| 1作者 |
a586574 (瘋狂…愛) (
) |
2007/06/30 12:24:29 |
203.111.210.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
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看完之後勒....???
我想建議你們,爬文不光只是爬以前討論的文章！
最好去右上＂文章＂那兒去看看！
精華區是不錯的地方∼找那邊的文章看，真的很有用！！
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| 2作者 |
 tigerchi (○┬┐←痛><…) (
) |
2007/06/30 13:43:02 |
122.123.8.xxx |
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來自 高雄市
磅數 685.4磅
發文 613
註冊 2007/4/16
量級 中重量級
★★★☆
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小二哥:才一個月你希望有什麼效果呢?那人家練7.8年的怎麼辦?過半年沒效果再來問吧.
我不是個隨便的人，
但隨便起來不是人。
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| 3作者 |
1101blueli (~~無極~~) (
) |
2007/06/30 14:48:06 |
218.190.21.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 43.5磅
發文 58
註冊 2007/5/24
量級 雛量級
★
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2組20下 怎有效果....
請問樓主用緊幾多磅的啞鈴
而且動作太少...一部位一動作 -.-"
45分鐘?
你一日練全上身?
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| 4作者 |
brucechen (王小二) (
) |
2007/06/30 18:15:58 |
125.226.186.xxx |
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來自 高雄市
磅數 42.5磅
發文 35
註冊 2007/4/18
量級 雛量級
★
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我的工作比較忙
沒多少時間
所以是有分的
我的斜方肌不大會練
聳肩的動作沒什麼刺激
有沒有什麼替代的動作?
還有我想試試臥推
可是沒有長凳
大家可以給點創意
看看有什麼替代品嗎?
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| 5作者 |
1101blueli (~~無極~~) (
) |
2007/06/30 21:00:23 |
218.190.21.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 43.5磅
發文 58
註冊 2007/5/24
量級 雛量級
★
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我的是用3張圓凳當臥板...
燙衣板當斜板-.-"
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| 6作者 |
boy78332211 (贅肉男) (
) |
2007/06/30 21:22:41 |
219.71.8.xxx |
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來自 台南市
磅數 1263.8磅
發文 669
註冊 2007/5/8 下
量級 超重量級
★★★★★
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我覺得沒啥效果是很正常的 因為重量真的實在是太輕了(這種重量是幼稚園在拿的)
健美 淺嘗即無法自拔
http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
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| 7作者 |
gorilla (重新振作的黑金剛) (
) |
2007/06/30 21:57:28 |
61.60.79.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 75.5磅
發文 80
註冊 2007/5/18
量級 羽量級
★☆
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有幾個問題,
1.重量太輕,以1RM(最多只能舉一下就沒辦法再舉起第二下的重量)的60%~80%,舉8~12下
2.組數不太夠
3.似乎次數達到不管有沒力竭皆停止,也就是練完肌肉並沒有真正充血
不過健身初學者還是不要太講求重量與組數,先把感覺給抓出來,感受肌肉實際有刺激到有充血腫脹,再慢慢調整,剛接觸健身就使用進階的訓練法只會在第一週就全身酸痛難耐而打退堂鼓
在基礎這段過程中可以多吸收一些進階的知識,先做一些功課,
通常基礎適應期為開始2周到前三個月,因人而異,也不要求進不太快,要按步就班來
(ps.從另一篇文章看到你的皮膚似乎不太好,除了環境的乾淨外,適量維生素的攝取更為重要,與一些油炸食物也盡量不要吃)
※本文於2007/6/30 下午 10:01:48修改※
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| 8作者 |
sq23123 (Ken) (
) |
2007/06/30 21:59:31 |
220.142.35.xxx |
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來自 台南市
磅數 26磅
(嚇威姨度假中)
發文 57
註冊 2007/6/24
量級 蠅量級
☆
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送你一句話~多爬文沒事 沒事多爬文~
http://www.wretch.cc/blog/quan210259
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| 9作者 |
jack69352002 (重裝甲) (
) |
2007/07/01 09:32:33 |
61.216.113.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 604磅
發文 195
註冊 2004/7/18
量級 中重量級
★★★☆
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訓練時肌肉的感覺為第一優先.
但你那種重量..說真的..
可能只有做肩側舉時才有一點感覺吧!
而且你的肉量根本不夠..
也就是說要練大一點.
那這種重量根本是開玩笑啊!
啞鈴應該不貴吧!
買個能更換重量的來玩玩吧!
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