體重沒變也有可能是脂肪減少 肌肉增加，
要整體的觀察 只看體重不準

況且本來就不可能一直保持快速的進步
否則再給你個兩三年不就大隻佬了

如果覺得自己都沒進步就要改變訓練內容
不是只有重量而已

你說11月體重沒變化 那8到11月 三個月你增加了 9公斤

初期訓練本來就會大幅成長　一直都後面成長的幅度會愈來愈平

容我大膽的猜測　你增加的重量當中其中有一半以上是脂肪　　

多看文章你就會知道 痠痛不痠痛不是訓練效果的指標

一個月沒增加重量你覺得很訝異嗎?　有人三個月都沒辦法增加一公斤呢　

１.沒有減少吃量

檢討飲食 增加碳水化合物攝取 增加飲食均衡 攝取多樣化食物 別一昧的只是瘋狂塞蛋白質到嘴裡

2.但我有持續增加練的重量,每次都練到十分酸痛.

增加組數 檢討動作完整度 是否徹底刺激到肌肉 是否休息時間過長 and 可以嘗試使用遞減訓練