這幾天跟4位同事下了個三個月為期的增肌減脂比賽。
我 170/69 骨骼肌重29.1 體脂肪率25.3 選手一166/81 骨骼肌重33.2 體脂肪率28.4 選手二173/75 骨骼肌重30.0 體脂肪率28.9 選手三170/83 骨骼肌重32.7 體脂肪率31.0 選手四156/72 骨骼肌重25.3 體脂肪率37.1（女） 以上都是健身新手。 比賽方法是 每增加0.1的骨骼肌重+1分 減少1%體脂+1分 分數最高者贏得獎金2.5萬 現在問題來了..看來看去我的贏面看起來是最低的，體脂最低，肌肉量也是最低，如果想贏得這場比賽，我該增肌還是減脂？ 爬過很多問，新手同時增肌減脂的機會很高。 也想過間歇性斷食。 但又擔心增肌也增了脂肪 （增肌脂肪不扣分） 但想再三個月內達到目標是否有更好的方法呢？ 飲食課表都還沒譜.. 懇求各位巨巨幫忙。
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