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哪些情況應當暫停運動訓練?


運動訓練是為了增強體質、保持身心健康,但在一些特殊情況下,運動只能造成對身心的危害,所以,一般來說,在自身情況和外在環境條件都不允許繼續運動時,應暫停訓練。

自身情況處在外傷、出血、過敏和各種急症時,體質虛弱,活動不便時,便需要靜息休養。例如,關節扭傷、手術後的傷口癒合期,氣喘、高燒、急性胃腸炎等。在這種疾病狀態下堅持運動,只會增加心肺負擔、阻礙傷處恢復、促使病情惡化,即便是輕微的運動也無益於身體,只有當病情穩定,症狀基本消失時,才可在醫生和教練的指導下循序漸進地做一些運動。

至於一般慢性病患者,只要運動時沒有特殊的不適感,應該堅持適當的運動訓練
外界環境條件惡劣時,也應暫停運動訓練。例如,氣溫超過人體溫度,達37℃以上時,人體調節功能出現不適,極容易疲勞和中暑。氣溫過低,伴有雨雪風暴,人體肌肉僵硬,動作協調性差,極容易出現運動損傷。光線陰暗,可造成視力不良,還使神經反應遲鈍。

總之,運動訓練應遵循健身性、安全性的原則,而內外環境與之不符合時,就應暫停運動

如何掌握跑步的運動量?跑步是各種運動中最簡便易行的一種,既能使人強壯,又可塑造健美體型。初練跑步時,由於方法不得當,常出現肌肉拉傷、關節扭傷、疲勞、失眠、食慾下降等反應,尤其是跑步運動量掌握不好時,不良感覺更為突出。因此,準確掌握運動量是練好跑步的關鍵。初練跑步,每周可跑3次,每次跑20分鐘左右。經過一段時間後,如沒有特別的反應,可逐步增加至每天跑一次,每次跑30發鐘左右,這樣便能達到強身作用。

如果為了健美和減肥,應注意要慢跑,但每次時間應不少於30分鐘。堅持一學期,就能收到明顯的效果。

上述運動量只是一般的標準,若要準確地掌握自己的運動量,則可以脈搏測定法進行衡量:每次跑完後,立即測脈搏1分鐘,體強者脈搏以每分鐘120∼17O次為宜,體弱者以每分鐘110∼150次為宜。有人建議以「180減去年齡」為適量。

第二種測法是:每天起床前測一次脈搏,如果比前一天晨起脈搏減少,說明機體反應良好,可增加一些運動量,如果每分脈搏次數比前一天增加12次以上,便是反應不良,應減少運動量。

另外,在判斷運動量是否過大時,應參考自我感覺,如是否出虛汗、精神疲乏、食欲不振、失眠多夢等。經過以上測量和判斷,如有3項不良因素同時出現,就應及時查找原因、調整運動量,直到不良因素消除為止。


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