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【訪客登入】

請問一下我這樣的練法

樓主:

weizhi0728 (阿智)( )

2009/06/27 07:29:41

61.62.184.xxx

來自高雄縣
磅數 26.2磅
發文 6
註冊 2009/2/1 上
量級蠅量級
☆

伏地挺身X5次，每次12~15下
仰臥起坐X4，每次25下
啞鈴二頭肌彎舉X6次每次15~20下
三頭肌頂舉同上
肩膀側平舉同上
請問我每天這樣練有什麼要改善的嗎?
感覺練了一個月沒什麼效果耶
請問大大們你們的三餐食物是如何分配的?
我現在肉類很少在吃這樣有影響嘛? 都吃飯麵

回應

1作者	uetoaya1980 (阿水) ( )	2009/06/27 08:51:56	122.126.34.xxx
來自新北市磅數 50.4磅發文 54 註冊 2008/4/7 下量級雛量級 ★	小弟的淺見: 1.重量太輕，較偏向鍛鍊肌耐力，如果要使肌肉體積增加應該是以較大重量來鍛鍊，通常一組6~12下之間的重量即可。 2.重量訓練是需要正確的方法與長時間苦練累積出來的，通常都是以3個月甚至半年為一個週期來去跟上次比較，你才練了一個月更何況重量可能不太夠的狀況下當然不會有什麼明顯的改變。 3.建造肌肉需要蛋白質，因此進行重訓需要增加日常飲食中的蛋白質比例。 ※本文於2009/6/27 上午 09:01:17修改※
2作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2009/06/28 01:38:53	115.43.251.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	同樓上~ 1.伏地挺身偏激耐力訓練~無法破壞原有的肌肉組織~更別說有效果了 2.以你的方式練了一個月~若有辦法看到明顯的效果~那我只能說.... 你真是萬中選一的練武奇才阿~!若小時候好好讀書~現在不是個醫生就是個律師... 3.建構肌肉~蛋白質跟澱粉都很重要~多吃肉吧孩子~!! ※本文於2009/6/28 上午 01:47:12修改※
3作者	AKANE (AKANE) ( )	2009/06/28 01:52:11	59.117.114.xxx
來自新北市磅數 50.5磅發文 66 註冊 2008/11/19 量級雛量級 ★	請問樓主:你是要改善什麼? 每天重複5種動作用意何在? 減脂or健身?
4作者	weizhi0728 (阿智) ( )	2009/07/01 07:28:43	61.62.184.xxx
來自高雄縣磅數 26.2磅發文 6 註冊 2009/2/1 上量級蠅量級 ☆	我只想要讓肌肉結實有線條盡量讓身上脂肪少一點全身脂肪量我想盡可能達到最低我目前65公斤理想體重 58左右請問這樣的目標我需要有什麼改善呢? 有人叫我瑜珈跟健身一起做不知道是否如此? 請各位大大幫我解答吧! 或者有比較好的課表可以幫我排程嘛謝謝吃的方面我偏向清淡的不喜歡吃油膩的請問各位大大三餐如何分配呢? 我身旁有在健身的人可是他們會吃宵夜
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5作者	moore6971 (阿力) ( )	2009/07/02 12:13:27	219.91.94.xxx
來自新北市磅數 79.1磅發文 109 註冊 2008/6/9 下量級羽量級 ★☆	我想　你的意思應該是你只想要肌肉有線條　而不是增大肌肉健身配合瑜珈的訓練　的確是可以讓你達到你想要的目標　最好一周再配合２次的心肺功能訓練但是　只要想達到目標的話　一定都需要長時間的苦練的　千萬別偷懶假如你只是三分鐘熱度　來這邊問太多　也是白搭至於　飲食方面　偏向清淡不喜歡油膩是好事　烹煮肉類的話　用水煮的方式就能夠避免吃進太多油脂了！還要記得多吃（蔬果）這很重要！別人練健身會吃消夜的原因　很多都是因為他們需要增大肌肉　所以他們的食量通常都很大！希望這樣的回答有幫助到你！
6作者	weizhi0728 (阿智) ( )	2009/07/12 22:45:07	61.62.185.xxx
來自高雄縣磅數 26.2磅發文 6 註冊 2009/2/1 上量級蠅量級 ☆	各位大大我想請問一下~腿部訓練請問各位都怎麼訓練的? 我舅舅有定期的在騎自行車以及登山他大腿比我還瘦小可是我光跑步大腿變粗@@ 之前有人叫我跑步可以讓大腿變小圈越跑越大圈... 請問有大大可幫我解答嘛? 關於手部方面我目前是拿9kg的啞鈴只有一個請問基本的重量大概是多重呢? 我這個會太輕嘛?

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