各位前輩好
小弟連續練了兩年 前一年時間的訓練方式 都是用隔15秒~30秒就坐下一組 臥推 滑輪下拉這些 所以力量進步非常緩慢 例如臥推一個動作 可能都練到9 round左右(3set/1round) 所以大概是27組 在做啞鈴上胸2round 飛鳥2round 因為超密集 鍛鍊完也才快一個小時 重量輕 組數多 每組都拼力竭 每次練完隔天胸肌張開有無比撕裂感 而且可以酸四天 感覺很棒><" 問題來了@@ 鐵克上有一篇教力量突破的文章 說練的時候要了解每組的意義 就是熱身組 適應組 肌肉建構組 而且別讓肌肉記憶輕的重量 也就是說一個動作做完是做了八組 從熱身到肌肉建構完 確實我用了這訓練方法後 比平常做臥推時 最大重量多了20% 組跟組之間休息一分鐘 但總覺得休息太久 昨天用此法練完胸 今天胸肌只有一點點酸痛而已ˊˋ" 再也沒有很爽的撕裂痛 我自己再想是不是因為之前鍛鍊方法紅肌練到較多?痛的也是紅肌 現在最大重量做比較重 但是組數變少 休息時間變長 自然隔天紅肌根本無感 只有白肌一點痛? ※本文於2015/4/22 下午 01:30:56修改※
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