沒錯!從何時開始練沒太大的關係!
重點是方法...及恆心毅力!!

那我從高三開始 想必又需多些努力了...
只是 不從國中開始是因為聽說會影響發育...
請教各為大大真的會有這種情況嗎??
即使小弟我已經過了生長期了...還是想好奇的知道答案...

請問冠忠大
今年要比哪幾場呢?

※本文於2008/3/15 下午 09:15:28修改※

冠忠兄越來越大隻了....

回davidcyt (david)大..

今年的比賽看狀況而定了..
應該會先比五月的全國賽..
後續的比賽就慢慢調整比個1~2場..
如果狀況好的話有想比一下國際賽啦!

請問前輩

1. 肌酸在賽前多久停最好 我是喝 muscletech cell-tech 的調味肌酸
(在犧牲最少圍度的情況下)
2. 有嘗試過賽前CARBS-UP 嗎 我覺得極低脂加低碳水化合物的飲食
會讓人瘋掉 而且吃那麼少醣類 蛋白質不就要吃很多才足夠維持基本熱量消耗
那一天200~250克的蛋白質(我體重50kg)變成肉吃得比飯多很多 腎臟負擔也很大吧

謝謝

※本文於2008/3/19 上午 08:21:37修改※

回lesmid (amo)大..

其實這個答案沒有一定的標準..
我提供我自己的方式你參考一下吧!

肌酸的部分我會在比賽2個月前就停止了.

至於賽前一個月我的碳水化合物的攝取跟蛋白質大約是1:1吧!
大約是350克蛋白質300公克碳水化合物
碳水化合物的分配主要我會放在訓練的前幾餐..訓練後就吃的比較少啦..
剛開始練起來會有點沒力..但肌肉的感覺會滿不錯的!!
以上就參考看看吧!
比賽加油啦!

請問前輩

賽前 CARBS-UP 與 dehydration 如何並行
有人說先 dehydration 再 CARBS-UP
依據黃教練的書 CARBS-UP 從賽前三天就開始
代表需讓身體至少保持 dehydration 四天以上嗎

回lesmid (amo)大
我賽前的準備..參考看看吧!!
前4~7天水大量..停鹽分至比賽結束..
前2~3天水盡可能少..碳水化合物開始增加..
前一天..停水..真的很渴可以喝一點點..
比賽前2~3小時吃些熱量高的食物吧!!
然後就上場吧!!

脫水其實滿傷身的.....
我是只有在大比賽前才會脫水的..
如果體脂沒降到一定的水準...效果其實有限...
還是平時就先把狀況調整好比較實在啦!

比賽加油喔!!

丫真的是太厲害了~健身真的是要長期的訓練和持之以恆的精神，真是堆沙成塔呀。

冠忠教練你肩部這麼發達 槓鈴推舉可推多重呢

推多重不能拿來當一個比較標準，
重裝甲大大應該是作重訓非常到位徹底。

黃阿文教練有一句經典：
不是看你舉多重，而是看你怎樣練重訓。（譯文大意是這樣啦）

整串文章看完真是獲益匪淺!
感謝樓主無私的分享!