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》基礎/一般訓練討論《
請問核心肌群訓練,組數...等
2017/03/01 10:34:49
pk74277(006) (男)
重訓一年半,之前因腰受傷(已康復),想慢慢增加核心的強度跟訓練,平日都是home gym,搜尋了下,核心徒手可以做的動作,例如棒式,鳥狗,超人等等

想請教的是~這些動作上的組數該怎麼安排好??爬文時有看到說~像棒式~你撐一分鐘跟五分鐘的效果差不多(不確定正確與否),平時其它肌群都是採用肌肥大的方式~

感謝~~~
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