| 1作者 |
 yvesjer (yvesjer) (
) |
2007/02/11 23:59:38 |
61.230.142.xxx |
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來自 台北市
磅數 94.7磅
發文 80
註冊 2005/12/1
量級 羽量級
★☆
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要不要試試看任何動作都慢慢做
越慢姿勢越標準越用到獨立肌群最好
不然試試看gaint set
從重的做到輕的
重的10下馬上接次重10下再接一般重量10下 這樣算一大組
不同重量間一定要非常快的接下去，就算是5秒也嫌太久
我們肌肉適應力很快的
總共做3大組(加起來共90下)
我以前也是背部都沒有酸痛的感覺
二頭太長練也練到不會酸
我靠這種方法讓肌肉們隔天酸到爽
但是這種不能長期做，據說會練到耐力型的肌肉
肥大的效果比較少
不過我覺得有練到酸是最爽的事
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| 2作者 |
jinxiu (千年) (
) |
2007/02/12 01:29:36 |
61.231.233.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級 超重量級
★★★★★
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酸痛或泵感(Pump)並不能用以完全衡量訓練的實效性，有高強度但沒有每次都做到超負荷(Overload)當然也不可能會有更進一步的發展。
也許你可以試著用不鎖死持續抗力訓練技術來做一組一百次的死亡之組，重量選用30-45RM%的重量，但動作一定要做到位，請個教練現場幫你看一下比較好，因為許多訓練中的細節是自己沒辦法發現到的。預祝你成功！
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| 3作者 |
s812445 (衣索匹亞難民草∼) (
) |
2007/02/12 08:15:38 |
61.231.147.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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可以過年中∼
完整休息一週
休息一週後再開始運動
相信你的感覺會不一樣
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| 4作者 |
jeff20000 (大支) (
) |
2007/02/12 11:02:14 |
220.131.114.xxx |
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來自 台中市
磅數 45磅
發文 28
註冊 2007/2/10
量級 雛量級
★
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謝謝 樓下三位大哥的解答!
也非常感謝千年大哥的詳細解說,真的非常清楚!
小弟我 現在決定嘗試德國壯漢訓練法 來嘗試自己的突破
請等待我的好消息!
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| 5作者 |
airhsieh (Scotty) (
) |
2007/02/12 16:54:09 |
125.228.41.xxx |
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來自 高雄市
磅數 85.1磅
發文 72
註冊 2006/9/29
量級 羽量級
★☆
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請問大支大大
您指的德國壯漢訓練法是指哪位選手的訓練法呢? 謝謝
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| 6作者 |
jeff20000 (大支) (
) |
2007/02/12 19:12:59 |
220.131.119.xxx |
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來自 台中市
磅數 45磅
發文 28
註冊 2007/2/10
量級 雛量級
★
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回覆Scotty
可到精華區第一頁爬爬文喔 謝謝!
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