沒啊，加州，至少統領這邊的 StairMaster 有 1-20 啊。

回qazwsx (健身嫩手)大.

增加上背部的厚度我自己比較喜歡用曲體的槓鈴划船或是T-BAR划船
不過其實背部也是我的弱點.我今年會用多一些動作加強背部的.

我覺得直立的划船與側平舉這兩個動作畢竟角度上有些不同
而且一個是單關節動作一個是雙寬節動作..
所以就算能在直立的划船完全抓到側三角的感覺
我個人還是會選擇用交替的方式作訓練.
不會用直立的划船來取代側平舉的.

請問冠忠兄:你每個肌群一組都做到力竭嗎~~~不管是第一組或最後一組??

增重 ,減脂,修線條,健美運動真的需要有過人的毅力和耐力!!一路看著你不段的成長也替你感到高興你一直在進步!!繼續加油喔

樓主體形很好屬高手了，長得很神气是個英俊小伙子。

強者...讓小弟佩服到五體投地
減脂真的不能急..
像我這次就失敗ㄌ= =
重新增重中
想請問大大 再增重時 有吃肌酸或高蛋白嗎

回k035202612 (阿信)大.

基本上我是只有每個動作的最後一組會做到力竭.
但有時也是會依身體的狀況跟感覺去做調整.

回best777 (心灰意冷)大.

肌酸是有吃的.
高蛋白的量會比減脂時少.
蛋白質的食物也會少一些.
以碳水化合物為主..
有氧也要適當的做..
加油啦!!

太強了...真的要好好學習
小弟也在增重中...現在大約160LBS....脂肪率在10%-12%遊走....打算過15%後就開始減脂了...經過一個月既增重計劃...全身的確有明顯的變化...肌肉經常感到脹脹的...但肚的脂肪也不斷的增加.....所以我加半小時的帶氧運動....我現在時間表是晚上9點去健身房(要上學..只得這個時間可以訓練)...做1小時的重訓...邊做邊喝乳清...雖然再做半小時帶氧...但問題來了....到我回家後已經11時了..我大約1時就去睡..我應該在回家後補充一點碳水化合物嗎?

請問冠忠哥哥好幾個問題..不好意思,有點長

1)做有氧時,是局部肌肉做有氧(多次數,小重量),或是只做一個站立式單車機呢??

-如果做完腿重訓,再做單車機,會否令腿過度疲勞呢??
-在健身後的一個小時,可體松的指數會很高,是人們所說有氧減肌肉嗎??如是,應該怎應付?

2)當感到饑餓時,可以食糖果來防上肌肉流失嗎..??(GI值觀念)(可以建議一些方便的食物嗎)

3)我真的很怕肌肉流失,怎樣可以其他有效避免的方法, 而且又可以成功減脂呢??
-而且減脂最需要留意的地方是什麼呢?

4)我在市面上買了一個夾子型的體脂測量器,那會比實際的體脂數字差多少呢??

5)我大慨是27%, 只覺得肚子跟臀部比較大, 其他地方還好..
-我很嚴重嗎?會比其他人難減嗎?需要不一樣的減肥嗎??

謝謝您的留意..

※本文於2007/12/13 上午 04:18:52修改※

冠忠兄是開板分享他的健身經歷的
怎麼到最後變成一堆人劈哩啪啦就問一堆問題啊?
降以後都沒人敢分享經驗了
問問題前自己可以先找找阿
如果連搜尋知識的動力都缺乏,那遑論要練的好了

實在是很強的體魄！籨以前到現在一直在進步。

回GN00032066 (Cyrus)大.
如果是我的話..我會在一做完有氧後補充少量的碳水化合物再加上蛋白質.
其實時間上允許的話.
我建議可以將有氧的部分放在早上來做.
晚上就做重訓就好了.
加油吧!

請問冠忠大大之前有在樹林的健身房待過嗎?
總覺得有看過你是小教練嗎?
不好意思

※本文於2008/2/1 下午 07:22:02修改※

樓上的，這邊嚴禁注音文，趕快改掉吧！不然第一篇發言就會被強制遣送出境....
登錄後回到這篇文章回文的地方右邊會有藍色字[修改文章]，趕快點進去改掉吧！

天阿133樓的大哥
這邊最忌諱注音文了!!
你再不改你真的要去嚇威姨了!!

不好意思，下次我知道了!

回nlri2001 (james will)大..

沒錯啦!就是我了...
大一時在那打工一陣子..健身房名字超猛的..
時間過的真快..已經8年了啊~
現在長大了..變成老教練了...
請問您是??

那時有兩個兄弟去那個健身房練，一個胖胖的那是我表哥另一個瘦廋的就是我!哈!記得當時還有找你比腕力不知你還記不記得!

請問一下嘿？
小四開始練？
那窩從國一開始練會很好嗎？

你認真練就對了,跟什麼時候開始練沒有關係.