| 1作者 |
vincent11 (阿多霓) (
) |
2011/11/20 12:21:37 |
112.105.166.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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健身需要正確的觀念,不然事倍功半還容易受傷,
訓練需持之以恆,要練大絕不是幾個月就有效果,
飲食方面也是健身重要關健之一,
這些都沒法三言兩言說的完,但精華區中有整理可以先做些功課,
"訓練與動作"那也有介紹哪些動作訓練哪些肌肉部位!
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| 2作者 |
 jiawei26 (宅男) (
) |
2011/11/20 12:23:58 |
220.136.111.xxx |
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來自 台北市
磅數 95.2磅
發文 26
註冊 2011/2/12
量級 羽量級
★☆
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你的問題 討論區 文章區很多
所以~請...爬...文...
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| 3作者 |
POWERFULL (草仔力) (
) |
2011/11/20 18:10:35 |
110.174.226.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 367磅
發文 321
註冊 2007/10/27
量級 中量級
★★★
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哎呀~! 既然樓主都說了，那就給您一個目標了好。我個人當然會給予全身規劃訓練的建議，畢竟身體肌肉均勻發展，是有助於日後訓練的訓練品質(可以當成是經驗值提升)。
若是沒時間去健身房的話，那就先以一周來規畫個人的訓練肌群<大肌肉群(胸、背、腿...)和小肌肉群(手臂、肩膀...)>，可以參閱網站或是書籍來訂定動作
我是假設樓主用啞鈴和身體重量的訓練動作進行，那就更有確定的訓練動作了~先將一次訓練時間以三十分到九十分鐘，依身體能力調整(別一次就要做到緊繃，是想到體力不支很容易讓剛接觸的新人萌生放棄的意念)
還有健身本來就不是立即見效，需要時間與精力來培養的，只要觀念正確就會越來越好喔
我擔心打太多被嫌囉嗦，樓主有個自我規畫之後再請教看看喔
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| 4作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2011/11/20 18:30:41 |
123.194.28.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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不想去健身房...
那自己安排拉單槓.伏地挺身.仰臥起坐....
10kg啞鈴也能練點肌耐力
做一些彎舉和推舉或是飛鳥等等
再做一些有氧應該也會壯到一個程度吧
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| 5作者 |
bruce508060 (Bruce) (
) |
2011/11/20 19:01:48 |
115.83.145.xxx |
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來自 新北市
磅數 1.9磅
發文 2
註冊 2011/11/3
量級 蠅量級
☆
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哎呀~謝謝大家的意見= =
那我就多參考書和爬文好了...
在請問各位大大如果去健身房
是要去有名氣的還是私人開的??
網路搜尋有看到人家說別去有名氣的耶
新北市有比較好健身房嗎?台北市也可
謝謝大家~我會堅持下去的!!!
總有一天會po照給大家看=口="
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| 6作者 |
wanna66666 (Ryan) (
) |
2011/11/20 20:43:20 |
218.173.30.xxx |
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來自 高雄市
磅數 52.1磅
發文 70
註冊 2011/10/30
量級 雛量級
★
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剛接觸健身就是練就對了
想那麼多
從錯誤中學習就是最好的方法
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| 7作者 |
rick123 (大頭) (
) |
2011/11/20 21:37:04 |
115.64.206.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 28.9磅
發文 28
註冊 2011/1/11
量級 蠅量級
☆
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想當初我剛接觸是受到朋友的影響, 我抱著好玩的心態去的, 結果練了一次覺得很辛苦, 可是不知不覺就固定每個星期都去三天到四天, 不知為啥就一直去, 練了一段時間, 終於有自己的目標, 為了自己身材好看一點, 身邊幾個朋友也是一時興起開始在練, 可是都是三分鐘熱度, 應該說很多人都這樣...所以不管再怎樣, 先開始, 然後可以持之以恆幾個月再說吧... 如果不知該從何練起, 三大肌群練一練, 輔助的肌群也多多少少會練到啦, 胸, 背, 跟腿...三大肌群想辦法練...
沒去健身房, 就如上面大大說的, 伏地挺身練胸, 去公園或學校拉單槓練背, 腿嘛...練半蹲多多少可以練...還有不要忘了練復肌XD
總之, 萬事起頭難, 持之以恆更難...加油!!
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| 8作者 |
jerichowu (3) (
) |
2011/11/20 22:07:26 |
175.181.189.xxx |
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來自 新北市
磅數 161.6磅
發文 167
註冊 2009/11/22
量級 輕量級
★★
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覺得時間太少沒時間去健身房???這也是我當初在練之前的藉口
不過過陣子我就心一狠把健身房的器材都帶回家^^這樣一來可以省油錢和時間 也沒藉口放棄
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| 9作者 |
firen3000 (安達立爾) (
) |
2011/11/21 00:21:15 |
118.160.234.xxx |
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來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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其實...基本上有兩個啞鈴+一個長凳在家裡幾乎就可以練到全身上下80%左右的肌肉了！
雖然練習的效果不太可能有上健身房那麼好...但是至少是個開始，很多高手光是在家裡用簡單的啞鈴練就可以練出不錯的身才了！
要練當然要練全身...然後其實一開始真的不用太擔心訓練過度的問題！
基本上要練就是要練到舉不動為主...叫做力竭！一開始練的時候一定會痠痛很多天...此乃正常現象，慢慢會改善...但是還是要每次都練到力竭才有效果！
另外現在別擔心吃肉飲食跟訓練過度的問題...先開始練最重要，練出心得了..練出成績了...再開始兩這些比較進階的東西！
PS：小弟幾年前曾經在無名網誌上寫了一篇用簡單工具在家健身的方法！不過到了現在我覺得已經有很多觀念當時寫的不是很正確所以就不推薦自己的文章了！不過在家的確是可以練的...
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