鐵克健身網Take'sBodyGYM -（誠心請教）減脂+飲食

樓主:

2009/07/28 10:48:14

125.228.249.xxx

來自高雄市
磅數 28.1磅
發文 47
註冊 2009/7/27
量級蠅量級
☆

年齡：21
身高體重：168.73
我在今年總算把體重從前年的127kg 減到73KG
我的方法是有氧+控制飲食
每天慢跑5公里+一天吃1200熱量的食物
中間不停起起伏伏
減重過程沒有重訓現在看了版上許多大大的文章
才知道減脂需要重訓加有氧肌肉才不會流失
看到脂肪不會變肌肉的事實讓我心灰意冷
看來我又要開始減脂了好累
我想請問各位前輩我的減脂除了每天有氧+健身以外
食物方面是否有什麼要加強如補充純乳清之類的
我現在開始頭暈了減脂好痛苦的

回應

1作者	warrenchang (山嵐) ( )	2009/07/28 11:07:41	114.32.236.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	身體很笨，如果你攝取的熱量長期不足，為了保護身體的運作無虞會降低代謝率~~~ 所以你應該是要吃稍多一點(其中碳水比重少一些)，然後加以適量運動提升你身體的代謝率降的減重才會健康。另外乳清應該可以省起來，你吃的熱量那麼少，維護身體運作都不夠，喝了乳清只是拿來當平常運作的熱量而已，沒機會拿來長肌肉。
2作者	s80083egg (喬巴) ( )	2009/07/28 11:12:41	118.170.92.xxx
來自新北市磅數 984磅發文 537 註冊 2007/3/30 量級重量級 ★★★★	不過你減了超過50公斤..... 神人阿= = 減脂很痛苦可是成果是甜美的看你自己的取捨囉加油 (我也想要大吃大喝不會變胖阿~~~~~~!!!!) 吃個藍波球就會變身~~~※本文於2009/7/28 上午 11:13:41修改※
3作者	gn01148443 (小毅) ( )	2009/07/28 11:24:47	125.228.175.xxx
來自高雄市磅數 28.1磅發文 47 註冊 2009/7/27 量級蠅量級 ☆	請教那我熱量應該控制在多少才健康呢？我算一算我減脂過程中我吃的熱量跟我一天消耗的熱量相抵的話一天攝取不到1千卡真是要人命
4作者	warrenchang (山嵐) ( )	2009/07/28 11:36:20	114.32.236.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	:S 別人要吃多少我不太知道耶~~ 我自己是會抓到那個平衡~~~~ 運動到某各程度就大概知道再下去可能就會耗肉了~~ 然後我會盡量不讓自己餓。(不過目的不太同...) 重點是提高代謝率，吃多就作多，身體習慣那樣的代謝要進入燃脂的狀態也容易些，至於如何有氧與燃燒脂肪的文章，可以找站上文章看看。
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5作者	chanp (運動,休息,營養,藥物) ( )	2009/07/28 12:16:50	59.124.68.xxx
來自新北市磅數 1462.8磅發文 1044 註冊 2006/6/18 量級超重量級 ★★★★★	一天吃1200熱量的食物 >>熱量太低，容易復胖 >>慢慢將總熱量回復在合理的範圍看到脂肪不會變肌肉的事實讓我心灰意冷 >>才21歲，有啥好心灰意冷你要學的還很多研究同化、雄性化、抗雌、恢復、可靠來源
6作者	gn01148443 (小毅) ( )	2009/07/28 16:06:16	125.228.175.xxx
來自高雄市磅數 28.1磅發文 47 註冊 2009/7/27 量級蠅量級 ☆	謝謝各位前輩我已經回復正常飲食控制幾個月了體重也控制的不錯一週都有氧3次以上重訓也1周4次以上這次看了許多前輩的文章才知道自己有太多不足的地方減脂是我目前最大的功課看來又要被我那些朋友罵了在瘦下去要被打了呵呵目標65kg 加油

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