大家好..我常在這潛水看文章吸取經驗
現在有問題想請教。練身體已經快2~3年。 去年開始，肌肉的圍度好像已經到了撞牆期。 至今仍是採金字塔方式訓練，最近想試試看德國壯漢訓練法 查詢了一下相關資訊，德國壯漢訓練法的排程大都為 胸背.腿腹.手肩各為一天訓練 訓練為各肌群兩種動作 每動作10下*10組 也有參考網路上的訓練動作。 但是在健身房內的器材有限，有時可能要排器材。 所以我想請教一下，若是使用德國壯漢訓練法時 每種肌群的訓練動作該怎麼搭配會比較好呢？ 畢竟每種肌群可訓練的動作有數十種，可否提供動作的大方向指引呢？ 比如說，胸肌大部分都會推薦臥推，但另外一種動作要怎麼搭配？ 背肌推薦引體向上，而另外一種也該怎麼搭配？ 是一組大範圍 一組修飾線條的搭配法？ 抑或是其他的搭配？ 問題有點多，還麻煩各位了。 謝謝。
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2014/03/30 16:21:25
