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尋找最佳的健美途徑


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挑個好方法

如果說3年前你沒進過KTV,你就不算個時尚人士的話,那到今天,如果你還沒進過健身房,你顯然也落伍了。大多數人健身是圖有個好身段,擁有健康,為此女性朋友們大多選擇跳健美操,男人們則練習器械。首體天立健美中心的袁教練告訴記者,很多人選擇跳操的方式來減肥,但效果往往並不理想。

原因有二:一是健美操的強度雖然不小,但並非針對某個特殊部位,缺乏針對性就容易分散訓練效果。二是因為訓練強度大,很多人在訓練之後大量飲水,致使流掉的汗又被飲用的水補充回來。而一套健身操減掉的恰恰多是水分,所以有的人一稱體重,發現不但沒輕反而倒重了。

另外,有的人在大運動量後飢餓感增強,大吃大喝也不利於減肥。還有的人不能堅持長期跳操,反彈得也較厲害。

而器械健身則不然,停訓之後反彈不會非常明顯,重新訓練,周期還會縮短,即能用更短的時間呈現出訓練效果。看來健美操適合保持體形,如果你想減掉局部脂肪的話,還是得選擇器械健身

飲食有講究

近年來肥胖人群逐日增多,這不但與缺乏鍛鍊有關,而且還與不良飲食習慣有著密切聯係。白天不進食或少進食,等晚上狂吃一頓,飲食中的熱量沒有被活動消耗掉,反而因肌體處於休息狀態而變為脂肪儲存起來。
利用飲食減肥的方法有如下幾條,供大家參考借鑒:
1、少量多餐。在一日三餐的基礎上另加下午茶與晚茶,每頓飢飽要適宜。
2、自我節制。不要吃得過飽。
3、晚餐少吃。
4、多吃果蔬。水果蔬菜容易使人產生飽感,熱量又較肉類低。
5、飯前飯中飲水。可抑制胃口。
6、變換吃法。像時尚雜志上的食譜那樣,選料豐富取其精華,吃得開心。

練後要放鬆

運動訓練後如不及時消除代謝廢物和疲勞,則不但會影響以後的訓練,長期下去還會造成過度疲勞、肌肉僵硬和肌肉拉傷等訓練事故很多人誤以為健美就是練出“一身橫肉”,那是錯誤的看法。

在訓練後適當進行放鬆,比如按摩、遊泳,就會使緊張的肌肉不會集結成塊狀。著名男模鬍東就很注意健身後的放鬆,他說:“作為一名模特,我需要的不是大塊堅硬的肌肉,而是具有流暢感的漂亮的條狀肌肉,所以我會選擇遊泳來消除疲勞,放鬆肌肉。”(實習生 史書)


來源北京晨報 編輯鐵克健身中心

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[自2002/08/09本篇被點閱35286次]
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