| 1作者 |
 ginyeung (小狂) (
) |
2005/07/11 00:18:50 |
218.250.28.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 56磅
發文 84
註冊 2003/5/31
量級 雛量級
★
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我覺得你的身體和上臂都在擺動借力, 所以完全刺激不到二頭... 你應該保持整個上臂貼著身體, 身體也不可擺動,放下時要慢及保持二頭用力, 不要完全放鬆及放到最低, 在你手臂伸直前就應再舉上去, 整個過程應該只有前臂在動, 而手肘又保持屈曲...
我看9公斤對你來說好像太重, 先用5公斤練好姿態吧...
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| 2作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/07/11 00:23:23 |
219.68.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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看了你的影片 發現你的身材還是滿纖細的
應該是剛起步的樣子 這樣的訓練安排 會不會太密集太累了阿
至於你手臂前端會痛 有可能是舊疾
不過你的動作 好像有問題 舉上去的同時應該是順勢放下 而非 由橫的轉成直的吧
只要順勢放下 在舉起來 就Ok了 該不會是你在轉的過程 前臂去扭到了
先確定好動作 在去做哦 不然容易發生很多不必要的傷害@@!!!
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| 3作者 |
minglung2003 (Lung) (
) |
2005/07/11 09:25:37 |
202.175.182.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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看了你的影片,如果你平時練的同你拍的影片是一樣的話,那真是完全錯誤,好像全身放鬆,又沒有心情練的樣子,手臂只是舉的時間用力,放下的時候就完全不用力,任由啞鈴掉落
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| 4作者 |
CSCAD (ㄚ傑) (
) |
2005/07/11 11:08:53 |
59.114.7.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 101.9磅
發文 129
註冊 2003/11/19
量級 羽量級
★☆
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前臂痛的話，放熱水在洗臉盆在裡面浸泡一下，減緩酸痛感
訓練等過一段時間，慢慢適應重量就不會那麼痛了
能夠完整的做動作控制重量時，2頭肌收縮感覺會比較明顯
啞鈴放下的時候，請慢慢放下，減少受傷
訓練效果也比較好
練2頭肌舉起的時候，可以試著數1，2，3，大約3秒啞鈴到胸口
放下的時候，也是數1，2，3，也是大約3秒放下
以前也試過背包放書做伏地挺身
不好喔，對下背有壓迫感
長久的話，會感覺不舒服
可以試著腳放在高的地方做做看
過一段時間感覺需要加重
想辦法弄張可以躺的椅子
用啞鈴做啞鈴飛鳥，或啞鈴臥推
買啞鈴最好買組合式的
這樣以後重量不夠可以在加
比較不會浪費錢
等訓練過一段時間，在來說說心得吧
吃的方面，先從3餐慢慢增加食量
不要放棄喔，慢慢的週遭朋友們會感覺
你變壯了!
一起加油喔^^
以上僅供參考
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| 5作者 |
hunter72762 (larry) (
) |
2005/07/11 17:44:49 |
218.184.139.xxx |
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來自 台北市
磅數 1450.6磅
發文 197
註冊 2005/7/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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嗯嗯~以上我會參考的~
但是目前只是想在二個月練練...
不打算買組合式的槓鈴...因為9月會上大學，屆時在上健身房！
另外我真的弄不出來一張可以躺的椅子，只能作伏地挺身媽???有沒有解決的辦法呢?
至於我排的課程對我來說會很累嗎?我大概一天的排程在45分鐘內就會完成...有什麼其他排程需要更正~
我啞鈴的握法有錯誤嗎?
如果有其他建議，煩請努力的告訴我~感激不盡
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| 6作者 |
hoyataiwan (HOYA) (
) |
2005/07/11 20:09:26 |
218.162.197.xxx |
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來自 台中縣
磅數 36.3磅
發文 39
註冊 2005/7/7 下
量級 雛量級
★
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我今年三十六歲
是一個急診室醫師
我非常喜歡健身運動
但是我覺得有很多健身的朋友有一些誤解
就是一味的要求要有大肌肉
像健美先生一樣
甚至不惜用藥物來幫忙肌肉長大
只是要好看而忘了健身的目的是為了健康
用藥物損害身體換來肌肉
真是錯誤至極
我個人覺得健身是維持身型及年輕的好方法
我看了你的課表
一味的只利用啞鈴
卻忘了free weight(利用自己體重)的方法
比如說最基本的伏地挺身,仰臥起坐,交互彎蹲等運動
平常更要注意儀態
不要駝背彎腰
這樣才會好看
大部分女生很討厭大肌肉的男人
覺得那些肌肉很噁心
但是喜歡身型健康的男人
這些用free weight的運動只要持之以恆就可以達到
我自己在上班之外的時間
每天要運動兩個小時
10分鐘暖身操,20分鐘伸展運動
60分鐘重量訓練(並沒有很大重量,因我是在家練的)
包括伏地挺身100下一次不休息,仰臥起坐100下一次做完,啞鈴22磅二頭彎舉12次三組
水平飛鳥22磅啞鈴15下三組.啞鈴划船20下2組,40磅負重交互蹲起150下一次做完,12磅啞鈴
前臂彎舉20下兩組
然後騎健身腳踏車40分鐘有氧運動
三餐正常依早中晚3:2:1份量
決不吃宵夜
除了上夜班時會在午夜吃一下
不喝含糖甜飲料
但每天喝水3000cc
這是我的健康運動日記
大家參考一下.....
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| 7作者 |
a126290 (巴帝斯塔) (
) |
2005/07/11 20:45:33 |
61.60.194.xxx |
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來自 新北市
磅數 111.2磅
發文 166
註冊 2005/1/15
量級 羽量級
★☆
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你說只有前臂酸,跟我以前一樣,我在想可能是前臂不夠力吧,所以二頭還很力,前臂就先掛了....
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| 8作者 |
yeagrant (grant) (
) |
2005/07/12 11:05:52 |
211.21.123.xxx |
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來自 新北市
磅數 190.2磅
發文 287
註冊 2003/3/1 上
量級 輕量級
★★
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多多訓練
我想你的前臂 會很快的跟上來的
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| 9作者 |
hsuchou (hsuchou) (
) |
2005/07/12 11:45:58 |
218.168.108.xxx |
|
來自 其他
磅數 314.4磅
發文 236
註冊 2003/9/22
量級 輕中量級
★★☆
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....
我看了你的課表
一味的只利用啞鈴
卻忘了free weight(利用自己體重)的方法
比如說最基本的伏地挺身,仰臥起坐,交互彎蹲等運動
....
-----------------
to 醫師大人,
或許您對free weight的定義不同
但是在健身的領域,如果我沒記錯的話,
使用啞鈴是屬於free weight的訓練....
just a reminder....:)
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| 10作者 |
fr7760 (勝浩) (
) |
2005/07/12 17:50:36 |
218.160.88.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 41.8磅
發文 20
註冊 2005/6/13
量級 雛量級
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您握啞鈴的方式錯誤了ˇ您這樣握啞鈴抓不牢ˇ前臂須出很多力ˇ所以前臂會比二頭來的吃力ˇ
正確的握法是全握ˇ就是像握拳一樣ˇ拇指別向外翻ˇ您的握法ˇ是一般用槓鈴來練胸肌做平板
臥推和斜板臥推的ˇ拿啞鈴ˇㄧ定要像握拳一樣ˇ但切記ˇ只是扣住ˇ別握緊ˇ用心感受二頭肌
的收縮與放鬆ˇ謝謝
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這是我練二頭肌的影片！
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