這要怎麼說呢...
當你做12下力竭的重量時，下一組就不可能為12下，
但如果你說的是金字塔跟倒金字塔的話，
我覺得金字塔會比較安全，
小弟我文筆不好，真的要解釋還真有點頭痛(沉思
說個大概就是，要增加最大肌力，就是用倒金字塔，
第一組做1~3RM，就是你能在這個重量最多只能做到1~3下，
下一組後就是降重量，繼續做，前提是要暖身好，
而重量也不好抓，須要蠻多經驗累積，大概就是這個樣子啦

每個人身體狀況都不一樣，只要能讓肌肉做最大的刺激，方式最好是自己親自試試看，哪一種最適合你。

好問題!
1.俗稱正金字塔，優點是可能較不容受傷，因為你做最重的那組前已經做了幾組了，傳統的練法是12reps 10reps 8reps 6reps ，缺點是你前面三組已經消耗掉不少體力，所以最後也最重的那組可能已經沒力

2.俗稱逆金字塔，熱身後就直接做最重的一組，然後每組重量遞減，好處是最重的那組可以很有力，缺點是可能較容易受傷

我自己是循環1.2兩者

3.重量平行法
有研究顯示對初學者有幫助，但對於有經驗者反而退步了，書上寫的不清不楚的，反正我是信了，所以不愛