大家好,小弟來這分享我的課表。 我的課表是4天循環一次。 目前的問題就是覺得時間很長。是否能控制在一個小時內比較好。但又怕效果不夠。 請問我的課表是那裡要調整比較好呢?還請指點一下小弟。 第一天 胸 三頭 胸: 1.平躺 史密斯胸推機6組 12 12 10 10 8 8 2.上胸 史密斯胸推機6組 12 12 10 10 8 8 3. 蝴碟機 6組 12 12 10 10 8 8 三頭 : 1.滑輪三頭肌下壓 6組 12 12 10 10 8 8 2.法式雙手啞鈴頭後舉 6組 12 12 10 10 8 8 3.啞鈴單手後屈伸 6組 12 12 10 10 8 8 ========================================== 第二天 背 二頭 背: 1.背滑輪下拉 6組 12 12 10 10 8 8 2.坐姿划船機拳心向下6組 12 12 10 10 8 8 3.坐姿划船機拳心相對6組 12 12 10 10 8 8 二頭 : 1.啞鈴雙臂彎舉 6組 12 12 10 10 8 8 2.EZ BAR彎舉 6組 12 12 10 10 8 8 3.繩索彎舉 6組 12 12 10 10 8 8 ========================================== 第三天 肩 腹 肩: 1.肩推機 6組 12 12 10 10 8 8 2.站姿啞鈴平舉 6組12 12 10 10 8 8 3.後三角飛鳥 6組12 12 10 10 8 8 腹 : 1.仰臥起坐 6組 30 30 30 30 30 30 2.Knee/hip raise on parallel bar 6組 30 30 30 30 30 30 3.Cable crunch(繩索拜天公!?? 6組 12 12 10 10 8 8 ========================================== 第四天 休息
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