回davidcyt (david)大.
我的CUTTING時的重量訓練課表
第一天 背
第二天 腿
第三天 肩.腹肌
第四天 二.三頭
第五天 腿
第六天 只做有氧或休息甚麼都不做
第七天 胸.腹肌
重訓的部分從頭到尾幾乎沒有太大的變化.
都是依照我自己比較不足的部分去做加強.
如胸的部分我會做
上胸推舉4組.
頭一兩組速度放慢把感覺抓到 大約10~15下.
如果沒感覺就換一個動作.
抓到感覺後加重一定做到力竭 大約6~8下.
上胸啞鈴飛鳥3組
下胸繩索3組
就這三個動作.如果當天怎麼練都沒感覺的話...就休息一天..
腿的部分是我的弱項所以練2天.但這2天的訓練動作會完全不同.
從去年的12月開始調整.
那時體重92KG開始在每次重量訓練後加上有氧訓練40分
2月份
這時體重89KG有氧開始加到50分鐘
4月份
這時體重還是89KG有氧不變50分
5月份
體重88KG開始加重有氧訓練量60分
6月份
體重85公斤賽前3天.
在卡路里上從頭到尾是幾乎不變的.
幾乎都是水煮為主..白飯.雞胸肉.花椰菜.煎蛋.牛肉....
唯一有變的..就是到最後2個月聚餐吃的比較少吧!