小弟175/105,骨骼肌36.8kg,體指43.4kg.
問題一:基代網路公式為2100(使用一年),最近量測inbody卻是1800,請問哪個才是準確的? 重訓採推拉腿一週六練,重量70%,每部位一週組數24上下,時間1.5-2小時,無有氧. 飲食部分早餐省略,午晚餐相同,都是自己煮. 午/晚餐:雞胸300g,糙米250g,雞蛋150g,練後70g桂格麥片+乳清一匙. 問題二:一年時間裡攝取的熱量為基代*1.2,無奈沒有任何成效,是否攝取太少應該改為攝取基代*1.5?(目前採用此tdee) 感謝各位的閱讀與建議,感恩.
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