小弟目前練重訓快4年了... 有遇到瓶頸,最近1年好像都沒有什麼進步. 想說換一下訓練菜單想請教一下各位意見.
我之前都一周cycle 1腿 2胸 3休 4背 5肩 6手臂 7休 想說改變一下每個部位一個禮拜練2次... 1腿 leg extension 3組 深蹲 8組 硬舉 6組 leg curl 4組 lounges 4組 小腿 6組 2胸,三頭,肩 臥推 6組 傾斜臥推 6組 飛鳥 4組 阿諾肩推 5組 lateral rais 5組 skullcrush 4組 3頭extension 4組 dips 4組 3休 4背,腿,二頭 打字有點累. 改天有空再完成 5肩,胸,三頭 6休 7背,二頭 目前練了一個禮拜. 想問大家有沒有什麼建議或自己練的菜單分享一下.. ※本文於2017/4/7 下午 08:56:40修改※
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2017/04/07 20:36:40
