鐵克健身網Take'sBodyGYM -各位大大 麻煩幫我一下 小弟剛接觸健身

樓主:

2005/11/25 18:25:10

203.203.4.xxx

來自台北市
磅數 2.8磅
發文 2
註冊 2005/11/24
量級蠅量級
☆

各位大大麻煩幫我一下小弟剛接觸健身
我斷斷續續訓練有了大概一年的時間但是訓練的位置都很不完全
都到處亂練胸肌跟二頭肌三角肌也是都有了腹肌也有一點
不過我希望有沒有大大能幫我安排一下課程表....
我才16歲高一生沒有時間去健身房如果說要買啞鈴我是沒有問題
所以麻煩各位大大樓....我身高175公分體重68左右我本來是從大概63開始練的
到現在68 下腹部還是有一小圈的贅肉我利用二頭肌的訓練現在拿16棒
做15下的3組都沒有問題是不是要換重量呢??
可以的話麻煩幫我想一個比較適合我的訓練功課@~@

回應

1作者	godram (godram) ( )	2005/11/25 18:29:14	61.228.126.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	課表都是依照自己個人喜好排的大部份都是禮拜一胸二腿三背休作十五下以上就可以增加點重量當然你若是只是修線條當然以次數多為主若是練大塊肌肉當然是以大重量少次數為主看你自己的目標在哪在為自己作出訓練的標準而訂
2作者	8474366 (健美教练) ( )	2005/12/04 14:11:12	61.177.35.xxx
來自大陸地區磅數 127.2磅發文 105 註冊 2005/12/1 量級輕量級 ★★	給你一个訓練計划；增肌强身训练计划星期一：杠铃卧推六组，每组8-10次，哑铃仰卧飞鸟六组，每组10-12次，大飞鸟夹胸三组，每组8-10次，以胸大肌为主。星期二：哑铃弯举六组，每组8-10次，杠铃仰卧曲臂伸六组，每组8-10次，重垂下压三组，每组8-10次，以肱二头肌、肱三头肌为主。杠铃硬拉三组，每组8-10次，以腰背肌群为主。星期三：哑铃侧平举六组，每组8-10次，杠铃颈前、颈后推各三组，每组8-10次，以三角肌为主。哑铃或杠铃划船三组，每组10-12次，引体向上或器械胸前下拉三组，每组尽力，以背阔肌为主。星期四：有氧训练45分钟，仰卧起坐三组，每组20次，悬垂举腿三组，每组15次，以腰腹肌为主。史密斯深蹲五组，每组8-10次，提踵三组，每组10-15次，以腿部肌群为主。星期五同星期一。星期六休息。星期日：同星期三。会员如能按此计划认真训练三个月以上，并配合理的营养定能练出强壮的体格。

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