你可以考慮改成計時制的方式訓練肌耐力
重量不變的狀態下!
例如10kg一次持續1分鐘然後隨著訓練週期慢慢增加時間(以10秒為單位增加),但還是要要求動作標準,不要因為想多做幾下而忽略動作,真的沒力了就慢慢做,把姿勢做好!
另一種方式就是一個動作找一個適當的重量(最大重量50%以下)一次100下,一樣每次動作標準,如果中間真的無力了,可以休息,但休息時間為剩餘的次數..例如:做到80下真的舉不起來了,就休息20秒馬上繼續做,做完100下為止..如果能很輕鬆做完100下就可以增加負重.
一般肌耐力訓練用次數跟組數安排都不是最有效的方式..小弟拙見,你可以參考看看
