鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/08/22 04:51:11

211.74.176.xxx

來自新北市
磅數 17.2磅
發文 23
註冊 2002/11/29
量級蠅量級
☆

其實我也不喜歡練很久雖然我以前都練太久
那這樣我該如何分配我的動作和組數呢
在排部位練習方面
第一種
一胸二背三腿四肩五二三頭
這種方式休一天就可以了還是要兩天呢
第二種
一. 胸二頭二. 腿三. 肩四.背三頭
採練四休一只是最後一天練三頭會不會影響後天的胸部練習
動作方面
胸
槓鈴平上下胸啞鈴平上下胸飛鳥平上胸蝴蝶機內胸
背
引體向上滑輪前拉划船
有些動作我不知道名詞
肩
頸前頸後推舉後肩啞鈴推舉啞鈴側邊舉啞鈴前舉
二頭
槓鈴彎舉斜版EZ槓彎舉坐姿啞鈴彎舉
好像還有其他的
三頭
槓鈴躺下彎舉滑輪下啦
其他的我不知道名詞如何說

哪一種方式會較適合我
有哪些動作是一定要做的
有哪些則是可以替換其他動作來增加刺激
每個動作我想採3組
這樣我的組數大約幾組就夠了
麻煩你們提供一下意見
感激不盡謝謝

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2003/08/23 00:13:43	218.166.204.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	課程安排2種都可以看你的時間那動作的選擇首重復合性動作也就是以槓鈴為主的或是雙關節的動作每個肌群2 3個動作每個動作不含熱身2 3組注意出力方向性需不同例如臥推上中下胸這是不同方向至於肩膀頸前頸後同方向性一次選一種訓練其他的動作可以下次做例如這次用的是槓鈴下次可以用亞鈴以此為前提安排屬於自己的一套課程安排後PO上來大家幫你看看
2作者	engineer (可愛的小邦) ( )	2003/08/25 11:09:51	218.164.204.xxx
來自高雄市磅數 63.5磅發文 46 註冊 2002/12/21 量級羽量級 ★☆	我從美雜誌上 Muscle & Fitness 一書有看過一種訓練計畫安排分別為腿推力動作拉力動作腹肌及有氧作計畫訓練 ,例如星期一腿星期二有氧及腹肌星期三推力動作星期四休息星期五拉力動作星期六有氧及腹肌星期日休息 ,不訪可以參考看看,訓練時保持肌肉的持續緊張,減短休息時間,相信想要一小時內玩完應該不難
3作者	solomon (solomon) ( )	2003/08/25 12:21:48	218.166.203.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	正陸你哪去囉~~

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如何在一小時練完