請問樓主在這一個月內照鏡子有無發現任何異狀(?)

比如說肌肉線條比較明顯或者其它，體重沒掉或許是肌肉量增加脂肪減少的原因

也有可能運動量不足，但減脂不是說減就減的

要時間慢慢的累積才會顯示出來

先別這麼急著要解答，多給自己3個月的時間看看

若還是沒改變，那真的要看看自己的課表

但還是最主要的，建議樓主算自己的基礎代謝率

每日計算自己吃的熱量控管

我想這會是比較好的方向喔!!

運動量跟強度我不知道你的情況如何！
但是飲食基本原則...少量多餐、少油少鹽、盡可能多幾餐水煮的或是生菜類的！

然後重訓部分...強度基本上要夠真的讓肌肉量提升才有意義！可以去測一下基礎代謝率有沒有高於平均(沒有的話真的是白練了...方法跟強度不對的人重訓只是消耗一點熱量而以根本沒有幫助到肌肉生長)

總之光是看樓主的三餐，如果沒有請店家特別少油少鹽料理的話...三明治裡面的火腿、蛋、肉片...也都是很油的！
而大部分便當店的菜色跟肉也都是非常油的！
我自己至少吃自助餐的時候...還是會拿一大碗熱水來把所有的菜根肉都過水，期時少油少鹽的飲食吃久了，外面的菜即使過水還是覺得太油，不過這也算是沒辦法中的辦法，最好的方式是可以自備餐了，盡可能水煮！

我不建議 晚上還碰澱粉耶 蔬菜和蛋白質 就夠了 我晚上也都吃沙拉 配 水煮蛋 然後 水果一分 中午便當 沒問題 別是油炸都可 早餐 肉 蛋 菜 一點澱粉 都有最好。 晚上別在碰澱粉 別吃宵夜。 記得少油少糖 一定瘦

樓上 你一整天的醣類攝取量足夠嗎= =? 練健美醣類的攝取和蛋白質一樣重要
主要是樓主本身一整天的基礎代謝率是多少 下去分配一天要攝取多少的澱粉比較重要

所以減酯方面也是要足夠的醣類是嗎?
我一直認為我在澱粉還攝取太多，現在外食居多，自助餐都有過水再吃　　我在中餐與晚餐之間會在吃一個７-11的蔬果沙拉+水果

NONONO 別聽他的話 晚上米飯可以吃 晚餐到睡前 也不是不能吃宵夜 外面賣的消夜當然偶而吃就好

一整天的碳水化合物要足夠那是你訓練的能量

8到九點這段時間可以吃 堅果一份 蘇打餅乾 玉米片可以吃鹽味的 牛奶或乳清 自由搭配

一整天的碳水化合物要足夠那是你訓練的能量

首先,澱粉根本不等於碳水化合物.它只是醣類的一種,現在人都瘦了媒體的亂爆,說吃澱粉會胖,所以就不攝取醣類.. 要知道醣類是你的心臟與大腦的唯一能量源!

然後,樓主的運動頻率貌似足夠,問題就在於強度與質量是不是真的有到位?只是花了足夠的天數與時間並不代表效果就一定會出現滴!!!

是不是,你說是不是啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊~~~~~~~~~~~

真的，沒有醣類根本沒有力氣訓練...

碳水化合物有很多種，什麼時間攝取，攝取那一種碳水化合物都是學問。聰明的攝取碳水化合物，他將會變成您減脂，增肌的好朋友。