鐵克健身網Taks's BodyGYM【本站站務討論 - 【2013 研習- 前導篇】Battle Rope 戰繩 / 用拔河繩跳彩帶舞！？】

樓主:

2013/07/17 02:41:02

219.85.220.xxx

來自台北市
磅數 45924.8磅
發文 22643
註冊 2001/6/2 上
量級超超重量級
★★★★★★★

體能訓練 - 訓練更好的體能、雕塑更好的體態「進擊的戰繩！」
時間：
2013/09/07 (六)，台北內湖水立方俱樂部，詳見以下網址
報名網址：
http://ppt.cc/MheW ,場次A
http://ppt.cc/IHtm ,場次B

ya~
這就是9/7的「研習」課程(「講座」是靜態成份居多)，戰繩(Battle Rope)。
戰繩是運用一條至少15公尺、看似拔河的繩子，以兩手各握一端，
~~然後開始依古飛天仙女的姿態跳彩帶舞~~，
進行不間斷的各種動作，它能訓練核心、身體協調性以及心肺能力。
此外戰繩也能確保以安全的方式，讓頂尖運動員將他們的極限更推上一層樓。
不過，即使這個運動看似簡單，但它需要相當的力量、耐力和毅力，
做起來並不如想像的簡單，千萬不要小看這個運動。

戰繩和一般運動不同，如啞鈴、槓鈴或壺鈴，這些運動在當重量向地面放的時候，
是受到重力的影響，此時我們的身心都會得到些許的放鬆。
但是戰繩在操作過程中，自始至終都保持著速度，促使訓練者必須或能夠以更高強度進行
持續更長時間的訓練或競賽。

戰繩課程於當日安排兩個場次，受限於時間、實際體驗和教官指導，
各別限制名額20人，不接受超過的名額，兩場次報名人不得重複。
這是台灣運動史上第一次的戰繩介紹體驗課程,你千萬不能錯過!!!!

※本文於2013/7/25 下午 10:45:14修改※

回應

1作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2013/07/17 23:51:04	184.22.183.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	來吧,不怕你不來,就怕你來了甩到崩潰... 以下為本次上海2013私教節全國健身大會戰繩體驗者表示: 來了就猴哩細!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
2作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2013/07/25 01:33:08	184.22.182.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	很多鐵友私訊問我:"戰繩是什麼?""練了可以怎樣?" 或是感覺"好像對沒練過或是沒在健身的人幫助不大..." 首先,我先跟大家說一下當初我會跑去澳洲把這個學回來的動機一直以來,甩繩對我們來說都是一項記熟悉卻又陌生的健身工具... 我們不斷在YOUTUBE上看到老外甩得很爽,然而在兩岸,幾乎看不到有人在使用.就算有,也不一定真的掌握了使用的要領.所此促使我想要把它學會的動機產生適合誰? 任何人,有運動或是重量訓練經驗的固然很好,沒有的也沒關係.戰繩的概念有別於一般健身運動, 可以達到全身性的訓練.你可以與其他訓練工具搭配,或是單單使用它,就可以達到很好的運動效果了。假如你是運動愛好者,你可以接觸到傳說中的訓練工具,體會一下它的威力;假如你是健身/私人教練,這又會是你豐富自我資源的另一個機會,可以提供給會員更多的選擇! 為什麼是戰繩? 在我尚未學習以前,一直以為就是用雙手用力甩,但是等到我正式學習過了以後,才知道,所有的力量是來自於核心,也就是軀幹,而不是雙手,髖關節在絕大多數的動作中扮演了主要啟動力量的腳色.後來我才恍然大悟,為什麼使用繩子?因為你可以很清楚的看到力量的輸出與傳導.當你甩出去時,波浪應該是一直持續跑到固定錨點的位置才停止,假如它跑一半就消失,就代表你沒有把全身的力量有效的作輸出,換言之,就是蠻力。我這才明瞭為什麼MMA最愛使用戰繩,就是為了要訓練全身肌肉的協同作用與力量啟動.在甩動時, 你必須讓波浪源源不絕的送出,所以力量由雙腳開始往上傳導,到了軀幹,利用核心加以增輻,再透過雙手往外輸送,這與武術中出拳跟踢腿的原理完全一樣! 我之前因為跑步跑太兇而產生了跑者膝,暫時無法做有氧,剛好使用戰繩作為間歇訓練的主要工具, 練完不但全身飆汗,同時超級爆筋,由於它屬於全身運動,所以可以得到最大的訓練效果! 同時因為非常有趣,所以可以成為健身運動中的另外一個選項。哪裡使用? 健身房,個人工作室,戶外BOOT CAMP等等... 只要有足夠的空間,都可以使用對健美/重量訓練愛好者有何好處? 近代的健美事重量訓練模式,將肌肉一個個區塊切割出來訓練,雖然可以很有效的漿肌肉訓練肥大, 但卻慢慢的將原本不受限制的人體轉化成為機器人,每個肌肉在單一平面或是模式中孤力的用力. 再增大肌肉的同時反而慢慢喪失功能性.戰繩每一個動作都需要串連全身的肌肉,可以彌補我們健美式訓練的不足之處.再者,對於不愛做長時間有氧的人來說,更是很好的選擇,戰繩的間歇模式訓練可以在最短時間之內就可以提高心率,一般的狀況下15分鐘的運動就足夠可以打完收工。戰繩技巧內有提升協調性的訓練,有提升爆發力的訓練,有針對格鬥類運動的特殊性訓練.而且,在甩動時由於軀幹負責力量的轉換與傳導,同時你必須穩定自己不能被繩子的力量往前拉,對於核心力量來說,也是一個不錯的提升技巧! 有在發露我的朋友都知道,我會瘋狂投入的東西肯定是好完意兒,像是壺鈴,TRX,CROSSFIT,與戰繩等等... 這一次很高興可以跟大家分享這個好東西,相信我,試過了一定會喜歡！目前我們還在研究要怎麼完整的在台灣發展成證照畫的推廣,希望在未來大家都可以成為台灣首批的戰繩認證教練!!! 同場加映本人愛徒LULU小姐今天練完戰繩的性奮(?)照片...
3作者	take (大圓柱) ( )	2013/07/25 22:52:07	219.85.220.xxx
來自台北市磅數 45924.8磅發文 22643 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	站長附註： Jimmy教官是國內首位經由 AIK（Australian Insitute of Kettlebell）澳洲壺鈴協會 Battling Ropes 認證的戰繩教練也就是說，無論你在國內曾經看過、或嘗試過任何人教你戰繩的操作，可以肯定其方式都不及經由正統戰繩教育認證的教練的指導正確，你一定肯定正統教育認證出身的教練其知識技能的正確性，它使得你對教練的信任有所依據，更能保證你運動的效率。那麼，對戰繩有興趣的你，就更不能錯過學習戰繩的正確操作方式的機會。
4作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2013/07/28 21:50:53	184.22.182.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	今天受邀到伯伯嗯嗯(BOOM)體能中心指導戰繩,大家都甩得猴嗨森呀~ 波恩體能中心臉書

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