回s812445 (衣索匹亞難民草∼)大..
手臂的部分我的二頭跟三頭在我"縮"的期間是放在同一天訓練的..
我的三頭一向是我的弱點..
所以我先選擇比較好抓感覺的二頭做訓練.
二頭做2個動作
斜板啞鈴二頭彎舉 4組 6~12下
這個動作我超愛的.可以將二頭肌整個伸展到極限啊..
啞鈴二頭垂舉 或反手的W桿彎舉 3組 12~20下
我在做二頭時最大的重點就是
上臂不搖晃並"全程保持垂直於地面".
速度一定是慢的啦..
頂峰收縮停一秒.
很多人會為的衝次數而把啞鈴抬的過高讓二頭有休息的機會.
每做一下就休息一下.雖然次數做到了..但強度不一定高啊!
當二頭全部做完後.在極度充血的狀態下接著做我的弱項三頭.
這時會讓我的三頭感覺到充滿了力量.
所以非常容易就可以上手了.
三頭一樣2個動作.
滑輪的反手直桿下壓 前2組 20~30下 後2組 8~12下
仰臥W桿三頭伸展 3組 8~12下
重點大致上跟二頭一樣..
上臂不搖晃並"全程保持垂直於地面".
速度慢.
頂峰收縮一秒.
還有...正如sadako304 (k@te)小姐說的..
我的年紀雖不是很年輕..但用到"叔"字輩..
我...可承擔不起啊!!
※本文於2007/7/4 上午 10:33:06修改※