| 1作者 |
moment0228 (小碩) (
) |
2010/12/19 23:05:10 |
220.140.178.xxx |
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來自 其他
磅數 35.4磅
發文 63
註冊 2009/11/5
量級 雛量級
★
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怎麼辦~都沒人回答
我雞婆一下好了
我記得小呆大曾說過一句話
我非常的讚同
她說「並不是無油飲食就是減脂飲食」
脂肪的產生，是過多的能量攝食轉向脂肪儲存。
所以，並不是少了油就能少了身體的脂肪。
飲食設計中
通常對於想減肥的人
都會先算出所需要的熱量再依需要減個500~1000大卡
而身上的脂肪則需要再配合有氧運動來消除
當然，不是你這樣吃不好
只是我沒有小呆大這麼厲害~還能幫你算出一些有的沒的
至於你說九點時會餓的這個問題
我建議你把餐點分時段進食
因為如果你一直持續餓下去
先分解的不是你的脂肪。
以上如有錯誤請指教。
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| 2作者 |
 rikrik (rikrik) (
) |
2010/12/20 19:38:39 |
114.26.170.xxx |
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來自 台中市
磅數 25.5磅
發文 44
註冊 2010/6/4 下
量級 蠅量級
☆
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這種菜單長期下來你會營養不良免疫力下降 一天到晚都感冒真慘
體脂25 可以了 這種冷天 體脂過少會冷到骨頭
像肥子 冷天都不會冷
等到冬天過後再考慮減脂還差不多
這種天氣 適合來杯熱的可可 放鬆一下
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| 3作者 |
kdash1238 (MO) (
) |
2010/12/20 23:17:20 |
58.99.39.xxx |
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來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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小弟剛踏入健身,最近幾個月也在減體脂肪...也想問問@@"
這個月去量了Inbody 資料如下
身高170cm,體重55kg,身體總水重34.8kg,蛋白質重10.1kg 礦物質重3.34kg
骨骼肌重29.7kg,體脂肪重5.6 kg.體脂肪10%
運動方面
周1~周6,早上5點起床有氧運動1小時,接著做重訓40~50分,還有下午6~7點在做1次有氧運動1小時
周日,早.中.晚各做有氧運動40~50分鐘.但是沒做重訓
飲食方面
早.中.晚都是5顆水煮蛋(不吃蛋黃)+蘋果1顆
晚上11點睡前1杯乳清+蘋果1顆
小弟是參考專欄的低碳水減脂
以下有幾個問題想請教QQ"
1.一個水煮蛋(不含蛋黃)所含的蛋白質幾g?
2.小的有看過jimmy大大的減脂文章,想請問蔬菜對於減脂是否扮演重要腳色?
3.因為小弟工作屬於勞力類,活動量不小...使用低碳水減脂,運動完一陣子明顯感覺到無力感,請問這種方法是否適用於我,因為雖然感覺體脂肪每個月明顯有在掉,但也感覺骨骼肌跟蛋白質重有比上個月量測更低一些,是不是低碳水過程中所蛋白質攝取的不夠呢?
※本文於2010/12/21 上午 07:16:56修改※
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| 4作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2010/12/21 00:39:48 |
59.117.120.xxx |
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來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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身高170cm,體重55kg，你要減體脂肪？
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| 5作者 |
kdash1238 (MO) (
) |
2010/12/21 07:12:16 |
58.99.39.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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所以小弟的方向應該要增加碳水化合物的量嗎@@?
因為目前是有些線條了,但是小弟肌肉量不夠高的情況下.想說是否讓體脂肪更低一點,讓線條明顯些....
不知道我的想法跟飲食方面有沒有錯誤
感謝指教QQ"※本文於2010/12/21 上午 07:13:28修改※
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| 6作者 |
fang923 (小方) (
) |
2010/12/21 13:11:09 |
114.43.114.xxx |
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來自 台北市
磅數 130磅
發文 108
註冊 2008/6/2 下
量級 輕量級
★★
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肌肉量不夠的狀況下，想增肌又要減體脂肪，是不大容易的...
可以去爬爬文。
而且體脂肪夠低啦，主要是肌肉量不足，如果你長個15磅的肌肉，體脂肪就相對更少了。※本文於2010/12/21 下午 01:12:09修改※
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| 7作者 |
moment0228 (小碩) (
) |
2010/12/22 01:00:18 |
125.233.59.xxx |
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來自 其他
磅數 35.4磅
發文 63
註冊 2009/11/5
量級 雛量級
★
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TO MO
所以
你一天只吃15顆蛋+2顆蘋果+1杯乳清???
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| 8作者 |
kdash1238 (MO) (
) |
2010/12/22 07:07:34 |
58.99.39.xxx |
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來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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1天下來是15顆水煮蛋+4顆蘋果+睡前乳清一杯23g蛋白質
小弟是把水煮蛋1顆算10g蛋白質,蘋果1顆約15g的糖
1天170g蛋白質+60g糖(糖跟碳水化合物是一樣的??)
小弟是參考專欄12周獲得清晰線條那篇@@"
每日碳水化合物壓在75克以下.蛋白質每日每磅xg+40~50g
不知道這樣算有沒有錯誤QQ"
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| 9作者 |
chiena (大金剛) (
) |
2010/12/22 08:43:38 |
140.120.104.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 255.6磅
發文 348
註冊 2007/5/27
量級 輕中量級
★★☆
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蛋白質每日每磅xg + 40~50g？？？
你從哪裡聽來這樣的算法？？
通常是體重 X 1.8~2或是磅數1:1
170g蛋白....這是80公斤大隻佬的攝取量了吧？？
15顆蛋...這....膽固醇你要不要也算一下？
|
| 10作者 |
kdash1238 (MO) (
) |
2010/12/22 12:01:04 |
114.33.42.xxx |
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來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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小的是看到這篇 https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=articles&ID=78&only=&sort=lastdate&rid=&fid=
攻略3的地方
小弟體重55~56kg約是120磅,在加40~50g蛋白質,所以120+50=170g蛋白質
算法不知道對不對@@?
水煮蛋方面...都只有吃蛋白部分.蛋黃都沒吃
所以蛋白部分也有膽固醇的成分嘛??
因為小的事前有查了下資料.一顆蛋,膽固醇部分:蛋黃約266毫克,蛋白0毫克
※本文於2010/12/22 下午 12:05:07修改※
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| 11作者 |
moment0228 (小碩) (
) |
2010/12/22 13:59:05 |
218.174.203.xxx |
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來自 其他
磅數 35.4磅
發文 63
註冊 2009/11/5
量級 雛量級
★
|
TO MO
1公斤約等於2.2磅
那個算法是沒有錯的
但應該比較適合已經練到肌肉很大塊而想減脂的人吧
正常人的蛋白質需要量是每公斤1g~也可以依需要量慢慢增加~最高到2g
一顆水煮蛋
蛋白本身約含有3.2g的蛋白質。
蛋黃則約有2.6g。
蛋黃本身含有膽固醇(營養也優於蛋白)
正常人一天2-3顆全蛋就很嚇人了(正常人膽固醇不至於飆高)
雖然你沒有吃蛋黃~但你飲食全是蛋也是很嚇人。
這樣你的肝跟腎應該很忙錄= =
人體本身的能量來源(身體機能以"提供能量"為優先)
以「醣類」為主
你這樣都只吃蛋白質(那4顆蘋果我假裝看不到)
你的身體最後還是拿它們來做為能量~而且還更費功
可以的話~你應該更改一下你的飲食方式※本文於2010/12/22 下午 02:11:16修改※
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| 12作者 |
kdash1238 (MO) (
) |
2010/12/22 17:51:01 |
58.99.39.xxx |
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來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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感謝大大指教QQ"
這個方法小弟目前嘗試了1個多月...
今日又去量測了一下Inbody...
體脂肪1個月掉了2%,but..肌肉量也跟著掉QQ
小的更改飲食的
另外想請問一下
我的基礎代謝率約是1500卡左右
減脂期間所吃的熱量.是必須控制在基礎代謝率剛好嗎??或者要低於基礎代謝率呢?
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| 13作者 |
rikrik (rikrik) (
) |
2010/12/22 22:19:20 |
114.26.173.xxx |
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來自 台中市
磅數 25.5磅
發文 44
註冊 2010/6/4 下
量級 蠅量級
☆
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15顆蛋 膽固醇超標了 這時就要喝燕麥 我推薦你 711 有再賣 好像是桂格的
有添加膳食纖維 一天喝700毫升 上限
我現在建完身都喝這個跟優酪乳 有時候才喝高蛋白
因為這個冬天第一天 感冒兩個禮拜 加上 玩魔獸兩個月不眠不休 體重
68 降到 63 這兩個月內 跑步一個禮拜一次 種訓還是一樣 一周五到六天
大概是睡眠不足加上營養失調 裁掉那麼快 但是負績好像民顯許多了
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| 14作者 |
moment0228 (小碩) (
) |
2010/12/23 17:10:28 |
125.233.59.xxx |
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來自 其他
磅數 35.4磅
發文 63
註冊 2009/11/5
量級 雛量級
★
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to mo
你的理想體重=1.7*1.7*22=63.58約64kg
-10%=58kg
+10%=70kg
所以58~70kg內都算正常
你才55kg~連最低標都不夠
你說你的工作屬勞力的
依原本55kg*重度40
你的每日基本熱量也要2200
依你想減脂每日可減個500=1700
但因你本身就不在理想體重範圍，真的不太建議你這麼做。※本文於2010/12/23 下午 05:10:56修改※
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| 15作者 |
kdash1238 (MO) (
) |
2010/12/23 21:33:51 |
58.99.39.xxx |
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來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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QQ"謝謝大大指教
不知道是不是小弟本身有再跑全馬2~3年的的關西.體重似乎比較輕
健身是這2.3個月開始練的.但是飲食還是都控制在1500卡左右
所以我應該多吃一點囉 THK"
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| 16作者 |
moment0228 (小碩) (
) |
2010/12/24 13:03:28 |
218.174.201.xxx |
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來自 其他
磅數 35.4磅
發文 63
註冊 2009/11/5
量級 雛量級
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to mo
熱量需求方面
應該是理想體重*活動量
所以是64*40=2560
感謝某大大的指正。
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| 17作者 |
haolei (haolei) (
) |
2010/12/29 16:28:34 |
163.29.35.xxx |
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來自 新北市
磅數 18.5磅
發文 33
註冊 2004/5/7 下
量級 蠅量級
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TO：MO兄
高蛋白飲食，容易傷肝腎，
還是建議你算算蛋白質的需求量，
長肌肉所需，如果勞力密集、只是有氧運動，不是長肌肉，那只需要澱粉或脂肪，
不需要太多的蛋白質，之前我也看「高蛋白質的飲食」之類的文章，
後來覺得，還是均衡的飲食就好了，不然肝腎壞了，可不妙。
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