鐵克健身中心-減脂靠飲食—6個原則幫你制定飲食菜單
 

 

  行動網站 會員 聯繫 導覽 我的最愛
總人次 4411789 今日有 658 位來賓
首頁,訓練動作教練 文章:運動要點,新知,名人講談.. 本站健身討論版 聊天室 各部位肌肉名稱 照片,專欄,健身房資訊等 相關網站連結
用FB留言

減脂靠飲食—6個原則幫你制定飲食菜單

相信每一位正在減肥或想減肥的人都會思考這些問題:

  1. 我應該吃什麼、不應該吃什麼呢?
  2. 我應該吃多少呢?
  3. 我應該何時進食呢?

而最可怕的是,這些問題基本上是沒有固定答案的,你可以從不同的報章雜誌、不同的網上資料、不同的健身教練、不同的姨媽姑姐、不同的豬朋狗友接收到不同的減肥餐單,例如十日速效瘦身法、四大王天瘦身餐、醫生七日瘦身餐、水果減肥法、高纖瘦身餐單..以下刪一萬字...

2越簡單越沒人信?

很多人都期望一道驚天地泣鬼神的減肥功能表,可以助你兩星期減 10 斤,或者身體脂肪比率一下子由 15% 減至 5% 而又不用運動。如果這道神奇功能表真的存在,相信所有健身房的老闆都要破產了。

其實只要跟隨住 6 個大原則,任何人都可以為自己設計減肥飲食功能表!

■原則一:少吃多餐

這是老生常談,少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入!早、中、晚還有各個時間段的加餐!總體攝入能量不變。

越來越多的證據表明:在促進肌肉增長和減少體脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。

每隔三個小時就進餐一次,可以使你的營養物質供應更平穩,更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險,促使你養成更健康的飲食習慣,使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜,以及蛋白質和水分。

比如:

早餐→早加餐→午餐→午加餐→晚餐→晚加餐(3小時吃一次)

以上例子雖然只作參考,但如果情況許可的話,也可按照以上時間用餐!

■原則二:早餐不能不吃

如果每天只能吃一餐的話,我會選擇早餐!

一日之計在於晨,對身體亦是,睡了一晚後,身體的養份用得七七八八,所以我們需要吃一頓豐富的早餐,以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,燃燒脂肪!而且,一頓豐富早餐可以減低往後進食的欲望,變相可幫助我們減少食零食,所以早餐不能不吃!

■原則三: 綠色蔬菜任吃

綠色蔬菜卡路里低,纖維豐富,十分飽肚,再加上不同的維他命及微量元素,綠色蔬菜是減肥餐單的基礎!       

■原則四:多蛋白質

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構,尤其是大家的肌肉!高蛋白質飲食有很多好處,它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長!因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長,因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的

那要攝取多少份量的蛋白質呢?建議普通健身愛好者需要 1.6 - 1.7 克/公斤體重/天。

  • 一盒牛奶: 8.26 克蛋白質
  • 一個普通雞蛋:6 - 7克蛋白質
  • 100 克瘦牛肉: 20 克蛋白質
  • 100 克雞胸肉: 22 克蛋白質

■原則五:不能戒掉碳水化合物

飯、麵、水果、豆、薯仔等碳水化合物豐富的食物是很重要的,因為碳水化合物是身體能量最主要的來源,我們的大腦、中央神經系統、主要依賴碳水化合物作為能源。因此,每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物

■原則六:少油少鹽少糖

大家對這“3少”應該不會陌生了。無論是外出或是在家自煮,都應儘量保持3少。


鐵克健身中心Take編輯 來源健身吧

在鐵克討論 用FB留言
[自2017/01/10本篇被點閱5813次]
第一屆華人賽
中華民國健美協會93年B級教練講習
中華民國A級健美教練講習
成大93年大專盃健美邀請賽
2004全港健美錦標賽
天下健身房週年慶
肌肉工程
最人氣齊全的專業健美網站
CTBBF 2005 C級教練講習
2005中華民國健美協會C級裁判講習
MuscleNet肌肉網
健美帝國
中國體育網


鴻林堂生物科技股份有限公司
BNS-鴻林堂生物科技股份有限公司
test_gym_left
台北健身院
宙斯健身營養網
宙斯健身營養網
BNS

優質營養網
魅力台灣
Mail2000推薦
www.qn-mb.com
20101113高雄第二屆港都杯
101.09.08 101年全國港都盃健美菁英錦標賽
運動傷害圖解聖經
美國MMA格鬥商品
手臂訓練聖經
2014鐵克十月研習課程
魂.覺醒健身房入會特惠方案
戰肌能高純度蛋白飲

AFAA美國有氧體適能協會重訓教練養成班即將開課-Jmmy

AFAA美國有氧體適能協會重訓教練養成班即將開課-Andy

鐵克首波廠商特約.鐵友優惠活動開跑!

鐵克特約好康 限時再加碼!『EAS肌酸週』

Tech-Body學生暑期3個月只要3999 鐵友可享免費加贈一個月

11.16 IPTFA長者健體導師證書 - 提高生活質素應付市場需要。

10.26 IPTFA功能訓練教練執照 - 學會運用各種健體工具,配合不同體位作專項運動的控制訓練。

您還在煩惱物價上漲薪水沒漲嗎? 成為私人教練的前哨站AFAA WT課程08.12.07 開班

以理論結合實務,用深入淺出的方式讓你建立重量訓練正確的觀念!

機會是留給準備好的人 該是你充實自己準備發展的時候了 快來參加2009年第一班私人教練養成培訓班

想擁有國際私人教練證照嗎?只要您擁有國內外相關證照或兩年相關經歷就能轉換!

增重乳清優惠購! 最受歡迎、平價的增重乳清Musccle Juice 2544限時促銷優惠!

八八水災 莫拉克颱風受災戶需要您伸出援手,請共同響應「內政部賑災捐款專戶」!

IPTFA 9 月班: 成為一位優秀的國際級功能訓練教練!! 即刻報名!

AFAA美國有氧體適能協會PFT私人教練(台北)養成班 7月18日開課

美國有氧體適能協會(AFAA) 私人體適能教練(PFT)認證課程

***美國有氧體適能協會(AFAA)私人教練(PFT)養成暨考照班4月3日盛大開課(名額有限、報名從速)***

100年03月26 健美協會一百年第二期C級教練講習

美國有氧體適能協會(AFAA)私人教練(PFT)養成暨考照班07月16日開課(名額有限、報名從速)

100/08/21 中華民國健美協會100年度B級裁判講習

100/09/17 中華民國健美協會100年度C級教練講習

100年臺北市中正盃健美錦標賽 報名即將截止,請把握時間踴躍報名!

100年度健美教學研習會參加辦法-C級健美教練培訓

100.11.12 臺中市體育總會健美委員會100 年 C 級教練講習會

AFAA PFT養成暨考照班2012.01.08盛大開課(名額有限、報名從速)

101.09.21 健美協會101年A級(國家級)教練講習會

101.08.24 健美協會101年B級教練講習會

101.07.27 健美協會101年C級教練講習會

AFAA PFT養成暨考照班2012.08.26起開課(開啟第二專長,成為自由教練,為自己創造未來)

AFAA PFT養成暨考照班2012.11.11起開課 (未來,由自己決定!)

101.10.26 健美協會101年C級教練講習會

AFAA 2013第一期 PFT養成暨考照班2013.01.13起開課 (給自己一個機會)

CrossCore RBT(Rotational Bodyweight Training)懸吊課程三、四、五月在北、中、南盛大開班

AFAA WT養成培訓2013.04.20由AFAA教育總監親自授課

AFAA 2013第二期 PFT養成暨考照班2013.03.24起開課

2013.07.21 中華民國健美協會102年C級教練講習會 (台南)

緊急通知~因颱風來襲7/12台南健美C級教練講習地點修正

AFAA美國有氧體適能協會 2013第四期 PFT私人教練養成暨考照班09月01日起開課(僅剩四個名額)

2014.01.10 中華民國健美協會103年C級教練講習

CROSSCORE RBT 懸吊訓練教練培訓2014第一季中、北、南開跑 (RBT首席講師授課)

AFAA PFT COLLEGE 美國有氧體適能協會 私人教練養成班2014第一期(AFAA 首席教育總監授課)

2014.03.21 中華民國健美協會103年C級教練講習

2014.04.18~20 中華民國健美協會103年C級教練/裁判講習

2014.02.14 中華民國健美協會103年C級教練講習

AFAA WT COLLEGE 美國有氧體適能協會 重量訓練養成班 2014第一期 (AFAA首席教育總監親授)

【重量訓練教練養成暨考照班】4/17週五前早鳥優惠

【美國有氧體適能協會 私人教練養成暨考照班】 4/17週五前早鳥優惠

104年臺南市健美C級教練講習~4/17~19(台南市劍橋飯店台南館)

20150719美國有氧體適能協會 私人教練養成暨考照班(二階段早鳥優惠5/25&6/25)

20150725美國有氧體適能協會 重量訓練教練養成暨考照班(二階段早鳥優惠5/25&6/25)

2016.05.28【AFAA美國有氧體適能協會WT重量訓練養成班】 早鳥優惠到2016.04.01

2016.08.14【AFAA美國有氧體適能協會PFT重量訓練養成班】 早鳥優惠到2016.07.14

鐵克獨享優惠到2017.02.17【AFAA美國有氧體適能協會 PFT私人教練養成班】

鐵克獨享早鳥優惠到2017.02.17【AFAA美國有氧體適能協會WT重量訓練養成班】

鐵克獨享優惠到2017.02.17【AFAA美國有氧體適能協會 WT私人教練養成班】

【AFAA美國有氧體適能協會 PFT私人教練養成班】特早鳥優惠至2017.4.7; 早鳥優惠至2017.5.12

2017.08.13【AFAA美國有氧體適能協會 PFT重量訓練教練養成班】早鳥優惠至2017.07.14

2017.08.12【AFAA美國有氧體適能協會 WT重量訓練教練養成班】早鳥優惠至2017.07.14

2017.07.08(六) CrosscoreR RBT™師資培訓課程 【台北場】

Souls Fitness健身俱樂部誠徵正、兼職教練、銷售顧問

其他文章:飲食
1. 健身餐 - 最有效的增肌減脂餐
2. 減脂靠飲食—6個原則幫你制定飲食菜單
3. 超級健美明星岡特(Gunter Schlierkamp)的增肌食譜
4. 「取消攝取膽固醇上限!」美國最新飲食指南出爐
5. 胰島素與肌肉之關係 by Davidcyt
6. 乳清蛋白粉的6個不為人知的秘密
7. Keto Diet - 低碳水化合物減脂法(下-TKD)
8. Keto Diet - 低碳水化合物減脂法(上-CKD)
9. 高『碳水』飲食?低『碳水』飲食?
10. 營養品指南-蒺藜皂甙(Tribulus)
11. 當代自然健美者十大常用進階營養補劑簡說
12. 碳水化合物對運動訓練重要性之探討
13. 基本三餐食譜範例
14. 簡易食物代換表/市售食品熱量參考表
15. 卡路里總表-一般餐點熱量表
共 21 篇,更多.. 回文章索引
test_gym_right
總統饅頭包子
韓聚烤肉
鐵克簡訊平台新登場
site statistics

健身房首頁文章佈告欄BBS訓練與動作資訊Links會員相關功能網站導覽網站歷程聯繫我們 | Xmall購物
 版權所有 c 2001 All Rights Reserved | 鐵克健身中心