鐵克健身網Take'sBodyGYM -為啥肌肉天天練會長不大!?

樓主:

2007/03/23 19:25:52

219.81.162.xxx

來自台北市
磅數 25.3磅
發文 20
註冊 2007/1/23
量級蠅量級
☆

為什麼肌肉天天練會長不大= =?
是因為太輕嗎!?
那我天天都操到酸
而且我是每天每個部位都練
這樣還是長不大嗎= =?
那這樣我天天做的用意合在= =?

我來說說我的訓練量好了
(因為是剛開始~請各位別笑我ˊˋ)
二頭肌是20磅20下X3組
立姿側平舉是10磅20下X3組
立姿啞鈴前抬舉是10磅20下X3組
腹肌是拿10磅的啞鈴在胸口做10下X5組
伏地挺身是30下X3組
啞鈴仰臥推舉15磅20下X3組

麻煩各位了= =

回應

1作者	yipuchen (老筒花) ( )	2007/03/23 19:47:30	202.84.165.xxx
來自台北市磅數 185.9磅發文 361 註冊 2007/2/24 量級輕量級 ★★	就像種花一樣...不施肥也不給他時間是不會開花的。多補充蛋白質飲食與充分的休息..一段時間就會大起來了!! 健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
2作者	sun (殺手) ( )	2007/03/23 19:58:12	210.69.82.xxx
來自高雄市磅數 87磅發文 104 註冊 2005/1/20 量級羽量級 ★☆	你用意何在要問你自己阿...
3作者	SPADEB2543 (小饅頭) ( )	2007/03/23 20:15:50	61.223.250.xxx
來自高雄縣磅數 153.8磅發文 161 註冊 2006/12/5 量級輕量級 ★★	訓練課表有問題吧! 你那叫練身體健康保持體能...充其量只訓練到肌耐力.. 要肌肉長大..請多爬文!!會有很多關於訓練的方式跟課表!
4作者	ccps152p (190) ( )	2007/03/23 20:54:22	219.81.162.xxx
來自台北市磅數 25.3磅發文 20 註冊 2007/1/23 量級蠅量級 ☆	原來只是保持體能= = 嗯~我會去找找文章的對了.. 那時候電腦當機所以才變成兩個文章 SORRYˊˋ
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5作者	hill74109 (ㄚ泡) ( )	2007/03/23 22:12:46	140.134.7.xxx
來自屏東縣磅數 390.5磅發文 457 註冊 2006/6/26 量級中量級 ★★★	呵呵~~~ 以後多多注意吧!! 不過~別忘了營養跟休息囉^^ 可以把幾天抽出來做做有氧... 妳天天訓練到酸~隔天乳酸還沒完全退掉~~~ 雖然肌肉內的ATP能量以補充完畢但是...要讓肌肉吸收的養分又被你操掉拉^^ 要適當的休息~肌肉才會長大^^
6作者	dennis731222 (DENNIS) ( )	2007/03/23 23:09:31	220.131.66.xxx
來自彰化縣磅數 320.5磅發文 551 註冊 2005/3/28 量級中量級 ★★★	肌肉變大的時間是休息的時候你的課表都不休息那怎麼長大呢??
7作者	terry119 (宏) ( )	2007/03/23 23:52:32	61.56.245.xxx
來自高雄市磅數 2878.2磅 ∮本日壽星∮ 發文 858 註冊 2005/7/7 上量級超重量級 ★★★★★	哇哩勒!!!問這個笨問題! 那我問你! 你天天剪頭髮,頭髮會長的快嗎??
8作者	terry119 (宏) ( )	2007/03/24 00:06:48	61.56.245.xxx
來自高雄市磅數 2878.2磅 ∮本日壽星∮ 發文 858 註冊 2005/7/7 上量級超重量級 ★★★★★	國父孫中山曾經說了一句話:若要有非常建設,必須先有非常破壞! 肌肉生長也也是一樣的道理,重量訓練就是破壞肌肉纖維組織, 破壞之後必須修復它而蛋白質是水泥碳水化合物是鋼筋等等等....... 給它一切的生長物質之後還需給它時間打地基修復羅馬不是一天造成的,肌肉不是一天長出來的!
9作者	ccps152p (190) ( )	2007/03/24 00:19:45	219.86.36.xxx
來自台北市磅數 25.3磅發文 20 註冊 2007/1/23 量級蠅量級 ☆	原來操到酸是代表他被破壞了= =" 了解^^ 這個頭髮的例子舉的真好＝ˇ＝謝謝
10作者	ccps152p (190) ( )	2007/03/24 12:59:16	219.86.36.xxx
來自台北市磅數 25.3磅發文 20 註冊 2007/1/23 量級蠅量級 ☆	大大, 你的問題真好, 先說你的訓練量, 強度不算強, 但你天天練全身, 即天天都練同一部位肌肉, 照道理,你的肌肉破壞了,但沒有一天休息的時間讓它恢復, 這樣的天天破壞(但你這個強度應該不會破壞的), 你還希望你的肌肉可以長大嗎? 順便說說, 肌肉生長的時間是平日休息, 睡覺時生長的, 你訓練肌肉, 目的只是想把肌肉纖維破壞, 再由休息, 合理的營養來修補的..... 再說的的訓練, 看你的訓練課表, 我不知你練了多久, 如果你是第一個月練, 還可以接受... 但超過一個月, 訓練就要改變了, 因為在我來看你的課表, 簡直是在熱身, 即每個部位熱了身, 就不練了...... 如果你有一至兩個月的準備訓練, 你現在應該要正式訓練你的肌肉了, 你可以把身體分開練, 今天練胸, 2頭, 明天練肩, 3頭, 後天練背,等等......... 每個部位做3個不同的訓練動作, 每個動作做3組, 每組10次(但我看來你的啞鈴太輕了,你一做就做到20下), 如果你想看看更多訓練動作, 你可以看看本網頁這個我回應一下喔~ 我是第一個禮拜... 我想請問一下= = 我要怎麼選重量?! 因為我才高二~不是到健身房去之前看到有一篇黃老師的文章說是拿舉到8下會酸的~ 然後舉到13下?! 不是舉越多下越好嗎= =?
11作者	SPADEB2543 (小饅頭) ( )	2007/03/24 13:26:33	218.169.198.xxx
來自高雄縣磅數 153.8磅發文 161 註冊 2006/12/5 量級輕量級 ★★	依次數和重量不同...所得到的結果也都不一樣... 如果你是要練大肌肉...依目前的份量是絕對練不到的! 而且要肌肉成長~~營養跟休息也很重要.. 既然你懂得爬文看文章...那麼你也要能看得懂文章在寫什麼...而不是誤解文章... 不過你才高二....慢慢學吧!不用太急...
12作者	374111 (阿廷) ( )	2007/03/24 16:02:19	210.68.234.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	1.不管是健身或健美來說.你的重量有一點太輕 2.羅馬不是一天可造成的.阿諾的肌肉也不是一天可以練出來的 3.肌肉不是天天練比較好喔.同樣的肌群練完要讓它休息喔 4.你的飲食多少也有關喔.加油
13作者	ccps152p (190) ( )	2007/03/24 21:07:29	219.86.36.xxx
來自台北市磅數 25.3磅發文 20 註冊 2007/1/23 量級蠅量級 ☆	痾．．會太輕嗎＝　＝？可是我做完隔天會酸痛耶＝　＝＂還是我需要加重量嗎？那請問．．大概加到多少呢？
14作者	SPADEB2543 (小饅頭) ( )	2007/03/24 21:34:09	61.223.250.xxx
來自高雄縣磅數 153.8磅發文 161 註冊 2006/12/5 量級輕量級 ★★	對於本來沒有運動習慣的人而言．．．剛開始運動本來就容易酸痛．．．加上你沒有休息每天訓練．．．你的酸痛感會持續一個月以上也不奇怪．．．．１９０小老弟．．．你１９０公分１００公斤如果有運動習慣（挺壯的）．．應該不會只練那麼輕的重量．．那表示你本來就很缺乏運動喔！而且應該有點過胖．．．（不要有人跟我說他這樣剛好）重量加多少要依你自己目前的狀況．．．大概是你能舉到１２下左右的重量為主．．你寫一封信給我．．註明你目前有的器材跟重量．．我給你一份比較屬於適應期的課表吧！你用心練會很壯．．依你目前的體型來看！
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15作者	yipuchen (老筒花) ( )	2007/03/26 12:35:02	203.126.136.xxx
來自台北市磅數 185.9磅發文 361 註冊 2007/2/24 量級輕量級 ★★	宏大大剪頭髮的比喻又清楚又好笑!! 健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
16作者	johnconner1129 (小強) ( )	2007/03/26 16:31:46	61.219.51.xxx
來自彰化縣磅數 122.1磅發文 166 註冊 2006/10/12 量級輕量級 ★★	嗯....謝謝樓主的提問,也謝謝各位的回答, 讓我得到一些正確觀念, 雖然我早知道要讓肌肉休息的道理, 但是沒有每天操一下總會怪怪的, 呵呵,真應該提醒自己一下, 健身非一日之事,要循序漸進, 要有耐心,不可操之過急阿
17作者	nike0319 (財運滾滾來) ( )	2007/03/30 16:56:45	61.64.117.xxx
來自彰化縣磅數 506磅發文 163 註冊 2007/3/22 量級中重量級 ★★★☆	肌肉天天練會長不大? 就好比你不睡飽隔天就沒有力氣工作或上班了... 正常來說最好讓練過的肌肉群休息48個小時再來鍛鍊資深的健美運動員常常是操一天休息六天不過平常人操的量沒他們那麼大所以練一休一或練一休二剛好!!!!

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