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如何克服訓練中的厭倦感


何謂厭倦感?

大凡從事健美訓練的人練了幾個月之後,都會產生不同程度的厭倦感。

表現出對訓練不感興趣、不願進行高強度訓練、無法完成訓練任務、昏昏欲睡、力不從心、心情煩燥、恨不得放棄訓練。

厭倦感的產生

厭倦感的產生與鍛鍊的單調、枯燥有關,特別是在精疲力竭時還要拼命完成那最後的一兩次動作

除單調、枯燥外,還可能與睡眠不足、營養跟不上、訓練過度、急於求成等因素有關

若注意休息,加強營養,適當減輕運動量,不久厭倦感即可消除。如果一、二個星期仍恢復不過來,甚至訓練水平及興趣愈加下降,那就要請醫生幫助認真查找原因了。下面是鍛鍊實踐中總結出的一些克服厭倦感的方法,供大家參考。

克服厭倦感

  1. 堅持多樣化訓練
    厭倦感產生後,可適當修改訓練計劃,增加一些先前沒有用過的動作練習,或者變化一下先前練的動作。
    還可在訓練中增加一些新奇、有趣的動作,以提高鍛鍊興趣。同時,訓練的組數和次數要相對減少。
  2. 固定時間訓練
    把訓練時間固定下來,以形成條件反射。這樣一到訓練時間就會產生訓練的衝動,情不自禁地走向健身房。
    若不然,神經系統就難以興奮起來,練習時往往會抱著『快做完好去休息』的態度,以致動作質量下降,厭煩心理產生。
    固定時間一般以下午四、五點鐘訓練為佳,並嚴格採用隔天練的方法。這樣才能使疲勞的肌肉恢復過來。因為肌肉疲勞精神也會疲勞,容易產生厭倦心理。
  3. 節奏鮮明的音樂
    訓練時適當播放一些節奏明快、起伏較大的音樂,如鋼琴曲《命運》、《西班牙鬥牛士》等。國外研究資料表明,運動員在緊張、負荷量及消耗量較大的鍛鍊過程中聽一些節奏明快的音樂,可減輕疲勞感,提高運動效率。
  4. 調節飲食,加強營養
    健美訓練必須有充足的營養保證。如不注重飲食營養,餓一餐飽一餐,身體素質就會下降,肌肉就長不起來,厭倦感必然產生。
    所謂『飲食營養』,就是要重視攝取富含蛋白質、維生素和礦物質的食物,如雞蛋、肉、牛奶、魚、禽及水果蔬菜等,要盡力使營養平衡,以保持精力充沛。
  5. 充足的睡眠
    每天至少要確保 8 小時的睡眠時間。
    一些三班倒的工人有時晚上 10 點多鐘下班後還來健身房訓練,這樣做不一定合適。
    身體疲勞了,訓練時就無精打采,還會出傷害事故。每天的午睡是對肌肉的"充電"。如果睡足了覺訓練時還有厭倦感,那就不妨徹底休息三、四天後再練。
  6. 互相切磋,展示體型
    在訓練間歇照照鏡子,看看自己形體的變化,會引起你激動興奮,從而增強訓練欲望和信心,越練越有勁。
    健身房媮梴釵h掛一些國內外健美明星的彩照,以激勵鞭策自己。訓練時同伴之間互相切磋技藝,糾正動作,比試力量和肌肉,也是活躍情緒、提高鍛鍊興趣的好方法。
∼克服厭倦感的方法很多,但營養、恢復和多樣化訓練是關鍵,必須牢牢把握∼

來源大斌健美網 鐵克健身中心整理

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[自2003/06/16本篇被點閱32578次]
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