這是小弟第一次在鐵克發文，小弟健身有一年多的時間，
每個禮拜重訓六天，每次重量80%-90%，有氧在增肌時1-2天，減脂4-6天 以下有幾個問題，有爬過文，但心裡還是有些疑問存在 1.在鐵克文中有看到一篇，採取低碳水化合物的減脂餐時，要停止有氧運動?的說法適用嗎? 如果這說法適用，我採取正常的碳水化合物減脂時，只要增加有氧就可以嗎? 2.我知道在減脂過程中，為了要讓胰島素不要上升過高，所以我採取先吃水果-蔬菜-蛋白-碳水化合物的 飲食順序，想問增肌的飲食，有所謂的先後順序嗎?。 3.最近在練二、三頭的過程中，左手有肌肉急性酸痛的症狀(要休息5-10分鐘時間才會恢復) 請問有哪位鐵大知道怎麼改善嗎? 4.攝取碳水化合物的最佳時機，除了重訓前後，還有甚麼時後是所謂的最佳時機嗎? 5.爬文看過，有氧時間越長減脂越有效率的說法。如果我採取每一天都有氧，但每次30-40分鐘， 每次都採取HIIT OR 高強度有氧 的方式會比有氧45分鐘甚至60分鐘的有效嗎?(有氧過強會減到肌肉嗎?)
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