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超級健美明星岡特(Gunter Schlierkamp)的增肌食譜
還在苦苦追尋著健美的頂級食譜嗎?那麼找一個可以為你提供建議和指導的榜樣,同他學習健美的飲食經驗,以實現你的夙願怎麼樣?也許你輕而易舉就能長10磅肌肉哩!
這位加利福尼亞移民每天吃 6 到 7 餐,加起來有 4500 到 5000 卡熱量。但他吃得次數越多,反而會更瘦,肌肉長得更多。他對脂肪的看法也與以前大相徑庭了。 .....(內文)
增加力量 - 止身體的渴,增進 10% 的力量
肌肉缺水對於力量的影響,已有一些臨床研究,身體缺水狀態可以比含水時的力量減少許多! .....(內文)
運動營養書【營養補充品大事典】 運動健身者吃補的 88 個基礎知識
這本是國內少有專門談論健身運動營養品的專書,告訴你各種營養品的差異與用途,使用時機,發揮營養品最大效果的時機與方法,針對各種運動提供最佳營養品使用建議,包括肌酸、氨基酸、蛋白質、BCAA等等,並進一步針對常見的誤解和疑問提供澄清解答,想對營養品更進一步瞭解並善用的你請千萬不要錯過! .....(內文)
你真的在練健美?還是在舉重?- 健美明星們告訴你正確動作的重要性
人們看到一位肌肉發達的健美運動員常會問:「你是舉重運動員嗎?」「你是練舉重的喔?」對這種發問可以諒解,因為他們不知道舉重和健美訓練的區別。如果健美運動員犯同樣的錯誤,那就不可原諒了。 .....(內文)
60-40-20:運用休息-暫停(rest-pause)訓練法讓肌肉得到殺手級的膨脹感
你正再找一種訓練方法能讓你的肌肉在訓練最後感覺超漲?不用找了。這個方法叫做 60-40-20,這會讓你多出 120 秒的痛苦深淵,讓你感覺肌肉超漲並將得到巨大的進步。 .....(內文)
肌酸的問與答 - 十七個肌酸常被問的問題
儘管有廣泛的科學證明,人們依舊對於肌酸有無數的疑問。「Creatine Report」的作者 Nick Tumminello 教練特別為此澄清這些問題。 .....(內文)
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基礎/一般訓練討論 最近覺得很奇怪,鍛練上胸的時候右手可以,但是左手會卡住 01/26 10:55
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國內比賽訊息 2016.02.20 - 105 年全國古典盃健美錦標賽競賽規程2016/1/11
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