大大好，接觸重訓已經八個多月了，先分享一下健身前及目前狀態
體重：84.9 -> 76.7 體脂：32.0 -> 19.8 八月前  目前狀態  重訓內容如下：一周大約四到六次 1.三頭及二頭 2.胸部加腿 3.背(有時候會帶肩膀) 飲食如下：(約兩周會有一次周末聚餐) 早餐：無糖美式咖啡+燕麥豆漿+鮪魚起司蛋吐司or牛肉起司蛋吐司 中餐：上班的關係，幾乎選擇趴著睡覺 晚餐：家裡煮，半碗飯、魚、肉、菜(家裡煮的不會有油炸，但也沒辦法要求怎麼吃) 健身後：從以前到現在無糖豆漿+2顆茶葉蛋，下禮拜想嘗試看看乳清一次兩匙 結語與詢問： 1.想要增肌又減脂，如果只做上述課程有辦法一點一點的降下來嗎 2.我是購買ON低熱量乳清蛋白，照我的早中晚餐，訓練後要喝一匙還是兩匙呢 3.如果目標是體脂16，我該做什麼突破嗎
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