鐵克健身網Take'sBodyGYM -請指導小弟的減脂課表&飲食

樓主:

2009/09/04 00:02:49

114.43.104.xxx

來自台北市
磅數 166.6磅
發文 211
註冊 2005/6/28
量級輕量級
★★

大家好，小弟來求教於各位大大。

小弟現在身高170公分、69公斤
以下是一天作息

0800起床，做捷運到公司約9點，在公司用早餐。
0900早餐-全家的牛奶燕麥雜糧麵包X1、300ml低脂牛奶*1。
1300午餐-subway特餐配家鄉麵包x1，只加胡椒鹽。(偶而會加一點點黃芥末)。
1700下午茶-7-11的12元牛奶球x1(小麵包)。
1830訓練開始重訓一小時期間，一份乳清+20g糖、邊練邊喝，接者再有氧40~50分。
2030結束訓練，洗澡回家。
2100晚餐-水餃15顆，只加醬油。
2300消夜-7-11的12元牛奶球x1(小麵包)。
0100睡覺前喝一杯，三多補體健2匙(約12克)。

以下是每周課表
周一胸、三角、有氧
周二背、腹部、有氧
周三腿、有氧
周四二頭、三頭、前臂、有氧
周五腹部、有氧
周六休息日
周日有氧

重訓則是以輕重量開始熱身，慢慢加到一組只能6~7下的重量。
在最大重量下，大概能維持個2~3組吧，之後再慢慢減輕重量作為收操。

有氧採用踩腳踏車或是跑步機調時速5KM~5.5KM健走。
以心跳錶量測，控制心跳在60%~70%的區間。

還請各位大大指導一下小弟，是否哪裡有缺失。

※本文於2009/9/4 下午 04:35:44修改※

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