健身期:今年三月開始健身,持續維持到至今約五個多月
起初是因為肥胖去看中醫減肥,醫生說要配合運動可以效果加倍就決定去健身之後變愛上健身的感覺還有效果,現在已經沒有尋求中醫減肥了,希望只靠健身把體態鍛鍊到自己所希望的(最希望體脂肪15左右,聽說會跑出腹肌) 附上中醫減肥的測量卡 聽朋友建議去做個INBODY讓自己知道自己的努力進步多少,故在六月時測了一次 附上一次INBODY 近期想再去測一次,知道自己努力的成過及幅度 鍛鍊內容:因為上班關係沒辦法很規律的去運動,不過一周至少5次運動,規律是這樣的 一天手臂,三頭及二頭,一天胸,一天跑步會跑個30分鐘(約3KM),再來一天手臂一天胸 三頭:滑輪下拉結繩37公斤(從原先的22公斤調到37公斤)12下八組 第九組調到27公斤25下 滑輪下拉橫桿47公斤(從原先的37公斤調到47公斤)12下八組 第九組調到32公斤25下 一台知不知道什麼的機器(坐著 左右有桿子往下壓)12下六組 120公斤 二頭:啞鈴10公斤左右共16下 八組(不知道為什麼...二頭很沒力) 滑輪上拉37公斤12下八組(每做完一組就在加重加到覺得連8下都做不完為止就不加) 胸部:啞鈴胸推從平推至至90度(健身房那種椅子可以加斜度,每12下四組後往上升一個斜度,共16組) 有史密斯做史密斯,有大鳥做大鳥 飲食方面:從原先會每天一杯麥香奶茶(10元)至現在糖類幾乎不喝只喝水(超過4000CC),油炸盡量避免,飯只吃1/3碗 早餐:香蕉配無糖豆漿 中餐:雞肉沙拉配開水 晚餐:回家吃看家人準備,一定1/3碗飯 健身後:茶葉蛋不吃蛋黃*2 無糖豆漿 健身後回到家:滾輪12下四組,腹肌TABATA 8分鐘 附上最初健身照 附上昨日健身完照片 想請教各位大大,這樣的菜單需要如何改善可以讓我更有效率達到我想要的目標,最後一直在思考到底要不要喝高蛋白,沒做任何改變不會有突破性的成長,高蛋白會是我需要補充的嗎,再請各位大大給予建議及指教,謝謝 ※本文於2016/8/4 下午 12:11:34修改※
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