢武功 挑斷手腳筋 那一趴你短時間內別想再練 所以一定要聆聽身體 這是一件很矛盾的事情 一方面要強迫他破壞 成長 一方面又不能太免強他 這是要靠經驗累積出來的 沒有捷徑 慢慢摸索 你大概會知道自己極限 以那個基礎點到為止 人總是會有控制不住的野心 慾望 想短時間獲得更大力量 或是覺得自己能舉起大重量很爽 很屌 但是動作都做1/4 然後搞得自己受傷 白癡 健身是長久的 每個人追求不盡相同 我追求的就是fit 不是大隻 所以我做的重量都不會太重 但是一定做全程 feel每一組 每一下 肌肉線條才會有美感 才不會都連在一起一大塊 像鵝肉扁 要是如此 我寧願接受平凡
即使如我 也不免有損傷的時候 我都盡量控制在合理範圍 意思是 還可以正常練 只是那一趴有點不蘇胡 左肩後方 左下背 左膝 是我覺得有損傷的部位 那我就會尋找替代方案 例如用階梯機取代跑步機 用liquid grip 增加握力等等 總之只要一不舒服 馬上做處理 不要認為自己撐得住 馬上會好 HELL NO 這只會累績 然後變成終身殘廢 絕對不會平白無故好起來 練的久的人再怎麼小心也不免受傷 本人剛歡度五個月的時候 一場人倫慘劇劇發生了 一日當小船興高采烈的慶祝硬舉極限突破350LB的時候 隱約覺得下背有點不適 並沒有理會 隔天照常訓練 經年累月的損傷爆發那有如滔滔江水一發不可收拾 李組長眉頭一皺 覺得事情並不單純 但還是強忍著疼痛又去做了45分鐘的有氧 翌日早晨 我任憑加州朝陽叫起我 我赫然發現整個下半身 一代!!! 我已經痛到整個人需要用爬行的 變成一隻軟腳蝦 那時候真的很絕望 下背一毀 等於整個健身生涯的終點 基本上沒有動作不會帶到他 後來緊急處理 發現椎間盤凸出 但是比較輕微 中西合璧 外敷內用推拿放血 那真的是痛到叫媽媽 好在處理一周回復正常訓練 但是此後我腰帶不離身 施主寧願長慢一點 莫要急功躁進 走火入魔 欲速則不達 保護措施我知道看來有點蠢 有點不蘇胡 但絕不可少 少俠切記 切記!
總結:
九個月沒碰器材我已砍掉重練 由路人丙的身分重新出發 這個是一個很噁心的事情 曾經擁有力量與美感的你 要放下曾經征服的重量 與那種成就感 從輕重量 甚至竿子練起 飽受鄙視弱者眼光的你疲憊的回到家 還要殘酷的面對鏡子裡那不堪的肉體 OH NO! 鏡以碎 人卻還在 就算打破了全世界的鏡子 插瞎了自己的雙眼 事實就是事實 不會改變 破鏡要怎麼重圓 全看自己付出了多少 嘴角嚐到的不是汗水的鹹而是淚水的苦澀 把他拿去沖高蛋白 把淚往肚裡吞 你與我都會成長!
經過五個月用生命在訓練 已經可以說到達同樣 或是更高的水平 要是說平均半小時有氧可以排出8OZ的汗水 那我應該已經流出了整條長江 經實驗證實 每次我砍掉重練一定會再往更高的LEVEL邁進 讓我想起了七龍珠裡的悟空 只要是被打掛吃了仙豆之後一定會大提升 最後變成超級賽亞人. 這次也不例外
部位 上次極限 (LB) 本次達到高度 (LB)
胸 (平板臥推)245 * 6 (225*6)
背 (硬舉) 275 * 6 285 * 6
腿 (深蹲) 185 * 4 185 *6
肩 (啞鈴肩推) 60 * 6 65 * 6
二頭 (斜板彎舉)40 * 6 40 * 6
三頭 (仰臥拉伸)95 * 6 100 * 6
腹肌 (負重) 60 * 30 65 * 30
我個人的弱項 我很清楚的知道 就是鳥仔腳(腿) 跟胸肌, 這次很有榮幸的在五個月內到達同樣高度 但是人生總是不完美 胸肌就相當遺憾的以小幅落差落後 接下來的一個月我會用老方法 10*10來突破 令人振奮的消息就是手臂跟背部得到了大幅提升 都往上推進了一個LEVEL 感覺就像得了諾貝爾健身獎 平均而言 全身已經整體進化 何以得出這個結論
上次體重 / 本次體重 上次體脂/ 本次體脂
137.5 LB / 136 LB 12% / 10%
所以每平方的肌肉可發出力量 也就是所謂的戰鬥力 有如鯉躍龍門 扶搖而直上!
未來展望 (1YR):
部位 目標 體重 / 體脂
胸 (平板臥推) 225 * 8 137LB/ 8%
背 (硬舉) 315 * 8 (目前4REPS)
腿 (深蹲) 225 * 8
肩 (肩推) 70 * 8
二頭 (斜板彎舉) 45 * 8
三頭 (仰臥拉伸) 110 * 8
腹肌 (負重) 維持
後記:
不要再說怕練太壯 那些練個二 三十年的人也沒也壯到充滿整個房間 看看這位仁兄 練的多好 多完美 人家足足苦練了八年 你練幾天 幾個月 孩子 真的不要太天真 說什麼我幾個月要練成這樣 還是練成這樣就好了!? 你到底有什麼困難? 大家一起商量 都可以解決的嘛 順帶一提 你要是辦的到 下半輩子我包了
怕痛 怕酸 吃不了苦 沒意力 不能堅持的群眾 請離開 只要你踏進這裡 每天每天你都會很痛苦 但是為什麼我還堅持的下去 只有真正成到果實的人知道那種美好 那顆甘美的蒴果也只有堅持下去的人才吃到道 也才有資格可以享用 健身之路 讓你人生變成彩色的 自信心又回到了俺們身邊 此言非虛 回頭看看流過的汗 閉眼回想那咬到格格作響的牙 你面向前方 陽光灑在你的臉上 蒼穹多麼的遼闊 你的小宇宙沒有極限 你聽到了讚嘆的聲音 你對鏡中的自己很滿意 從今天起我們不在躲在黑暗中 不需要夜色來隱藏自己日漸走樣的身心靈 你的世界全彩又高清! 健身緣的各位 現在我回來了 我有多熱愛健身 就如我有多想念大家一起開心的日子!
我的舊文: 那些年我們一起健身的日子
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=media&ID=3134&fid=&sort=&rid=
※本文於2013/12/4 上午 06:33:27修改※
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