小弟的3角一向很弱,敢問一下冠忠教練:
如果是想增加3角肌的尺寸
用冠忠教練提供的這個課表就足夠嗎?
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三角肌的部分我自己最常做的是
啞鈴肩側舉(側三角) 6組 20~30下
這個動作後面2組我會降重量在繼續作.
史密斯槓鈴肩上推(主要是把感覺放在前三角). 3組 10~15下
俯身啞鈴側舉(後三角) 3組 10~15下
練完大約40~50分
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因為看到肩側舉用上6組,但次數是20-30下,而肩推同俯身啞鈴側舉則是10-15下
才十多組就用上40~50分,重量方面是要拿輕一點?動作要盡量放慢?
而小弟每次都用上30組以上來練三角肌,次數多在8-12下,可是效果不太名顯,有時肩膀還會痛...
※本文於2007/7/7 下午 01:47:18修改※