當每組的動作練完一組力竭時　接著不要休息　馬上將重量降到大約可以作２０下的重量
可以把肌力和肌耐力耗光　下一次的力量會更大


請問一下 上述訓練法會使力量增加的原因

只要每次訓練達到力竭的效果
我指的力竭是"練完之後 此訓練部位沒有什麼力氣 像是腿部練完力竭後會軟腿"
並不是說練的最後一下無法再繼續作下去
每次訓練只要達到徹底的力竭 我們自己身體的肌肉記憶自然會比上次的肌力和肌耐力還要好

真是金玉良言，謝謝大大分享!

多谢前辈指点迷津··但愿有天我也可以退起140kg······

140KG 15下耶 那你的最大重量是多少阿?

我最近也是改用這個練法
但是我有個問題想請教一下
我是練30reps*10sets
那如果我重量加重變成20reps*10sets
這兩種練習方式有差嗎?
那種練法強度較高呢?
小的很同意gofram兄的第一點心得
如果練完臉不紅氣不喘就代表沒練到
因為最後力竭的十下或五下那才是肌肉成長的關鍵(那怕是需要人幫忙)
在沒有力下也要能夠有準確的姿勢和正確的出力
這樣以後在做大重量的時候才有助於肌肉的更成長
一點拙見

目前我在減肥．．力量少了許多
現在最大重量不大清楚
大約１５０ｋｇ而已吧　　

150 kg....
300磅......=_=

1 kg=2.2lbs
150kg = 300lbs + 30lbs = 330 lbs

大金鋼謝謝你的方法.我覺得很有效呢.

godram兄
想請教一下
請問您握推都做幾組呢?每組都是同樣重量跟次數嗎?
那你都做幾樣器材呀?
只有在坐握推時才會用這練法
那其他器材也是用這練法嗎?
拜託你解答疑惑喔
感激不盡

其實我強調一下
我覺得一般健美的人
都把目標混淆了
第一點 先搞清楚自己我們到底的目標是什麼
是要一身漂亮的線條肌肉 還是只有超強的肌力 或者是漂亮的線條加大塊肌肉加很強的肌力
我想各位都是希望成為後者作目標
當然每一個人的目標不同
一身漂亮的線條 重量作輕 組數作多一點 有氧多作些 飲食要控制
若是只想要很強的力量 那就是重量作很重 飲食多吃些 但是這樣的話 身材可能就不會很好看
因為通常作很重的重量 都是需要高熱量的食物藉以當能量
你才可以作更重
然後高熱量的食物 常期這樣吃的話 若是不作控制 很容易增加脂肪
然而要三者都要 就是線條 大塊肌肉 肌力肌耐力
自然訓練方法都要兼顧到 缺一不可
握推是胸部的訓練動作之一
很多人都將它視為很重要的動作 有人每天作有人每次作都作很多臥推
這樣其實肌肉成長是沒有什麼用
肌肉刺激要成長 必定要每次常更換不同的角度 方法 動作 重量 來讓它有新的感覺
因為長久相同的不變的訓練之下
我們的身體的肌肉早就已經記憶起來 已經麻木
這點就好像如果說交了一個女朋友 每次約會都是去賓館
那這段感情必定沒有什麼增加
每組動作我建議不要作太多組
強調 短時間 中組數 高刺激
像是臥推的話 我大約平胸臥推 熱身推到最重 大約六組左右
但是要想想
臥推推完 還有上胸斜推 啞鈴上胸 啞鈴臥推
蝴蝶機 carb機 臥分舉等等
今天不管練哪一個肌肉 動作如果每個都作那麼多
哪有力氣作之後的動作
每個動作作四至六組我覺得就可以了 大腿的話因為肌力和肌耐力很強
所以大腿每個動作都作八組左右
但因為每個人的訓練刺激和肌力肌耐力都不同
該如何針對自己的身體狀況來作出 幾個動作 幾組 幾下
通常來説都是作完所有訓練之後
感覺非常累 想休息 沒有力氣 那就是很好的刺激強度


要有傲人的身體 不是埋頭苦練
而是以最科學最聰明的方法來達到事半功倍
人家亂練五年卻不及別人認真練兩年
加油!

http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm
有一些公式幫忙算一下的最大重量(One Rep Max)
我跟朋友測試都滿準的...
我替 godram 兄測了一下, 不過這個網頁的Rep 最大只能輸入 10 下
以 140 Kg = 308 pd 可以做 10下去算 MAX 重量是 411 pd
大概是 186.5 Kg...
所以可以做16 下, Max 應該會破兩百了...
以 godram 兄的年紀這麼輕, 真的是台灣第一人了

呵呵，根據這個表來推算 http://www.criticalbench.com/weight-training-chart.htm
如果Godram可以做308磅16下，那可最大可推515磅，大約235公斤；足足可破23歲以下青年健力握推的世界記錄，即使跟成年男性的世界記錄240公斤也只差五公斤。

嗯，Godram上面說的是140公斤15下，重新算了一遍，最大應該是495磅，約225公斤，還是破90公斤以下23歲以下青年健力握推世界記錄。http://www.nasa-sports.com/American%20Records/MenBPWR.htm
即使推算稍有失誤，作為台灣第一人應該是沒有問題。

歹勢...看錯了, 是15 下...
最近常常加班熬夜, 所以眼睛花花的....

我狀況好時 100kg 11下, 可舉 130kg 一下,
不過都沒有勇氣嘗試第二下,
所以那些公式好像有點準啦...

你們不妨也算算 :)

我怎麼可能用那麼重
兩百多公斤 那就是王者了
另外一提 我說的重量是有加空槓的20KG唷
所以也沒有那麼厲害
有些人算重量是沒有算空槓 我是習慣這樣算重量加空槓才是總重量
而且我喜歡在訓練的時候喝乳清和全麥麵包
也許你們在訓練中補充一下飲食 或許可以用的比我更重

我也是指有加上槓子20kg 的重量的,
所以你太謙虛了, 你可以的,

我有兩朋友一個 86kg 可以推175kg
另外一個 102 Kg 可以推 180kg
可是年紀都是 30歲上下,
跟你年紀相當只有看過一個105 kg 的推 150kg 過
可是沒有一個 140Kg 可以推到10下以上....

以你23歲的年紀可以推這麼重的真的很厲害,
至少是我聽過最強的...
希望你有天能為台灣爭光...揚威國際...

最近這一段時間都是做完後都會沒力,因為我現在都是採取重量輕多下來修線條,我想等再等一段時間後再回到之前重量重少下的練法囉,誰叫自己之前頹廢了一個多月......

謝謝，說的真好，有時侯真的會很懶，看了這一篇就會提醒自已。