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樓主:

2002/09/01 01:55:46

61.224.32.xxx

來自新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級超重量級
★★★★★

大家幫幫忙
幫我看看他
因為有牽涉到吃的問題
剛好我再吃的方面還沒有研究
所以請大家多勞指點指點
那我去叫他來註冊了阿
以下是原文:
Solomon 先生:

我現在將我的健身計劃給你看.

四天一循環一天練胸和二頭一天練腿一天練背(尚未)和肩膀一天休息

胸作三個動作:

第一個動作：槓鈴仰臥推舉（可配合利用啞鈴來做）
第二個動作：上斜板仰臥推舉（可配合利用啞鈴來做）
第四個動作：蝴蝶機或交叉機胸前交叉。

二頭作一到兩種:

第一個動作：立姿，槓鈴或ezbar捲曲
第二個動作：立姿或坐姿啞鈴交替捲曲

腿作二到三個:
第一個動作：股四頭伸腿。
第二個動作：肌二頭屈腿。
第三個動作：小腿舉踵。

背尚未做

肩膀三個

第一個動作：坐姿或立姿頸後推舉，可改變成頸前。
第二個動作：啞鈴前舉
第三個動作：啞鈴側舉

每個動作各三到四組

我的食譜如下:

早餐兩杯豆漿(約700~1000cc) 之後去運動

中餐便當

下午可能在吃個便當or 麵 or再兩杯豆漿

晚餐家裡吃飯

宵夜麵之類的東西

我這樣做了兩個月..雖然體重有增加了5kg..可是大都在肚子耶…

手臂是有變粗可是胸肌幾乎沒有太多的長進(約39) 讓我有點氣餒….

因為我最不偷懶的就是胸肌有時腿部會懶得去做可是胸肌每四天一定作一次….

請問一下到底是哪理出問題呢….一般人胸肌想要增大四~五吋約需要多久呢….

回應

1作者	take (一點也不壯) ( )	2002/09/02 00:26:13	211.78.10.xxx
來自台北市磅數 45924.8磅發文 22643 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	目前他只安排胸肌、二頭、腿、三角肌的訓練,建議加上三頭肌的訓練,強化練胸時的輔助肌群,手臂的形也比較均衡. 把背練厚也有助於胸圍的增加,如果光是胸肌大而背單薄,從側面看起來也很奇怪. 肌肉圍度的增加速度因人而異,也視個人的訓練作息而異.以我最初的經驗,那時根本沒有什麼健身的觀念知識,只是一味的練握推,除三餐標準外只在訓練後(多半已經晚上11:00了)吃碗滷肉飯、甜不辣,兩個月下來,在其他人不斷的疑問下,我才發現(原來自己竟然有長大耶:p )胸圍長了五吋.....但是腰圍也大了四吋...此後一段時間仍維持同樣的訓練與同樣的攝食量,但已呈現停滯不前的狀態. 這是個成功且失敗的例子. 錯誤的地方在於運動量（種類）不足,熱量收支不平衡,飲食過於油膩. 如果在訓練的計畫中加入定時定量的有氧運動,會比較好. 對專注於肌肉成長的重訓動作尚不熟悉的人,訓練時容易無法專注於重點肌群的運用,換句話說,輔助肌的感受往往大過於主動肌,於是原本該訓練的肌群反而無法得到足夠刺激,成長便有限. 飲食方面做些斟酌,宵夜的量少些,尤其接近睡眠時間的話. 我現在吃的原則是:不要讓肚子有餓的機會...塞到飽
2作者	take (一點也不壯) ( )	2002/09/02 00:27:17	211.78.10.xxx
來自台北市磅數 45924.8磅發文 22643 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	對了,sola兄,盡量按文章分類到不同的版發表文章,把水平均分配一下好嗎
3作者	take (一點也不壯) ( )	2002/09/02 00:29:29	211.78.10.xxx
來自台北市磅數 45924.8磅發文 22643 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	是solo兄...筆誤,抱歉
4作者	solomon (solomon) ( )	2002/09/02 02:33:48	61.216.30.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	哇勒我真是豬頭阿旁邊就有分類了說下次我注意阿 solomon.........

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