Take'sBodyGYM 鐵克健身中心-行動BBS-減脂菜單,基代問題

2014/12/03 21:08:35
b24758792 (mania) (男)

早餐正常吃一般都是 1-2個雞肉三明治+無糖豆漿
午餐水煮雞胸肉、青花菜、蛋白2個(撒少許胡椒鹽)+番薯(約一個拳頭大小)
晚餐同午餐

我大約都在下午重訓所以運動前會再補充約半顆拳頭大小的番薯
晚上慢跑40min快走10min
正確的增基減脂飲食是不是應該要吃到基代的量那一般男生如果約2000卡我有上網查食物熱量並記錄，可是這樣的飲食好像沒有吃到基代的卡路里?

目前三周少2kg 我這樣的飲食感覺體重有下降，但是否失去的都是肌肉呢，如果繼續這樣的飲食會不會造成肌肉逐漸流失?

※本文於2014/12/4 上午 11:40:25修改※

▼回應

2014/12/08 08:21:21
1F acockpink (bull-man) 男

都不吃飯了
這樣會不會血糖會變低

2014/12/09 01:59:26
2F b24758792 (mania) 男

我早餐是正常7-11或早餐店買的三明治
所以白飯不能被地瓜或馬鈴薯取代嗎

2014/12/15 11:39:32
3F Luke16 (Luke-matter) 男

給你一個算試讓你算出你的基代

男性：(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66(BMR)

低活動量 – BMR*1.2
中活動量 – BMR*1.5
高活動量 – BMR*1.8

想要你的肌肉不掉下來，就是要補充夠的簡單碳水化合物。

如果你的大腦感到肌餓的話，你的肌肉會被轉成脂肪。

其實只要正常吃(油炸跟糖類避免)，不要讓肚子餓到，一個禮拜有氧3天，都會降脂肪(時間問題而已)