JIMMY大哥實在是太專業了^^
而且不是光說不練
確實身體力行
大家要多多學習才是^^

還可以請教您重訓與有氧是怎麼安排的

謝謝jimmy哥的經驗指導
給後輩太多正面消息
看完這一篇，信念再次加強

關於我的訓練課表:
我早上8:00起床,9:00開始練到10:00.接著作50min有氧.基本上是連在一起作.
但假如被迫分開的話只好晚上再找時間作有氧.
其實內容沒什麼好說的,一天一個部位:胸,腿,背,肩,腿,手
腿一向是我弱項,所以安排兩次.
腹肌一週只做兩次.
拜託,腹肌跟任何肌群一樣,不用天天練,它需要負重與休息!!

那您做完重訓後,有馬上補充葡萄糖和高蛋白再做有氧嗎?有氧都是做哪些?感謝您分享經驗

看了這篇除了獲益良多
還加上感動
真是很好的例子

jimmy兄:那你carbs的量有減少嗎?如果有減少carbs,照理說力量也就會減少不是嗎?

7KEVIN:假如我重訓來馬上作有氧,我在重訓時就會一邊喝乳清.因為假如練完喝乳清再作有氧,肚子就會脹在那很不舒服.
弟切草:我的CARBS量並沒有減少,一直到賽前當天都是.其實這次我是想試試前一天脫個水,在當天大量補充碳水化合物,看看肌肉會不會更明顯,但是我抗拒不了飢餓,禮拜五還是在吃SUBWAY..明年再說吧~~

Jimmy你好,請問你每天50min有氧的強度是多少呢?心跳是否在一般認為的消脂區(約最高心跳的60%)?還是高強度約80%最高心跳?還是怎樣呢?
請賜教,先謝回覆

這真的是給後輩的大大啟發...我看了您的菜單之後...簡直是五體投地了.....看齊中!!!

恩 原來五個月都不用減少carbs的攝取
嘿嘿 看完jimmy兄的解說 更加增我的信心了
減脂繼續努力囉 XD

ps jimmy兄 您的蛋白質攝取量是??? 1lb/1.5g? or 2g? 謝謝囉

KENRICK:我的有氧有是用心跳表監控,平均心跳維持在165~170BPM左右,最後3分鐘拼195~200BPM.假如你的時間一樣,當然是強度較高消耗的總熱量較高.那些所謂的"燃脂區間"的強度是給一般的初學者.假如你的心肺功能較強,當然必須要加高強度才會有效.
50分鐘內包括5分鐘的暖身但不包括結束後5分鐘的緩和~

MARC:蛋白質攝取我只是粗算,我以65公斤體重成以1.8G的蛋白質,大概一天一百多來克.假如我早中晚三次乳清(一杯30G蛋白質) 再加上三餐的雞胸肉,隨便都夠.

看完大大的過程 確受益良多
體脂減的好漂亮
祝你達成目標

jimmy兄最後能透露一下 一天carbs的攝取量嗎？
因為我覺得carbs攝去量是最難控制的一環　太少會沒體力　太多又會變成脂肪屯積　很傷腦筋！當然每個人的訓練強度不同　所要攝取的量也不盡相同　不過我想要有個參考的數據　多謝囉！感恩∼

我因為活動量大,所以不太去計較吃了多少carbs,反正是低GI,我並不擔心會吃太多.反正我只確定我每一餐都會有.就算沒有糙米飯我用白飯配大量青菜,白土司夾大量生菜,效果一樣.
當然就算是低GI的CARBS也不是無限量攝取都不會變肥.一般來說每餐的量至少都要有一個全頭大小的份量.餐跟餐之間假如飢餓在吃一兩片份量的全麥土司就差不多了.不過對我來說,與其煩惱我會不會CARBS吃得太多,我為什麼不提高重量跟有氧的運動量把它消耗掉不就得了?

那JIMMY大大
您都是做哪些有氧
跑步跟騎腳踏車哪一個效果好

有氧運動根據ACSM(美國運動醫學會)的定義是:任何利用大肌群,能維持長時間,並具有氧性(與節奏性)的身體活動都可以消耗脂肪,增進心肺功能.
沒有哪一種有氧運動是最有效的,只要是依你的需求,興趣與便利性而作不一樣的選擇.
只要可以維持心跳在一定的區間並持續20~30分鐘以上,就會有效.
通常我會選擇跑步,但是假如那一天我有練腿,我股四頭肌緩和衝擊的能力會比較弱,我就會改用階梯機.其實就燃脂的效果而言,只要時間一樣,心跳率一樣,效果也一樣.

三角真不錯線條很好加油

請問jimmy這次國手你怎麼沒選呢 謝謝

真的是偶像,
我一定要早晚向您頂禮膜拜,
謝謝您的經驗分享.