鐵克健身網Take'sBodyGYM -求救!!我的胸推都練到手臂

樓主:

2007/03/20 10:10:21

61.219.36.xxx

來自台中市
磅數 15.9磅
發文 5
註冊 2006/6/29
量級蠅量級
☆

從機械式的胸推，到史密斯機，最近嘗試槓鈴，
為了虛榮心，胸絕對是我練最多的部位，
可是幾乎沒啥進展，
總是手臂被說有變壯，我手幾乎沒在練阿!!!

前天遇到個朋友，給了我震撼性的打擊
"在這樣下去....你會變得跟卜派一樣"
身體沒厚度，就只有手臂粗!!

我都是一個人去練，認識的朋友時間跟我不一樣，
也買不起教練課，所以在這努力爬文，
黃教練的書也是剛出版就買來看，
實在不清楚姿勢哪裡出了問題，
變成都是手臂出力。

手臂的角度有什麼差別嗎?
有人胸推時，手臂會跟槓鈴平行，
也有人會保持一個角度。

另外，有一邊的肩關節，在做比較重，
或是槓鈴放得比較低時，會有酸痛感，這是姿勢錯誤?
還是已經受傷了?
要怎麼避免呢?

有沒有在台中加州練的朋友阿，方不方便讓我請教一下!!

回應

1作者	Q728728728 (鶴) ( )	2007/03/20 10:59:58	220.131.3.xxx
來自雲林縣磅數 661.8磅發文 555 註冊 2006/9/7 上量級中重量級 ★★★☆	角度有差阿...差很多還有看是寬握還是窄握我想你應該是窄握因為可以練到3頭肌我一開始練也是窄握後來教練叫我手開一點現在肥胸變成一點點肌肉胸囉一起加油吧關於提到的酸痛感覺我一開始的第1的禮拜也都是這樣現在習慣囉(應該說是已經不會感到酸痛了)
2作者	adriane (亞徳李恩) ( )	2007/03/20 11:27:33	61.219.36.xxx
來自台中市磅數 15.9磅發文 5 註冊 2006/6/29 量級蠅量級 ☆	我都是比肩寬的握法，應該不算窄握吧? 角度是想問手肘與身體間的角度，有的人是呈90度，就像伏地挺身時手肘最外張那樣，與槓鈴平行，有的就是保持個70度左右的夾角。另外那個酸痛，不是指胸肌，而是右邊的肩關節，在我嘗試增加重量，或槓鈴放低一點時會比較明顯，但左肩關節就沒這問題。 ※本文於2007/3/20 上午 11:37:15修改※
3作者	222334566777 (bala) ( )	2007/03/20 11:39:42	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	台中市中力健身院地址：台中市山西路二段231號Ｂ1 電話：(04)22922406 美力健身房地址：台中市北區精武路328號2樓電話：(04)22201982 都是屬於較傳統的健身院版上的TONY教練就在中力不想多花錢買PT 那就多花一點點錢去修練一下兼吸收概念囉傳統健身院真的好像不是那麼好生存呢~~~媽媽姐姐美眉們都喜歡舒適的地方~~~
4作者	maxoi (芋圓) ( )	2007/03/20 11:51:24	61.219.36.xxx
來自金門縣磅數 189磅發文 202 註冊 2005/1/4 下量級輕量級 ★★	沒錯! 你握距比肩膀窄....手肘又沒打開的話練到三頭比較多握距比肩寬.....手肘又打開....練到胸部比較多但是也不宜太寬.....太寬的話會造成動作行程不足一般健身中心的槓鈴上應該都會有兩條"圈圈"(不知道怎樣講比較好) 我大概都是小無名指扣在那圈上這樣的寬度對我來說比較適宜當然有時會握寬一點.....有時窄一點如果你不是特別高大....肩膀特寬的話小指或無名指扣住那圈圈....這樣的寬度大概就差不多再來就是肌肉的感受度啦!! 我剛開始練的時候總覺得三頭累得比較快...練胸卻涱三頭後來漸漸轉移到胸部現在練胸時三頭已經沒啥感覺....胸部倒是充血衝得兇你應該要將注意力放在你想要訓練的地方這是確實有效的感覺用胸部用力時間一久你自然會有感受另外我也建議每次訓練完一個動作可以用力"擠肌肉" 不要以為這是自戀或是怎樣目的是讓自體感受不同肌肉群的用力方式(當然也是要對著鏡子自戀一下^^) 也許對你在訓練上也有幫助握推是多關節運動不可能只孤立訓練胸肌而其他部未完全不練到剛開始手臂進步較快你也別太擔心慢慢抓感覺身體感受的問題也不是用說的你就會了解要自己去試試看肩膀酸痛有幾個可能一.受傷....如果平時不運動時也感覺怪怪的...那就可能二.訓練酸痛....不知道你多久練一次胸....又練多久了....試試看休息一段時間(一週)..如果休息後不再酸痛.....表示只是休息不夠...下次訓練間隔長一點三.骨架柔軟度問題....每個人天生不同....有人握推放到底輕鬆自在....有人下放槓鈴距離胸部十公分就開始痛.....如果是這樣的話會痛的動作就別放太深....小心受傷啊以上.....給你參考囉^^ 另外....身體各部肌肉要均衡發展才會好看喔!
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5作者	Q728728728 (鶴) ( )	2007/03/20 12:00:06	220.131.3.xxx
來自雲林縣磅數 661.8磅發文 555 註冊 2006/9/7 上量級中重量級 ★★★☆	我說的也是肩膀的關節... 其實手臂該放哪有個小訣竅如果你用的槓鈴或機械比較舊你會發現上面有些地方會掉漆(我只的是握的地方喔) 手就是放在掉漆的那個地方!~ ※本文於2007/3/20 下午 12:03:11修改※
6作者	louy (louy) ( )	2007/03/20 15:27:36	211.21.85.xxx
來自新北市磅數 643.9磅發文 316 註冊 2005/7/3 下量級中重量級 ★★★☆	試試啞鈴吧,這是我個人練法在家練都只能利用椅條臥推上舉再配合幾組飛鳥,這樣胸肌應該都動的到吧每次練完都酸漲到不行喔可是會很有滿足感的
7作者	sun (殺手) ( )	2007/03/20 22:27:58	210.69.82.xxx
來自高雄市磅數 87磅發文 104 註冊 2005/1/20 量級羽量級 ★☆	抓出力感覺很重要喔~ 個人覺得史密斯已經算是練胸最安全也最容易抓到感覺的機器了啞鈴的話應該算是比較進階的你可以把速度稍微放慢一點,重量調輕一點~ 剛入門時常常為了衝重量而忽略了你要鍛鍊部位的感覺太重的話會借力使力~應該是要注重要鍛鍊部位出力感覺的
8作者	hongleoo (拳傾天下) ( )	2007/03/21 16:55:15	59.117.4.xxx
來自台北市磅數 72.6磅發文 47 註冊 2004/9/3 上量級羽量級 ★☆	你的問題是我花了三年才終於知道問題出在那裡之前我跟你一樣~怎樣練都只是粗在手可是胸就是練不厚到了我現在的健身房透過一個超強的教練一點點重我的問題所在現在我胸練三個月的進步比以前兩年還快但是我不知道你的骨架是不是跟我的一樣還有你的練習習慣希望你能夠回答我幾點問題我好判斷 1.你的肩膀是往前傾的嗎? 2.你在做的時候會不會不自覺聳肩 3.你用smith還是free weight? 4.你原本的練法是手臂跟身體夾九十度還是七十度 5.你是做那種動作肩會酸?上胸平板還是中胸還是都會? 6.你有夾肩胛骨嗎?
9作者	hongleoo (拳傾天下) ( )	2007/03/21 16:59:38	59.117.4.xxx
來自台北市磅數 72.6磅發文 47 註冊 2004/9/3 上量級羽量級 ★☆	還有~如果你是剛練沒多久不要再加州練除非你是萬中選一的強者(雖然每個人都是億中選一XD) 但既然你練成這樣很顯然的你不是所以我勸你轉到有免費教練的健身房等基礎打好會自己找問題會排課表再去加洲練我建議你去美力練~在加州旁邊價錢便宜教練資深我是從那裡出來的很可惜那時候重心不全放在健身~要不然進步會更明顯如果要練的好~就不要想要當貴婦了嗎
10作者	sun (殺手) ( )	2007/03/21 21:57:45	210.69.82.xxx
來自高雄市磅數 87磅發文 104 註冊 2005/1/20 量級羽量級 ★☆	恩~最基本就是做的時候不能聳肩,你是在練胸嘛不過90度跟70度~~~這..每個人關節可能張開程度不太一樣吧我是覺得上下的時候是感覺用胸肌在撐上舉的時候是用胸肌在推~做太重的話就只顧著想推上去已經根本顧不上是哪邊出力了~抓到感覺的話自然就會找出最適合自己的角度了
11作者	timli (屁股) ( )	2007/03/22 08:32:09	61.217.200.xxx
來自新北市磅數 550.8磅發文 431 註冊 2005/4/27 量級中重量級 ★★★☆	我碰到找不到施力部位這種情形都是先把重量降低.動作做標準(看不到請人幫忙) 然後抓住施力的感覺在慢慢增加重量小弟是覺得挺有效的~~~您稍做參考吧!
12作者	SPADEB2543 (小饅頭) ( )	2007/03/22 12:48:35	220.129.126.xxx
來自高雄縣磅數 153.8磅發文 161 註冊 2006/12/5 量級輕量級 ★★	如果不習慣臥推架用桿鈴練的人.. 應該前期都是手臂比較累...因為施力點的關係.. 不管是機械式胸推或史密斯都是比較單一方向的施力方式..上下或前後.. 而用傳統臥推架因為你還要去穩住桿鈴平衡...所以施力點比較廣..當然你的手臂會比較疲憊. 我建議你剛開始改用臥推架可以從百分之70左右的重量開始訓練... 等已經習慣如何去控制好桿鈴的平衡後再慢慢加重.. 相信所有練過史密斯和臥推架的同好都知道...兩者的最大負重真的有一定差距.. 因人而異..有時會差個15公斤.... 本人就是這樣..在家用臥推架練到100公斤就開始戰戰兢兢感覺手臂光要穩住桿鈴就要花很多的力氣！結果有一次去員林那海洋森林．．用史密斯練１００公斤像在練肌耐力．．最大肌力還嘗試到１１５公斤．．那時跟旁邊一個在亞力山大工作的教練聊到這個．．他的差距是到２０公斤．．臥推１１０史密斯１３０．．臥推玩久了真的可以去玩玩史密斯感受成就感！ ※本文於2007/3/22 下午 12:53:52修改※
13作者	ET (ET) ( )	2007/03/22 13:03:50	218.164.227.xxx
來自台南市磅數 113.7磅發文 98 註冊 2004/12/13 量級羽量級 ★☆	樓主的問題跟我一樣看到"拳傾天下"大大的問題我就先來回答我的狀況一下 1.你的肩膀是往前傾的嗎? 稍微 2.你在做的時候會不會不自覺聳肩? 有時會 3.你用smith還是free weight? smith 4.你原本的練法是手臂跟身體夾九十度還是七十度? 稍小於90度 5.你是做那種動作肩會酸?上胸平板還是中胸還是都會? 都會酸 6.你有夾肩胛骨嗎? 有挺胸稍夾背希望"拳傾天下"也可以幫我判斷一下問題謝謝
14作者	adriane (亞徳李恩) ( )	2007/03/22 17:37:45	61.219.36.xxx
來自台中市磅數 15.9磅發文 5 註冊 2006/6/29 量級蠅量級 ☆	1.你的肩膀是往前傾的嗎? 坐姿機械式的器材時，會有這種問題，自己也會注意，可是臥推時因為是躺著的，就沒注意過聳肩的問題了。 2.你在做的時候會不會不自覺聳肩坐姿機械式的會，對著鏡子會注意到，臥推沒辦法注意 XD 3.你用smith還是free weight? 之前用smith，這一兩個月嘗試free weight 4.你原本的練法是手臂跟身體夾九十度還是七十度原本是70度 5.你是做那種動作肩會酸?上胸平板還是中胸還是都會? 臥推嗎? 胸會酸，可是手臂二頭，三頭好像更容易累，偶爾拉單槓的肌肉（背闊肌?)也會有感覺 6.你有夾肩胛骨嗎? 這點沒有注意到，我下次改進看看!! 如何在槓鈴往前推時，肩夾骨還夾緊平貼坐墊呢? 這樣槓鈴是不是不要推太高? 嗯嗯，我加州約也快到了，之後會想去傳統健身房看看，這篇也有人跟我推薦中力健身院，你說的美力怎麼走呢?之前都沒注意到!! 謝謝你這麼熱心的幫助我 Orz
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15作者	andy2300 (宇) ( )	2007/03/22 18:43:04	61.216.196.xxx
來自新竹市磅數 230.9磅發文 206 註冊 2006/3/18 量級輕中量級 ★★☆	TO 拳傾天下 1.你的肩膀是往前傾的嗎? 這是什麼意思？ 2.你在做的時候會不會不自覺聳肩不會 3.你用smith還是free weight? free weight 4.你原本的練法是手臂跟身體夾九十度還是七十度 90度 5.你是做那種動作肩會酸?上胸平板還是中胸還是都會? 上胸平板 6.你有夾肩胛骨嗎? 這是什麼意思？可以幫我看一下我哪邊錯了嗎？我也有點練不到胸
16作者	374111 (阿廷) ( )	2007/03/25 20:56:51	203.75.65.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	你試試斜版臥推看看.比較集中.可以練到上胸.不過重量要減輕一點.加油

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