下午一點學員陸續到達此次研習活動所在地點 i Performance報到.




三本聖經當中，由Andy教官與鐵克教練們合作翻譯的著作就有兩本-核心訓練圖解聖經與肌力訓練圖解聖經，
不論是核心或者肌力訓練，都與重量訓練、健美訓練息息相關，也一直都是鐵克主辦各種講座研習活動的重心。


前置作業中，上課前為培養默契先和教官摸一下小手(大誤)


課堂開始囉


首先是Andy教官的自我介紹，相信在國內體適能體育圈沒有人不對他認識已極，目前是自有的i performace
創辦負責人，也是AFAA教育總監，愛迪達簽約體適能大使，以及鐵克健身網的私人教練顧問唷。




各種伸展的差異，靜態、動態、彈震性伸展，伸展的運動效益。
空腹運動是不是最燃脂？
訓練蹲舉時全蹲是不是必要的？是，例如網球、棒球捕手、舞龍舞獅，都有全蹲的機會，
之所以說不要全蹲的理由，很可能基於不正確的姿勢導致腰部傷害與身體代償。
因此我們必須讓自己保持在身體的中立位置，使身體有良好的排列，當在做肩推、蹲舉等
動作時，才能夠保護自己的脊椎再不容易受傷的狀態。

over head squat 練習、觀察、調整肩關節的穩定性。
假如身體的控制和穩定性不好，只要手一舉高，就改變了脊椎排列，
能夠作over head squat 的人且作的好的，未來做像是shoulder press的動作，
就能保持良好的軀幹的穩定性，且若肩膀可以高舉到後方代表肩關節活動度好，
就不會有因為手舉高產生身體代償的問題。
over head squat 有垂直性重量，如果在已經容易破壞姿勢的位置手高舉，
且具有垂直性重量，還能穩得住，那麼在做back squat, front squat時，
負荷能力也會提高。

用門神雙棍(就是兩根直立的槓或棍子)，限制自己進行over head squat時，
槓子沿著一直線的軌道上下運動。

「啊~~~~~~好痛！！！不要停~~」
建立PIYO STRENGTH(手肘撐地、側面、背後)，動態的伸展身體。
一連串的伸展，是一個使現場哀嚎不斷，卻又不斷哀求不要停的一節課。

精采!!
光看圖片及簡單的介紹
就讓人感覺是個超值的課程!!

Andy 出馬，必屬佳作！！
Jack大有機會請來捧場指教啊

實在太棒了!!!
恭喜~課程順利圓滿成功~

多謝聖兄！希望以後有機會請聖兄來共襄盛舉