來自 新竹縣
磅數 134磅
發文 200
註冊 2004/10/11
量級 輕量級
★★
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在確實履行窈窕設計家飲食基礎篇的同時，如果同時能提高活動量，增加熱量的燃燒，必能加速達到體重控制的目的，適時的利用機會活動，找自己喜歡及符合自己生活型態的運動是很重要的。
以忙碌型、中庸型及輕鬆型三種生活腳步來將運動分為三種選擇，你可以選擇適合自己的運動促進型態來提昇自己的活動量
選選看你是屬於哪一種型的人
忙碌型
生活腳步很緊湊，工作壓力常大到連上廁所都沒時間，為自己擬一個特別的運動計劃並抽時間去履行，幾乎是不可能的。
中庸型
生活雖然忙，但仍能抽出個十來分鐘來給自己，且平日工作量多半固定。
輕鬆型
生活中其實有很多機會可以抽出很多空黨來做自己想做的事，只是自己一直是一個很會摸的人，結果時間也常不夠用。
仔細分析一下自己是屬於哪一種生活類型的人，再由下列選出針對屬於你的運動方式建議：
忙碌型
每天至少一次離開你的座位花個三到五分鐘起來走一走，充當辦公室郵差，拎著便條到每一個需要傳達訊息的職員桌上;
選一條最長的路走到廁所或茶水間去倒水;
上下班試著以走樓梯代替電梯;
找機會走路到郵筒去投信;
公車族可多走一站再上車或者提早一站下車再走到目的地。
開車族則可將車子停遠一點，再走到目的地，不過別忘了提早3-5分鐘出門，以免因為快遲到了，又給自己一個偷懶的理由。
中庸型
放一首自己喜歡的快節奏音樂並隨著音樂盡興的用力動一動;
你可以在電視前面放一台走步機、腳踏車運動機或任何你喜歡的運動器材，利用看新聞或任何電視節目的時間，動上個十來分鐘。
如果你是一個愛狗族，為了你及你的狗兒的健康，不妨利用下班後晚餐前帶牠去蹓噠一下吧！
輕鬆型
每天強迫自己抽出10-15分鐘到家裡附近的公園或學校運動場小跑步或快走一下。
以逛街及逛展覽會來代替看電視及吃零食，以為休閒活動。
你一定要努力的達到基礎篇的運動目標，因為這是你遠離肥胖的必經之路，只有在走過這些路後，接下來的目標才能順利達成。
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