回adingc (阿丁)大.
"功率因子訓練法則"我自己以前有試過一段時間..
但那時並不知道那個叫"功率因子訓練法則"..
我覺得這個訓練法如果是剛開始接觸健身的話..
建議先不要使用..因為有些不確定因素..
如做動作最有力量的那段..這個我自己都不太好拿捏..
這個部份有些舊的討論串可以搜尋一下..
至於實行的效果對我來說..我覺得如果是偶而換一下這個訓練法..
是會有一定的效果的!但長時間使用..可能進步還是有限的..
如果能一直進步下去..那應該會有一堆怪物吧!!
多用幾種訓練法..動作多做變化..這就是我的方法啦!
另外一個人使用free weight的器材.本身就會有些許的危險性存在.
我自己本身也常常一個人訓練.也有時候會被壓到.....
但我覺得你只要對器材的安全性及對自己本身的能力有一定的了解..
相信你就算是用free weight的器材也絕對可以找出適合自己的訓練方式的並安全的訓練.
"訓練強度"上,如何去定義以及拿捏以確保每一次的訓練都有達到超負荷?
這個其實我也很難去拿捏啊!
只能說我"感覺"有達到訓練超負荷時.
都是在我當天身體狀況不錯的時候..
因那時可以在最完整的角度下以最慢的速度最重量達到最多的次數.
訓練後當天我的肌肉就來跟我說他不行了..要罷工!!
這種狀況..可能一個月才幾次而已啊!
所以我也很難每一次都讓訓練達到超負荷!
能做的就是每一次都盡自己的力量來達到最好的訓練效果而已..
加油!!
※本文於2007/7/15 上午 11:06:58修改※